Comment faire un Grand Jete?
Le grand jete est un mouvement de ballet avancé où vous sautez dans les airs et effectuez une séparation. Vous devrez vous étirer régulièrement jusqu'à ce que vous puissiez confortablement faire une fente au sol pour y parvenir. Pour faire le mouvement, commencez avec votre pied droit à plat et votre jambe gauche étendue devant avec votre orteil pointu touchant le sol. Avancez avec votre jambe droite et soulevez-la en pointant votre orteil. Ensuite, poussez votre jambe gauche et sautez aussi haut que vous le pouvez. Pendant que vous êtes en l'air, étendez vos jambes dans une fente vers l'avant et étendez également vos bras sur les côtés. Atterrissez sur votre jambe droite et pliez le genou pour absorber l'impact. Gardez vos bras et votre jambe gauche tendus comme s'ils étaient en l'air pendant une seconde. Pour plus de conseils, y compris comment sauter plus haut, lisez la suite!
Faites une fente droite avec votre jambe droite en avant et votre jambe gauche en arrière.
Un Grand Jeté est un mouvement de ballet époustouflant dans lequel le danseur saute dans les airs pour effectuer une scission. Aussi connu sous le nom de saut fractionné, ce mouvement impressionnant est faisable si vous prenez les bonnes mesures, mais veillez à bien vous préparer. Le Grand Jeté est un spectacle s'il est fait correctement, mais peut causer de graves tensions sur votre corps s'il est mal fait.
Partie 1 sur 3: construire et maintenir la flexibilité
- 1Commencez à vous étirer. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous. Penchez-vous en avant et atteignez vos orteils avec vos bras tendus tout le long.
- Étirez-vous uniquement jusqu'à ce que vous ressentiez une légère brûlure dans les muscles de vos jambes, puis maintenez-le pendant 30 secondes.
- Si vous débutez dans les étirements, commencez lentement; prenez votre temps.
- Faites cet étirement tous les jours.
- 2Étirez-vous pour la scission. Agenouillez-vous avec les deux genoux au sol, mais ne vous asseyez pas. Étendez votre jambe droite vers l'avant jusqu'à ce qu'elle soit complètement droite devant vous, avec votre talon au sol. Penchez-vous et placez vos doigts sur le sol de chaque côté de vous. Si cela brûle, maintenez cette position. Sinon, avancez votre talon jusqu'à ce qu'il le fasse, puis maintenez. Répétez avec l'autre jambe.
- Effectuez cet étirement tous les jours jusqu'à ce que vos jambes soient à plat sur le sol et que vous soyez assis confortablement. Mais s'il vous plaît, ne vous forcez pas pendant le grand écart, car vous pourriez vous blesser.
- Accordez-vous plusieurs semaines pour atteindre une scission. Allez-y lentement et prudemment pour éviter une élongation musculaire.
- 3Poussez plus loin votre flexibilité. Faites une fente droite avec votre jambe droite en avant et votre jambe gauche en arrière. Placez un oreiller sous votre pied droit. Une fois que la brûlure s'estompe, placez un deuxième oreiller en dessous et maintenez-le. Retirez les deux oreillers et répétez pour votre pied arrière. Changez de jambe et répétez.
Combien de temps faut-il pour apprendre à faire un grand jete?
Partie 2 sur 3: construire et maintenir la force
- 1Renforcez votre corps. Allongé sur le dos, ramenez vos genoux vers le haut pour que vos pieds reposent à plat sur le sol. Assurez-vous de garder votre ventre serré tout en redressant votre jambe droite afin qu'elle pointe vers le haut. Expirez en utilisant votre jambe gauche pour pousser vos hanches vers le haut jusqu'à ce que votre corps soit droit. Inspirez en abaissant vos hanches presque jusqu'au sol et inspirez à nouveau en poussant vers le haut. Répétez cette répétition 30 fois.
- Si vous ne pouvez pas gérer 30 répétitions, définissez un nombre plus petit et augmentez progressivement sur plusieurs jours.
- 2Renforcez vos fessiers. Commencez à quatre pattes, en gardant vos mains centrées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Contractez votre ventre en inspirant et ramenez votre genou droit vers votre poitrine. Expirez, pointez votre orteil droit et poussez votre jambe droite derrière vous et aussi haut que possible dans les airs tout en ramenant votre poitrine vers le haut.
- Assurez-vous que vous utilisez vos fessiers pour atteindre la hauteur des jambes.
- Faites 30 répétitions et changez de jambe.
- 3Renforcez vos muscles sauteurs. Commencez par courir une quinzaine de pas, puis à chaque foulée, transformez-la en saut. Concentrez-vous sur l'explosion du sol aussi immédiatement et aussi loin que possible à chaque saut. C'est ce qu'on appelle le bornage.
- Bondissez sur environ 30 mètres (27,4 m), courez à nouveau, puis bondissez à nouveau.
- L'idéal est de trois tours de délimitation.
Le grand jete est un mouvement de ballet avancé où vous sautez dans les airs et effectuez une séparation.
Partie 3 sur 3: apprendre le saut
- 1Décidez quelle division vous faites. Si vous travaillez à partir d'une combinaison ou d'une chorégraphie spécifique, faites-vous un saut fractionné droit ou un saut fractionné gauche? Sinon, essayez un saut fractionné à droite juste pour commencer.
- 2Préparez vos jambes. Pour notre saut fractionné droit, cela signifie que votre jambe droite vous soutient, pied à plat sur le sol et orteil pointé vers l'extérieur. Votre jambe gauche est étendue devant, droite, avec votre orteil pointu touchant le sol.
- 3Avancez. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche en gardant votre genou plié vers l'extérieur, formant essentiellement un pli, pendant que vous déplacez votre pied droit le long du sol vers l'avant.
- 4Levez votre jambe droite. Pointez votre orteil droit tout en ramenant votre jambe complètement étendue vers le haut.
- 5Sauter. Utilisez votre jambe gauche pour pousser aussi fort que possible du sol. Poussez à travers votre jambe, la plante de votre pied, puis même votre orteil pour gagner autant de puissance que possible.
- 6Étendez vos jambes. Pendant que vous êtes dans les airs, étirez complètement vos jambes devant et derrière, en essayant de réaliser votre séparation durement gagnée dans les airs.
- 7Terre. Amenez votre pied avant (dans ce cas, droit) vers le bas et atterrissez avec votre genou plié pour absorber le choc. Gardez votre jambe arrière et vos bras tendus vers l'extérieur comme ils l'étaient dans le saut.
- 8Finir. Abaissez vos bras pendant que vous tirez votre jambe arrière vers le bas et à travers pour pointer devant comme au début.
- Pointez vos pieds pour le plein effet.
- Étendez gracieusement vos bras vers l'extérieur ou au-dessus de vous pendant votre saut.
- D'autres exercices pliométriques tels que les jump squats peuvent vous aider à améliorer votre saut. Essayez-en autant que vous le souhaitez, mais ne les faites que deux à trois fois par semaine.
- Faites passer votre jambe avant dans la passe pendant que vous sautez, puis étendez-vous. Cela donnera à votre jambe plus de puissance et de portance.
- Si vous avez du mal à remonter votre jambe arrière dans votre jete, allez dans vos fentes au sol, puis placez un objet (par exemple un oreiller) sous votre jambe arrière - maintenez pendant environ 1 minute. Cela devrait beaucoup aider.
Pour notre saut fractionné droit, cela signifie que votre jambe droite vous soutient, pied à plat sur le sol et orteil pointé vers l'extérieur.
- Assurez-vous de faire le saut fractionné sur une surface antidérapante ou dans des chaussures antidérapantes telles que des ballerines en toile ou en cuir.
- Faites de votre mieux pour éviter les blessures en vous étirant complètement. Qu'il s'agisse de vous entraîner avant vos premières tentatives de saut ou juste avant votre saut réel, il est très important d'étirer et d'échauffer vos muscles.
- N'effectuez des exercices de musculation qu'un jour sur deux.
Questions et réponses
- Courez-vous et faites-vous le grand jete?Vous pouvez, si vous êtes un gymnaste, vous faites normalement un pas ou deux avant de le faire, mais si vous êtes un danseur, vous faites un petit saut avant, puis pliez et sautez (cela peut différer).
- Quels sont les meilleurs étirements à faire?Essayez d'atteindre vos orteils et de sauter jour après jour pour concentrer vos étirements.
- Et si je n'ai aucune expérience et que je veux faire partie d'une équipe de danse, combien vais-je devoir pratiquer?Essayez de vous entraîner tous les jours. Les étirements et la pratique de vos sauts vous aideront certainement. Mais ne le faites qu'une fois par jour, essayez de ne pas en faire trop ou vous pourriez vous blesser. Vous devez également apprendre à faire les fentes avant. (Les fentes avec une jambe vers l'avant et une jambe vers l'arrière.) Cela vous aidera certainement. Et n'oubliez pas d'essayer d'être patient - tôt ou tard, vous obtiendrez votre grand saut.
- Je saute et tombe. Comment puis-je équilibrer?Assurez-vous de tenir votre cœur. Vous devrez peut-être aussi développer les muscles de vos jambes.
- Dois-je forcer mes jambes?Oui, vous devez vous assurer qu'ils sont droits pendant le saut et les forcer vers le haut.
- Comment sauter plus haut?La meilleure façon d'obtenir un saut plus haut est de s'assurer que vous faites un plié très profond, puis de pousser vos pieds dans le sol avant de pousser. Utilisez la force de vos jambes pour vraiment vous élever.
- Comment garder ma poitrine haute et maintenir ma forme? Quand j'atterris, j'ai l'air d'un gâchis.La pratique fait progresser. Assurez-vous que vos épaules sont en arrière et que vous respirez correctement. Ces deux choses vous aideront à maintenir votre forme lorsque vous atterrirez.
- Que faire si je ne peux pas faire un split et que j'ai essayé pendant plus d'un an?N'abandonnez pas! Tout le monde est différent et cela peut prendre des temps différents aux gens pour obtenir leur division. Assurez-vous de vous étirer tous les jours, même pendant 15 minutes à la fois. Si vous êtes proche des écarts, essayez d'aller en oversplits (splits en position surélevée). Cela peut vraiment aider à améliorer vos écarts normaux.
- Comment faire monter la jambe arrière plus haut dans le saut? J'ai essayé trois fois et c'est sans espoir.Si vous n'arrivez pas à sauter jusqu'au grand écart, ne vous concentrez pas sur votre jambe avant. Au lieu de cela, étirez votre jambe arrière. Même si votre jambe est pliée, assurez-vous de l'étirer. Votre jambe avant se lèvera d'elle-même une fois que la jambe arrière sera parfaitement en place. Ne vous attendez pas à faire tomber votre grand jeté après seulement trois fois - cela peut prendre de quelques semaines à plus d'un an pour le perfectionner.
- Combien de temps faut-il pour apprendre à faire un grand jete?Cela peut prendre environ un mois d'étirement continu (mais pas trop dur). Cela diffère vraiment d'une personne à l'autre - niveaux de force, de flexibilité, de pratique, etc.
Les commentaires (4)
- Cela m'a aidé à réaliser que les étirements sont essentiels à tout mouvement de danse.
- Aimer!
- J'écris un essai sur le ballet. L'information était utile, car je dois décomposer les étapes de mon PE GCSE.
- C'était un article précis et utile. Merci beaucoup.
