Comment gérer le stress émotionnel à un jeune âge?
Heureusement, il existe des moyens de gérer le stress lorsque vous êtes jeune en le gérant et en le gérant, en utilisant des moyens de le soulager et en vous concentrant sur votre santé globale.
Vous vivez quelque chose d'émotionnel et cela vous épuise et vous stresse? Certains signes de stress à un jeune âge comprennent: se mettre souvent en colère, maux de tête, maux d'estomac, ne pas vouloir aller à l'école, difficulté à s'endormir la nuit et difficulté à être attentif à l'école. Le stress peut survenir en raison d'attentes élevées que vous avez de vous-même, de vouloir répondre aux attentes des autres, de vous inquiéter des situations sociales, de l'intimidation et de problèmes de santé (blessure ou maladie). Heureusement, il existe des moyens de gérer le stress lorsque vous êtes jeune en le gérant et en le gérant, en utilisant des moyens de le soulager et en vous concentrant sur votre santé globale.
Méthode 1 sur 3: faire face au stress
- 1Déterminez ce que vous voulez faire tout de suite. Assurez-vous d'avoir un plan pour vous rassurer lorsque la situation se complique et quelque chose sur lequel vous pouvez vous rabattre si nécessaire.
- Si vous ne connaissez pas grand-chose au stress, vous pouvez vous renseigner sur ce sentiment. Le stress survient souvent en raison de pensées que vous ne pouvez pas gérer avec ce qui se passe. Les mauvaises pensées qui peuvent mener au stress sont: «Je ne peux pas faire ça. Je n'ai pas assez de temps. C'est trop!
- Utilisez vos compétences en résolution de problèmes. Identifiez les solutions possibles à votre problème qui vous cause du stress.
- Lorsque vous vous sentez stressé, utilisez la méthode STOPP: arrêtez-vous et prenez du recul, respirez, observez (que pensez-vous et ressentez-vous?), reculez (regardez la situation comme un observateur extérieur) et pratiquez ce qui fonctionne.
- 2Utilisez vos capacités d'adaptation. Le stress est normal, surtout pour les personnes de cet âge où tout semble s'effondrer. C'est déroutant et difficile, mais vous pouvez vous en sortir. Utilisez des capacités d'adaptation qui vous aident à ressentir des émotions positives telles que le bonheur ou l'excitation.
- Distrayez-vous. La distraction peut être un moyen utile de faire face au stress. Cela vous fait oublier ce qui vous préoccupe et vous permet de vous concentrer sur autre chose.
- Essayez de jouer à un jeu sur votre téléphone. Il y en a beaucoup qui sont disponibles gratuitement (comme Candy Crush).
- Allez sur les réseaux sociaux (Twitter, Facebook, Instagram, SnapChat, etc.) pendant quelques minutes, mais ne passez pas trop de temps à vous concentrer dessus. Si vous commencez à vous comparer aux autres ou si vous avez une conversation négative avec quelqu'un, arrêtez-vous et faites autre chose qui vous rend heureux.
- Envoyez un SMS à un ami et fixez un moment pour sortir.
- Sortez dans la nature. Être près de la nature peut aider les enfants à mieux gérer le stress, car cela peut les aider à concentrer leur attention, ce qui peut ressembler à des mini-vacances.
- Écouter de la musique peut vous aider à vous calmer et à réduire la détresse.
- Utilisez des activités créatives pour gérer le stress comme la peinture, le dessin et l'écriture.
- Accordez-vous une pause. Faites de votre mieux et donnez le meilleur de vous-même, mais faites des pauses si nécessaire. Vous avez également besoin de temps libre pour vous ressourcer.
Utilisez des capacités d'adaptation qui vous aident à ressentir des émotions positives telles que le bonheur ou l'excitation. - 3Parlez à quelqu'un et obtenez de l'aide. Il est essentiel d'avoir quelqu'un à qui parler lorsque vous êtes stressé émotionnellement ou que vous êtes stressé. Les relations sociales nous aident à gérer le stress car elles nous donnent l'impression d'avoir quelqu'un d'autre pour nous aider si nous en avons besoin. Peu importe qu'il s'agisse d'un ami, d'un enseignant, d'un conseiller ou d'un adulte de confiance.
- Si vous vous sentez à l'aise de parler de votre stress avec vos amis, vous pouvez leur envoyer un message en ligne ou leur envoyer un SMS. Si vous le pouvez, prévoyez un moment pour leur parler en face à face. Vos amis peuvent être une grande source de soutien, car ils pourraient être en mesure de comprendre ce que vous vivez. Ils pourraient être confrontés aux mêmes émotions que vous!
- Dites à la personne comment vous vous sentez et apprenez à identifier vos émotions. Quelques exemples d'émotions similaires ou parfois associées au stress sont ressenties: accablée, anxieuse, inquiète, craintive, triste et déprimée. Toutes ces émotions peuvent coïncider avec un sentiment de stress. Utilisez des déclarations I comme «Je me sens stressé lorsque je pense à ce test de mathématiques que je vais passer».
- Vous pouvez demander de l'aide sur un problème et essayer de résoudre le problème en obtenant plus d'idées de quelqu'un d'autre. Vous pouvez demander de l'aide en disant: «Je suis tellement stressé, qu'est-ce qui, selon vous, pourrait me faire me sentir mieux? Pouvez-vous m'aider?
- 4Envisagez de suivre une thérapie. De nombreux jeunes vivent des moments difficiles avec le stress et il est normal et acceptable de suivre une thérapie en tant que jeune. Si votre stress vous amène à avoir des émotions extrêmes ou à adopter des comportements risqués ou nocifs (comme faire face à la nourriture ou à la douleur auto-infligée), une thérapie ou un autre traitement peut être utile pour développer des moyens plus sains de gérer le stress. Les thérapeutes sont généralement formés professionnellement aux moyens de réduire le stress (comme les techniques de relaxation et les interventions psychologiques).
- Parlez à un conseiller scolaire et demandez-lui de vous référer à un thérapeute. Ou, vous pouvez demander à votre parent de contacter un psychologue ou un thérapeute pour fixer un rendez-vous.
- Pensez à prendre des médicaments si c'est nécessaire. Parfois, le stress émotionnel prend le dessus sur vous (même lorsque vous êtes jeune), vous devrez donc peut-être consulter un médecin. Parlez à votre parent ou tuteur si vous pensez avoir besoin de médicaments.
Méthode 2 sur 3: utiliser des moyens de soulager le stress
- 1Sois positif. Même si vous êtes jeune et que vous ne traversez pas les meilleurs moments, il est important de rester positif. La positivité vous aidera à changer d'avis sur la situation, ce qui peut aider à réduire votre niveau de stress.
- Parfois, passer trop de temps sur les réseaux sociaux (Facebook, Instagram, SnapChat, Vine, Twitter, etc.) peut conduire à se comparer aux autres et à ressentir de la jalousie ou une faible estime de soi. Si vous ressentez des émotions négatives lorsque vous êtes en ligne ou sur les réseaux sociaux, essayez de faire une pause de 15 minutes (ou plus si vous pouvez le faire) et concentrez-vous sur quelque chose de positif (comme dessiner, parler avec un ami en personne ou monter votre bicyclette).
- Utilisez un discours intérieur positif, par exemple: «J'ai réussi dans mes efforts dans le passé. Si je m'efforce de réussir ce test, je peux bien faire.
- Ayez une attitude positive en changeant vos mauvaises pensées. Voici quelques exemples de mauvaises pensées: «Je vais échouer. Je ne peux pas faire ça.» Essayez d'avoir des pensées différentes comme: «Je vais faire de mon mieux et je sais que je peux m'en sortir». Regarde la différence? Dites-vous les pensées heureuses lorsque vous vous sentez stressé.
- Concentrez-vous sur ce que vous faites bien plutôt que sur ce que vous faites mal. Vous pouvez dessiner une fleur et écrire sur les pétales des choses positives sur vous-même ou sur ce que vous faites, comme: j'aime, j'ai fait de mon mieux et je suis gentil avec les animaux.
- Évitez de dire de mauvaises choses à voix haute. Arrêtez d'utiliser des mots comme «ne le fera pas», «ne peut pas», «toujours» et «jamais». Essayez plutôt d'utiliser les mots «sera», «peut», «la plupart du temps» et «pas très souvent».
Parfois, le stress émotionnel prend le dessus sur vous (même lorsque vous êtes jeune), vous devrez donc peut-être consulter un médecin. - 2Pratiquez la pleine conscience ou la méditation. La méditation de pleine conscience peut aider à réduire le stress au fil du temps. La pleine conscience consiste à se concentrer sur ce que vous faites ou ressentez en ce moment. Arrêtez-vous et remarquez ce qui se passe en ce moment.
- Tout d'abord, notez le sentiment que vous ressentez. Qu'est-ce que vous ressentez dans votre corps? Vous vous sentez tendu, votre cœur bat vite, vous avez des papillons dans le ventre? Ensuite, nommez l'émotion. Vous êtes stressé, débordé, anxieux? Ensuite, acceptez l'émotion comme naturelle et normale. Plus vous acceptez votre émotion, moins elle aura de pouvoir sur vous. Vous pouvez dire à votre émotion: «Je t'accepte, stress. Même si je n'aime pas ce que tu ressens, je sais que cela peut arriver parfois et j'apprendrai à m'occuper de toi.
- Essayez d'utiliser des bulles pour pratiquer la respiration profonde. Cela peut vous aider à vous calmer. Essayez de souffler lentement une grosse bulle; cela vous aide à apprendre à utiliser votre respiration profonde de manière amusante!
- 3Écrivez à propos de votre stress. Écrire vos sentiments et vos pensées peut vous aider à résoudre vos problèmes et à faire sortir vos émotions au lieu de les garder en vous.
- Trouvez un cahier ou un journal aux pages propres pour y écrire et écrivez ce que vous ressentez.
- Écrivez une lettre à la chose qui vous dérange, comme un test de mathématiques. Dites au test de mathématiques comment vous pensez et vous sentez comme si le test était une personne. Vous pourriez écrire quelque chose comme: «Test de maths, vous me stressez tellement, mais je veux vraiment obtenir une bonne note».
- Si vous n'aimez pas écrire, vous pouvez faire un dessin qui montre ce que vous ressentez.
Méthode 3 sur 3: se concentrer sur votre santé
- 1Concentrez-vous sur la santé de votre corps et de votre esprit. Si nous ne nous sentons pas bien physiquement ou mentalement, cela pourrait augmenter la quantité de pensées négatives que nous avons. L'exposition à des niveaux élevés de stress au fil du temps peut augmenter le risque de certaines maladies et problèmes de santé (comme l'obésité, l'hypertension artérielle et le diabète). Il est donc important de prendre soin de soi surtout dans les moments difficiles.
- Adoptez une alimentation bien équilibrée. Manger sainement, c'est remplir son assiette de fruits et légumes en abondance.
Les relations sociales nous aident à gérer le stress car elles nous donnent l'impression d'avoir quelqu'un d'autre pour nous aider si nous en avons besoin. - 2Dormez bien. La qualité du sommeil peut aider à réduire le stress.
- Si vous avez du mal à dormir, regardez d'abord ce qui pourrait vous déranger. Est-ce qu'il fait trop froid ou trop chaud? Est-ce trop bruyant? Essayez d'abord de corriger ces situations.
- Si vous avez entre 8 et 16 ans, vous aurez peut-être besoin d'environ 9 à 10 heures de sommeil par nuit. Si vous avez plus de 16 ans, vous aurez peut-être besoin d'au moins 8 heures de sommeil par nuit.
- 3Exercer. L'exercice est un excellent moyen d'augmenter les émotions positives et de vous distraire des pensées négatives. Cela change votre esprit et votre corps pour vous faire moins stresser.
- Certains d'entre nous peuvent avoir des difficultés à faire de l'exercice parce que nous sommes tellement concentrés sur nos téléphones et nos réseaux sociaux (Instagram, SnapChat, Facebook). Essayez de poser votre téléphone une heure par jour (peut-être le cacher dans votre chambre) et faites quelque chose d'actif à la place.
- Essayez des activités amusantes comme: danser, jouer au handball, au basketball, à la corde à sauter ou à sauter.
- L'exercice est plus amusant quand vous le faites avec d'autres personnes. Invitez un ami à nager, à faire du vélo ou à faire de la planche à roulettes.
- Si vous avez accès à une console de jeu (comme une Nintendo Wii), vous pouvez jouer à des jeux actifs comme le bowling ou la boxe avec vous-même ou vos amis.
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Les commentaires (4)
- Cet article m'a vraiment montré des moyens de faire face à tout mon stress.
- Aidée contre le stress.
- Écrire des choses et gérer mon stress m'a aidé.
- Très bon article, toutes les méthodes ont bien fonctionné.
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