Comment marcher pieds nus en toute sécurité?

Les personnes atteintes de certaines maladies ou ayant des antécédents de certaines blessures peuvent ne pas être en mesure de marcher pieds nus en toute sécurité.

Aller pieds nus peut être amusant, relaxant et étonnamment bon pour vous. Abandonner vos chaussures (et vos chaussettes, le cas échéant) peut améliorer votre proprioception, vous aider à renforcer vos muscles et à rendre vos pieds plus agiles, et ça fait du bien! En prenant les précautions nécessaires tout en travaillant et en exerçant vos droits légaux, vous pouvez facilement vivre la vie sans chaussures!

Méthode 1 sur 3: passer plus de temps pieds nus

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Facilité à marcher pieds nus. Comme toute autre nouvelle forme d'activité physique, marcher pieds nus peut entraîner des blessures si vous essayez d'en faire trop trop rapidement. Commencez par marcher pieds nus lentement pendant de courtes périodes dans des environnements confortables.
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Augmentez progressivement le temps que vous passez pieds nus. Au fur et à mesure que vous passez plus de temps à marcher sans chaussures, la plante de vos pieds deviendra plus épaisse et sera mieux à même de supporter de plus longues périodes d'activité sans protection. Cherchez de nouveaux endroits dans votre routine quotidienne où vous pouvez marcher pieds nus et essayez de vous passer de chaussures plus longtemps chaque semaine.
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Ajustez-vous à différentes surfaces. Au début, plus la surface est douce, plus il sera confortable de marcher pieds nus. Commencez par marcher pieds nus sur l'herbe, la terre ou le sable, et une fois que vous vous sentez à l'aise dans ces environnements, essayez des surfaces plus dures et plus nettes comme le béton et le gravier.
- Voyez s'il y a un parc ou un sentier près de chez vous spécialement pour marcher pieds nus. Ceux-ci ont souvent des chemins spécialement conçus pour marcher sur différents types de surfaces, et peuvent avoir des endroits pour ranger les chaussures et se laver les pieds après une promenade.

Certains pieds nus aiment porter des bracelets de cheville ou de fausses sandales aux pieds nus qui leur donnent l'impression de porter des chaussures pour éviter le harcèlement.

Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice pieds nus

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Consultez votre médecin avant de commencer ou de modifier une routine d'exercice. Votre médecin connaît vos antécédents personnels et pourra vous aider à déterminer si le fait de marcher pieds nus est la bonne décision pour vous. Les personnes atteintes de certaines maladies ou ayant des antécédents de certaines blessures peuvent ne pas être en mesure de marcher pieds nus en toute sécurité.
- Les personnes atteintes de diabète ou de maladie vasculaire doivent faire très attention à ne pas marcher pieds nus. Les sensations peuvent être émoussées dans le pied, ce qui rend plus difficile de remarquer quand vos pas heurtent le sol trop fort ou si vous avez marché sur quelque chose de tranchant. La guérison peut également être plus lente dans les extrémités, ce qui signifie que les personnes ayant des problèmes de circulation peuvent être plus sujettes aux infections.
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Travaillez à renforcer et à conditionner les muscles des pieds et des mollets. Ces muscles doivent travailler plus dur lorsque vous ne portez pas de chaussures, donc renforcer la force de ces muscles vous aidera à passer pieds nus.
- Vous pouvez renforcer les nombreux muscles et tendons de votre pied et les faire travailler ensemble en enlevant vos chaussures et en faisant des exercices qui nécessitent de nombreux changements de posture, tels que le Pilates, le yoga, les arts martiaux et la danse.
- «Faire rouler» vos muscles du mollet et votre fascia plantaire - la toile de tissu conjonctif dans la voûte plantaire - peut les aider à se détendre et à soulager la douleur. Prenez une balle de tennis ou de crosse et placez-la sous votre voûte plantaire ou votre mollet. Mettez-y autant de poids que possible et faites-le rouler autour de la zone pendant environ cinq minutes tout en fléchissant le pied ou la cheville. Faites ceci une ou deux fois par jour.
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Passez à la course pieds nus ou faites de l'exercice très lentement. Vous utilisez différents ensembles de muscles lorsque vous vous promenez avec ou sans chaussures, donc même si vous courez actuellement sur de longues distances avec des chaussures de course, vous ne devriez d'abord parcourir que des distances plus courtes lorsque vous marchez pieds nus. Commencez par courir seulement quelques minutes à la fois sans chaussures et augmentez progressivement la longueur de vos courses.
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Marchez de sorte que votre poids tombe sur votre talon, votre orteil extérieur, puis votre gros orteil, dans cet ordre. Si votre poids est distribué directement de votre talon à votre gros orteil, vous risquez peut-être d'avoir des arcades effondrées. Les os externes de votre pied sont plus gros et peuvent mieux supporter le poids, donc compter sur eux pour porter l'essentiel de votre poids corporel permet à vos autres os, articulations et muscles de fonctionner correctement.
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Ajustez votre forme de course pour faire des pas plus légers et atterrir vers l'avant de votre pied. La plupart des personnes portant des chaussures font des pas en atterrissant sur leur talon pendant la course, mais les coureurs pieds nus ont naturellement tendance à atterrir avec leur poids vers l'avant ou la plante du pied, ce qui peut réduire l'impact causant des blessures. Si vous rencontrez des problèmes avec cela, essayez de raccourcir votre foulée et d'atterrir plus doucement sur vos pieds.
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Vérifiez si votre gymnase local a besoin de chaussettes ou de chaussures. Lorsque vous marchez pieds nus tout en faisant des exercices comme le levage, vous pourrez peut-être renforcer des muscles supplémentaires. Pour vous entraîner pieds nus dans une salle de sport, commencez par des cours de yoga, de Pilates ou de barre qui interdisent généralement les chaussures.
- Sachez que s'entraîner pieds nus sur un équipement de gym mal nettoyé peut entraîner des infections bactériennes ou fongiques. Veillez également à éviter les surfaces susceptibles de provoquer des rayures ou des brûlures de tapis sur vos pieds.

Donc renforcer la force de ces muscles vous aidera à passer pieds nus — Ces muscles doivent travailler plus dur lorsque vous ne portez pas de chaussures, donc renforcer la force de ces muscles vous aidera à passer pieds nus.

Méthode 3 sur 3: protéger vos pieds

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Pensez à l'avance aux surfaces que vous rencontrerez pieds nus. Ajustez vos activités ou votre itinéraire si vous voulez marcher pieds nus mais pensez que vous pourriez rencontrer un environnement trop dur ou trop pointu pour vos pieds. Prévoyez de protéger vos pieds des températures inattendues, telles que les chaussées noires retenant la chaleur.
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Faites plus attention à l'endroit où vous marchez. Surveillez le sol devant vos pieds pour éviter de marcher sur des objets pointus ou dangereux tels que des clous rouillés. Si vous avez une blessure par perforation ou une coupure profonde alors que vous marchez pieds nus, consultez immédiatement votre médecin.
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Vérifiez souvent vos pieds pour les blessures courantes. Les ampoules et les orteils écrasés sont typiques lorsque vous commencez à marcher pieds nus. Des brûlures mineures peuvent également survenir si vous marchez pieds nus par une journée chaude. Portez une attention particulière à vos pieds et traitez immédiatement toute blessure, et vos pieds se durciront avec le temps.
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Prenez au sérieux toute douleur au pied ou à la jambe. Jusqu'à présent, il n'y a pas eu beaucoup de recherches solides sur les effets de marcher pieds nus, en particulier à long terme. Marcher ou courir pieds nus peut entraîner plus de stress dans vos membres inférieurs et peut être plus susceptible de causer des blessures telles que des fractures de stress, une fasciite plantaire ou une tendinite d'Achille. Faites attention aux symptômes de ces blessures et d'autres, et consultez votre médecin si vous rencontrez des difficultés.
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Protégez-vous des maladies. Se promener pieds nus est plus sûr que vous ne le pensez - la peau épaisse de vos pieds vous protège bien des germes. En fait, des chaussettes humides et des chaussures non respirantes peuvent créer un environnement plus rempli de bactéries que de marcher pieds nus sur des surfaces sèches. Cependant, certaines situations peuvent entraîner des infections ou des maladies.
- Envisagez de porter une protection supplémentaire pour les pieds lorsque vous marchez dans des endroits humides comme les douches publiques, car les champignons comme le pied d'athlète se transmettent facilement dans ces environnements.
- Si la peau ou les ongles de votre pied sont secs et craquelés, attendez qu'il guérisse ou gardez la zone bandée, car il est beaucoup plus facile pour les bactéries et les champignons de pénétrer dans votre peau ou dans le lit de l'ongle.
- L'ankylostome peut être contracté en marchant pieds nus dans les pays en développement dans les zones contenant des excréments, alors portez une protection des pieds dans ces environnements.
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Investissez dans des chaussures de course minimalistes si vos pieds ont besoin de plus de protection. Ces chaussures n'ont pas de semelle et de talon épais, mais offrent une barrière protectrice entre vos pieds et le sol. Les chaussures minimalistes vous offrent plusieurs des mêmes avantages que la course pieds nus, tels que le renforcement des muscles de vos pieds et vous encourageant à utiliser une meilleure forme de course.

Les chaussures minimalistes vous offrent plusieurs des mêmes avantages que la course pieds nus, tels que le renforcement des muscles de vos pieds et vous encourageant à utiliser une meilleure forme de course.

Conseils

Les enfants, en particulier les plus jeunes, devraient marcher pieds nus. Par exemple, les tout-petits qui commencent à marcher doivent avoir les pieds nus en contact avec le sol pour apprendre l'équilibre et la coordination et développer leurs muscles. Le port de chaussures peut également forcer le pied d'un enfant à se conformer à la forme de la chaussure, ce qui peut nuire à la croissance du pied d'un enfant.
Si vos pieds sont endoloris par une utilisation excessive, reposez-les. Aussi, donnez-leur un massage ou demandez à un ami ou à un membre de la famille de les masser pour vous. Ceci est plus problématique lorsque vous êtes en surpoids, car vos pieds doivent supporter votre poids supplémentaire.
Vous pouvez commencer à marcher pieds nus dans des endroits où vous pouvez trouver des personnes pieds nus, comme dans les parcs et les plages, de sorte que vous ne serez pas gêné de vous dévoiler les pieds en public.
Le matin, portez ce que vous portez habituellement, mais ne mettez pas vos chaussures et vos chaussettes avant de partir pour l'école ou le travail. Dès que vous rentrez chez vous, enlevez-les et détendez-vous!

Mises en garde

Comprenez si vos lois locales interdisent de marcher pieds nus. Les 50 États américains permettent aux gens de marcher pieds nus dans les lieux publics. Les lois peuvent varier dans d'autres pays, alors consultez vos lois locales ou contactez votre service de santé local pour voir s'il existe des lois qui peuvent interdire de marcher pieds nus. Sachez également que les entreprises sont souvent autorisées à choisir de refuser le service à une personne ne portant pas de chaussures.

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