Comment glisser des coups de poing en boxe?

Éveillé afin de glisser des coups de poing lorsque vous les verrez venir vers vous — Cela vous aidera à être prêt et éveillé afin de glisser des coups de poing lorsque vous les verrez venir vers vous.

Si vous avez déjà vu Muhammad Ali dans un match de boxe, il est probable que l'une de vos questions les plus urgentes soit: «Pourquoi l'autre boxeur ne peut-il pas le frapper? Au début de sa carrière, Ali s'est vanté de ne jamais s'être entraîné dur pour les combats. Vraiment, son plus grand talent était une capacité presque surhumaine à glisser des coups de poing. Le concept est simple: s'éloigner du coup de poing. La capacité peut être apprise, mais elle nécessite des réflexes rapides comme l'éclair et des années de pratique.

Méthode 1 sur 4: glisser à l'intérieur du jab

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Commencez avec les deux mains levées et votre poids centré. Pour glisser un coup de poing à l'intérieur du jab, vous devez positionner vos mains près de votre visage et placer votre poids bien centré sur les deux jambes. Cela vous mettra dans la position idéale pour faire pivoter votre corps et glisser un coup de poing.
- Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules avec votre pied le moins dominant légèrement en avant. Si vous êtes droitier, votre pied gauche doit être légèrement en avant. Cela vous aidera à avoir plus d'équilibre lorsque vous voudrez glisser un coup de poing ou lancer l'un des vôtres.
- Cette position défensive est très importante, car il est souvent difficile de riposter quand on est si proche de son adversaire.
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Tournez votre corps dans le sens antihoraire. Penchez-vous légèrement vers la gauche et transférez un peu de votre poids corporel pour reposer plus complètement sur votre jambe gauche. Pendant que vous vous penchez, faites pivoter légèrement votre corps dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Cela vous aidera à garder votre garde lorsque vous vous déplacerez pour glisser le coup de poing.
- Vous devez faire pivoter votre pied arrière dans le sens inverse des aiguilles d'une montre qui imite le mouvement de votre corps. Soulevez légèrement la plante de votre pied droit/arrière et tournez le pied en coordination avec le reste de votre corps.
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Levez un peu la main arrière. Votre main arrière devrait être votre main la plus dominante. Ce mouvement vous mettra dans la position idéale pour vous protéger si votre adversaire décide de lancer un crochet du gauche. La main arrière levée sera capable de bloquer tous les coups que vous ne pourrez pas glisser en tournant hors du chemin.
- À ce stade, vous pourrez intervenir avec votre pied avant et lancer votre propre coup. Selon le positionnement de votre adversaire, vous lancerez très probablement un jab avec votre main dominante.
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Rendez votre corps compact en glissant vers l'intérieur. Si votre adversaire lance un jab gauche, vous devez tirer votre épaule droite vers votre genou gauche plutôt que de simplement esquiver le coup de poing. Pliez légèrement les genoux, tournez légèrement les hanches dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, tirez votre épaule droite vers le bas dans la direction de votre genou gauche et tournez la tête vers le bas - le tout dans le même mouvement. Cela rendra votre corps plus compact et vous donnera plus de contrôle sur vos mouvements.
- Assurez-vous de garder un œil sur votre adversaire et votre menton caché derrière votre épaule pendant tout ce mouvement.
- Ce mouvement vous aidera à garder un centre de gravité solide et vous permettra de remonter plus facilement après avoir glissé le coup de poing.

Cela vous aidera à garder votre garde lorsque vous vous déplacerez pour glisser le coup de poing.

Méthode 2 sur 4: glisser en dehors du jab

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Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains levées. Gardez vos pieds légèrement écartés, avec votre pied le moins dominant (votre pied gauche, si vous êtes droitier) positionné un peu devant le pied plus dominant (votre pied droit, si vous êtes droitier).
- Levez vos mains près de votre visage pour une bonne position défensive. Cela vous mettra dans la bonne position de départ pour glisser un coup de poing à l'extérieur du jab.
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Tournez votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre. Pendant que votre adversaire pompe son jab, tournez un peu votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre et penchez-vous légèrement vers la droite. Dans le processus, vous devez déplacer une partie de votre poids sur votre jambe arrière. Si vous êtes droitier, votre jambe arrière doit être votre jambe droite. Ces mouvements doivent être assez petits - vous ne voulez pas trop vous écarter du chemin, ou vous risquez de vous déséquilibrer.
- Vous devrez faire pivoter vos deux pieds dans le même sens des aiguilles d'une montre que vous avez fait pivoter vos hanches.
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Entrez en pompant votre propre jab. Après avoir pivoté, vous pouvez vous rapprocher un peu plus de votre adversaire en vous rapprochant d'eux pendant que vous lui donnez un coup de poing. Si vous lancez un coup de poing avec votre main dominante (droite, par exemple), votre jambe opposée (gauche) doit s'avancer. Cela gardera votre tête hors de portée du jab de votre adversaire.
- À ce stade, vous avez complètement glissé le coup de poing de votre adversaire et vous devriez être capable de lancer un coup croisé sur son bras, ou un uppercut du bas vers son corps.
- Choisissez le bras avec lequel jab ou uppercut en fonction de la position du corps de votre adversaire. Si vous avez un tir croisé clair, vous frapperez probablement avec le même bras que votre adversaire, car il "croisera" son bras.
- Si vous avez la possibilité de donner un coup uppercut à votre adversaire, utilisez le bras le plus proche ou qui proviendrait de l'angle le plus efficace.
- Un avantage inhérent au glissement est que l'une des mains de votre adversaire est à côté de votre tête. C'est une main de moins qu'ils peuvent utiliser pour se défendre et une main qui doit être retirée avant que votre adversaire puisse aller n'importe où.
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Évitez de remettre la tête dans sa position initiale. Cette erreur d'amateur est très prévisible et peut conduire à un KO rapide. Au lieu de cela, ajustez légèrement vos pieds pour qu'ils correspondent à l'endroit où se trouve votre tête ou inclinez-vous et adoptez une nouvelle position - n'importe où sauf là où votre tête a commencé.
- Devenir prévisible et revenir à la même position sont d'excellents moyens d'aider votre adversaire à prédire vos mouvements.

Cela vous aidera à avoir plus d'équilibre lorsque vous voudrez glisser un coup de poing ou lancer l'un des vôtres.

Méthode 3 sur 4: être rapide et agile

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Pratiquez des exercices de rapidité et d'agilité. Essayez d'utiliser une échelle pour effectuer des exercices d'agilité. Commencez par placer une échelle sur le sol et sautez sur une jambe à travers chaque barreau jusqu'à ce que vous atteigniez la fin. Retournez-vous et répétez le processus avec l'autre jambe. Une fois que vous maîtrisez ces étapes, vous pouvez essayer d'alterner les jambes lorsque vous vous déplacez sur l'échelle.
- Vous pouvez également essayer diverses activités de sprint, car elles peuvent également augmenter votre agilité sur le ring de boxe. Le sprint consiste à courir aussi vite que possible pendant des périodes plus courtes.
- Essayez de varier les courses de longue distance avec des sprints. Les courses de longue distance vous aideront à améliorer votre endurance et vous aideront à récupérer plus rapidement lors d'un match de boxe. Les sprints vous aideront à renforcer vos jambes et votre jeu de jambes, et ils vous aideront à vous préparer au chaos d'un combat.
- La corde à sauter peut aider à améliorer votre équilibre, ce qui est essentiel pour la défense.
- Vous pouvez également essayer des exercices de suivi du leader où vous suivez un entraîneur et imitez ses actions. Cela vous aide à perfectionner vos compétences d'observation et à améliorer votre temps de réaction.
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Bougez votre tête d'un côté à l'autre. C'est un mouvement de boxe classique pour glisser un coup de poing et garder votre adversaire sur ses gardes. Si vous balancez votre tête d'avant en arrière dans la plage du jab, votre adversaire devine où sera votre tête lorsqu'il essaiera de vous frapper. Il est toujours plus difficile de toucher une cible en mouvement.
- Assurez-vous que les mouvements de votre tête sont quelque peu irréguliers, pas seulement d'avant en arrière à un rythme régulier. Sinon, c'est tout aussi prévisible que de garder la tête immobile.
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Gardez une position rythmée. L'un des aspects les plus excitants de la boxe est qu'elle n'est pas prévisible. Vous ne savez jamais quand un coup de poing viendra ou juste ce que votre adversaire va faire ensuite. Afin de rester au top de votre jeu, vous devez maintenir une position facile et rythmée - faites rebondir votre poids d'avant en arrière entre vos deux pieds. Gardez vos mains près de votre visage en position défensive. Sautez un peu.
- Ces types de mouvements vous aident à rester dans le moment présent, à vous concentrer sur ce que fait votre adversaire et à glisser des coups au moment où vous les voyez venir.
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Soyez alerte. L'un des aspects les plus importants d'un temps de réaction rapide est de rester alerte et présent. Restez dans l'instant présent et ne laissez pas votre esprit vagabonder. Surveillez attentivement votre adversaire afin d'être prêt à réagir et à glisser le coup dès que vous le voyez venir.
- Ne quittez pas votre adversaire des yeux, même un instant. Cela pourrait leur donner l'occasion de vous prendre au dépourvu.

Méthode 4 sur 4: se préparer à un combat

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Réchauffez votre corps avant tout combat. Une partie cruciale d'être prêt à glisser un coup de poing dans un combat est d'avoir un esprit alerte et un corps prêt. C'est une bonne idée de réchauffer votre corps en vous étirant et en sautant un peu. Cela vous aidera à être prêt et éveillé afin de glisser des coups de poing lorsque vous les verrez venir vers vous.
- Certains grands étirements à effectuer avant de sauter dans le ring de boxe sont l'étirement d'Achille debout, l'étirement de la poitrine inversé assisté et l'étirement du ventre en rotation.
- Essayez d'incorporer des étirements pliométriques avant un match, comme des pompes et des fentes.
- Réchauffez toujours votre cou pour éviter les raideurs. Cela vous aidera à vous déplacer plus rapidement lorsque vous aurez besoin de glisser un coup de poing.
- Pour réchauffer votre cou, essayez de desserrer votre mâchoire et de rouler votre tête autour de votre cou. Roulez la tête en avant, puis tout autour vers l'arrière en demi-cercle. Faites-le ensuite pivoter dans l'autre sens. Faites cela pendant plusieurs minutes.
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Apprenez vos propres mouvements par défaut. Apprendre comment vous réagissez naturellement dans des situations de boxe est un excellent moyen d'éviter de devenir prévisible pour votre adversaire. Évitez la prévisibilité tout en glissant un coup de poing en apprenant quelques mouvements courants:
- Lancez un jab un peu à gauche du centre pour surprendre votre adversaire.
- Lancez ou simulez un jab, puis lancez-en un autre rapidement dans l'espoir que votre adversaire ne récupère pas assez rapidement.
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Observez votre adversaire. Souvent, avoir des réflexes rapides ne suffit pas. Pendant un combat, vous pouvez devenir ivre de punch ou fatigué et perdre vos facultés. Pour cette raison, il est utile d'étudier votre adversaire au début du combat et d'apprendre ce qu'il dit.
- Regarder votre adversaire peut vous aider à savoir quand il va lancer un coup de poing et quel type de coup de poing ce sera. Ne faites pas trop d'hypothèses sur le comportement de votre adversaire. Il y a une chance qu'ils essaient de vous mettre dans des habitudes qui vous prépareront à un coup de poing.

La main arrière levée sera capable de bloquer tous les coups que vous ne pourrez pas glisser en tournant hors du chemin.

Conseils

Glisser un crochet du gauche est aussi simple que de se pencher en arrière de quelques centimètres. Une ligne droite est le meilleur moyen de faire payer à votre adversaire un crochet gauche manqué. Cela peut mettre fin au combat.
Après avoir glissé un coup de poing, il est probable qu'un autre arrive. Gardez votre sang-froid, faites attention et soyez prêt pour un autre coup de poing.
Les instructions ci-dessus supposent généralement un adversaire droitier. Si votre adversaire est gaucher, vous devrez inverser les directions.

Mises en garde

Slipping exige effectivement une grande pratique. Entraînez-vous avec un ami de confiance et allez-y doucement. Ne lui demandez pas de donner des coups durs tant que vous n'êtes pas sûr d'être prêt.
Ne glissez jamais de sorte que vous soyez déséquilibré de quelque façon que ce soit. Vous voulez pouvoir garder le contrôle et garder votre corps généralement penché vers l'avant.

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