Comment vaincre la dépendance au chat?
Si vous avez eu des problèmes de drogue ou d'alcool, vous avez peut-être développé une dépendance au chat en ligne pour faire face.
La dépendance au chat, qui est la dépendance à parler aux gens en ligne, n'est pas encore largement étudiée dans le domaine de la psychologie. Cependant, de nombreuses personnes deviennent compulsives en ce qui concerne le besoin d'interactions en ligne. Le chat en ligne devient addictif lorsqu'il atteint un point tel qu'il affecte votre capacité à fonctionner dans la vie de tous les jours. Comme la dépendance à Internet découle souvent de problèmes émotionnels, travaillez à mieux gérer vos sentiments. À partir de là, faites un effort conscient pour rester en dehors d'Internet. Vous devriez également chercher une aide extérieure. Un thérapeute qualifié peut vraiment vous aider à réduire votre dépendance au chat.
Partie 1 sur 3: gérer vos émotions
- 1Tenir un journal. Souvent, vous ne réalisez pas à quel point quelque chose devient un problème jusqu'à ce que vous le documentiez. Commencez à tenir un journal sur le temps que vous passez en ligne. Suivez combien de temps vous êtes sur Internet chaque jour, ainsi que la façon dont le temps que vous passez en ligne vous affecte émotionnellement.
- Un journal peut vous aider à rester responsable. Vous pourrez faire face au temps que vous passez à discuter en ligne si vous le suivez. Procurez-vous un petit bloc-notes et enregistrez lorsque vous accédez à Internet et lorsque vous quittez Internet.
- Le suivi de votre temps passé sur Internet peut également vous aider à voir à quel point la dépendance au chat est préjudiciable à votre bien-être. Enregistrez ce que vous pensez d'être en ligne tout le temps. Vous ressentez probablement des sentiments négatifs et coupables à propos de vos habitudes de conversation. Si vous faites face à ces sentiments honnêtement, vous serez en mesure d'accepter à quel point votre dépendance est dommageable. Cela peut vous motiver à arrêter.
- 2Identifiez vos déclencheurs. Essayez de savoir quand et pourquoi vous ressentez le besoin de discuter en ligne. Tous les toxicomanes ont certains déclencheurs qui les poussent à prendre une mauvaise habitude. Passez environ une semaine à identifier les facteurs qui vous poussent à discuter en ligne.
- Comment vous sentez-vous lorsque vous ressentez l'envie de discuter en ligne? Vous vous sentez seul et vous vous ennuyez? Agité? Anxieux à propos de quelque chose? Une variété d'émotions peut encourager une personne à discuter de manière compulsive.
- Pour de nombreuses personnes, l'utilisation d'Internet est un moyen de se calmer. Si vous traversez une période difficile émotionnellement ou si vous souffrez d'un trouble sous-jacent comme la dépression, vous pourriez être plus enclin à discuter en ligne. Essayez de garder à l'esprit qu'il existe des moyens beaucoup plus sains qu'Internet pour traiter les problèmes émotionnels.
- 3Trouvez des moyens plus sains de canaliser vos émotions. Si le chat en ligne devient un problème, vous devez trouver des moyens plus sains d'y faire face. Trouvez des voies pour canaliser vos émotions qui n'impliquent pas Internet.
- Vous pouvez être de nature chroniquement timide, ce qui peut vous amener à avoir du mal à vous ouvrir aux autres. Cela peut alimenter la solitude, ce qui entraîne un tchat en ligne excessif. Essayez de sortir un peu de votre zone de confort chaque jour. Faites des plans avec une connaissance de travail. Faites la conversation avec un barista dans un café.
- Si vous vous sentez stressé, essayez de trouver une activité saine au lieu d'Internet. L'exercice peut aider à réduire le stress, tout comme les activités comme le yoga, la respiration profonde et la méditation.
Le suivi de votre temps passé sur Internet peut également vous aider à voir à quel point la dépendance au chat est préjudiciable à votre bien-être. - 4Reconnaître les problèmes sous-jacents. La dépendance arrive rarement sans avertissement. Si vous avez une dépendance au chat en ligne, essayez de déterminer quels facteurs de stress sous-jacents peuvent alimenter votre besoin de contact en ligne constant.
- Avez-vous déjà été aux prises avec d'autres dépendances? Si vous avez eu des problèmes de drogue ou d'alcool, vous avez peut-être développé une dépendance au chat en ligne pour faire face. Souvent, les toxicomanes remplacent une dépendance par une autre.
- Vous pouvez également avoir une maladie mentale sous-jacente. Si vous avez souffert de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes gênants dans le passé, cela peut contribuer à votre dépendance au chat.
- 5Parlez à d'autres qui luttent contre la dépendance. Tu n'es pas seul. De nombreuses personnes sont aux prises avec une forme de dépendance à Internet. Si vous ne connaissez pas quelqu'un qui a une dépendance au chat en particulier, vous connaissez peut-être quelqu'un qui est accro à son smartphone ou à quelque chose comme Facebook. Contactez d'autres personnes aux prises avec une forme de dépendance à Internet pour obtenir de l'aide.
- Vous pouvez travailler avec d'autres dépendants pour vous tenir mutuellement responsables. Vous pouvez tous convenir de vous réunir pour du temps libre sur Internet et sur votre téléphone intelligent.
- Partagez vos progrès avec d'autres toxicomanes. Vous pouvez tous vous aider à être plus responsables de vos actions. Par exemple, vous pouvez essayer de rivaliser les uns avec les autres en termes de pauses informatiques. Essayez d'offrir un petit prix à celui qui peut rester hors ligne le plus longtemps.
Partie 2 sur 3: rester en dehors d'Internet
- 1Fixez-vous des objectifs. La plupart des gens ne peuvent pas arrêter de bavarder. Alors que vous vous efforcez de vous éloigner d’Internet, fixez-vous des objectifs petits et raisonnables.
- Essayez de planifier quand vous pouvez aller en ligne. Par exemple, prévoyez deux heures en début de soirée pour discuter sur Internet. Connectez-vous uniquement pendant ces heures et restez loin de votre ordinateur ou de votre téléphone.
- Vous aurez peut-être besoin d'aide au début. Si vous êtes un toxicomane, il peut être difficile de limiter votre temps à un certain nombre d'heures. Vous pouvez rechercher des applications qui peuvent bloquer des sites Web à certaines heures de la journée. Vous pouvez également demander à un membre de votre famille de vous aider à éteindre votre ordinateur ou votre ordinateur portable après un certain temps.
- 2Trouvez des moyens de vous rendre plus difficile l'accès à Internet. Vous pouvez apporter de petits changements à votre maison pour rendre plus difficile la connexion à Internet. Par exemple, n'emportez jamais un smartphone ou une tablette au lit avec vous. Éteignez votre ordinateur ou votre ordinateur portable au lieu de le mettre en mode veille. Rangez votre ordinateur portable dans un endroit difficile à atteindre lorsque vous ne l'utilisez pas. S'il est hors site, il peut être plus facile d'oublier l'envie de discuter en ligne.
- 3Exercer. L'exercice peut aider à réduire une variété de dépendances et peut être bénéfique pour discuter de la dépendance. L'exercice aérobique peut aider à éloigner les sentiments de dépression, qui alimentent souvent la dépendance. L'exercice peut également fournir une distraction qui vous éloignera d'Internet.
- Planifiez du temps d'entraînement plusieurs fois par semaine. Intégrez un entraînement à votre routine de la même manière que vous incorporeriez quelque chose comme vous brosser les dents.
- Choisissez une forme d'exercice que vous aimez, car vous aurez plus de chances de vous y tenir. Si vous détestez courir, ne vous attendez pas à faire un jogging nocturne. Au lieu de cela, essayez quelque chose que vous aimez, comme faire du vélo ou nager.
Si vous avez une dépendance au chat en ligne, essayez de déterminer quels facteurs de stress sous-jacents peuvent alimenter votre besoin de contact en ligne constant. - 4Lis. La dépendance à Internet est parfois motivée par l'évasion. Un bon livre peut fournir une alternative aux conversations en ligne avec des inconnus. Sortez une carte de bibliothèque, rendez-vous dans votre librairie locale ou parcourez des titres en ligne ou sur un lecteur électronique.
- Choisissez un genre que vous aimez. Si vous ne lisez pas beaucoup, pensez à vos goûts pour la télévision et les films. Si vous aimez les vraies séries policières, vous aimerez peut-être les romans policiers.
- 5Trouvez une variété de distractions. Il est facile de rester hors ligne si vous avez beaucoup à faire au cours d'une journée. Il existe une variété de passe-temps que vous pouvez adopter et qui vous empêcheront d’utiliser Internet.
- Essayez quelque chose comme l'artisanat, le jardinage, les mots croisés ou le Sudoku.
- Impliquez-vous dans votre communauté. Faites du bénévolat pour une organisation qui vous tient à cœur.
- Si vous avez des animaux de compagnie, consacrez-y du temps. Jouez avec votre chat chaque nuit. Emmenez votre chien en promenade.
- 6Limitez les contrôles téléphoniques. Vous pouvez discuter fortement sur votre téléphone intelligent. Travaillez à limiter le nombre de fois par jour que vous vérifiez votre téléphone.
- Établissez des règles pour vous-même concernant l'utilisation des téléphones intelligents. Par exemple, ne vous autorisez pas à vérifier votre téléphone dans les paramètres sociaux. Autorisez-vous seulement un contrôle téléphonique toutes les deux heures pendant que vous travaillez.
- Laissez votre téléphone lorsque vous faites certaines activités. Gardez votre téléphone à la maison lorsque vous courez au magasin ou allez vous promener.
- Vous pouvez envisager de passer temporairement à un téléphone qui n'a pas accès à Internet. De cette façon, vous supprimerez un moyen d'accès au chat en ligne.
Partie 3 sur 3: chercher de l'aide extérieure
- 1Trouvez un thérapeute. Si vous êtes aux prises avec une dépendance de quelque nature que ce soit, un thérapeute est nécessaire. Si vous souffrez d'une dépendance au chat, vous souffrez peut-être d'une maladie mentale sous-jacente qui déclenche votre besoin d'aller en ligne pour vous calmer. Cherchez un thérapeute si vous avez une dépendance au bavardage.
- Vous pouvez demander à votre médecin traitant de vous orienter vers un thérapeute de votre région. Assurez-vous de rechercher quelqu'un qui se spécialise dans la toxicomanie et le rétablissement. Vous pouvez également trouver une liste de prestataires auprès de votre assurance. Si vous êtes étudiant, vous pouvez avoir droit à des conseils gratuits au nom de votre université.
- 2Essayez la thérapie cognitivo-comportementale. Les types de thérapie pour discuter de la dépendance varient. Souvent, la thérapie cognitivo-comportementale est très efficace pour traiter les comportements addictifs. La TCC vous enseigne des façons saines de faire face à des émotions inconfortables comme la peur et l'anxiété. Cela vous oblige également à considérer activement vos schémas de pensée afin de pouvoir reconnaître les modes de pensée qui vous conduisent à discuter en ligne.
- Vous pouvez voir quel type de thérapie un psychiatre ou un thérapeute utilise en parcourant son site Web. Vous pouvez également appeler le bureau et demander. De nombreux thérapeutes utilisent la TCC pour traiter les comportements addictifs.
- On peut vous donner des devoirs pendant la CBT. Par exemple, on peut vous demander d'écrire vos pensées troublantes pendant une semaine. Assurez-vous de prendre vos devoirs au sérieux, car ils sont importants pour aborder et traiter votre dépendance.
Si vous avez souffert de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes gênants dans le passé, cela peut contribuer à votre dépendance au chat. - 3Consultez un conseiller conjugal ou relationnel. Parfois, la dépendance au chat prend la forme d'un comportement de flirt en ligne. Vous pouvez, par exemple, vous livrer au cybersexe avec des inconnus. Si vous êtes marié ou dans une relation engagée, cela peut causer des tensions. Vous pouvez contacter un conseiller matrimonial ou relationnel pour vous aider à surmonter votre dépendance.
- 4Établissez des liens réels. Cela peut aider à renforcer les liens que vous avez dans la vraie vie. Cela éliminera le besoin d'aller en ligne. Vous pouvez faire des projets avec vos vrais amis, contacter les membres de votre famille et essayer de vous impliquer davantage dans votre communauté.
- Essayez de rejoindre des clubs. S'il existe des organisations qui organisent régulièrement des réunions, commencez à y assister. Cela vous aidera à vous faire plus d'amis dans la vraie vie.
- Contactez des personnes que vous n'avez pas vues depuis un moment. Si vous ne voyez un ami que quelques fois par mois, essayez d'avoir des interactions plus fréquentes.
- 5Demandez l'aide des membres du ménage. Vous aurez besoin de soutien à la maison pour votre dépendance au chat. Demandez aux membres de votre foyer de vous aider à réduire votre temps en ligne en vous décourageant d'utiliser Internet. Vous pouvez demander des choses comme des soirées de jeux hebdomadaires et d'autres activités pour vous offrir une alternative à la connexion en ligne.CONSEIL D'EXPERT
Notre expert est d'accord: si vous avez besoin d'aide pour parler de votre dépendance à votre famille, demandez-lui d'assister à une séance de conseil avec vous. Un thérapeute peut aider à guider la conversation et répondre à toutes les questions que les membres de votre famille pourraient avoir. Ils peuvent également aider à mettre fin à tout blâme ou honte qui pourrait survenir, rendant la conversation plus sûre.
Questions et réponses
- Comment puis-je réduire mon addiction au chat avec mon amour?Il est normal de vouloir parler en ligne si vous êtes dans une relation à distance. Cependant, si le chat en ligne devient un problème, essayez de le réduire. Vous et votre partenaire pouvez vous mettre d'accord pour vous concentrer sur des passe-temps et des intérêts réels. Limitez le temps que vous passez à discuter chaque jour à quelque chose qui vous semble raisonnable à tous les deux.
- Je suis chrétien et je me sens très excité parfois et c'est pourquoi je me tourne vers le chat. Que puis-je faire?C'est une question très difficile. Je suis aussi une chrétienne excitée et je suis accro au cybersexe. La meilleure chose à faire est de prier et d'essayer de vous contrôler. C'est facile à dire, mais nous devons nous rappeler que le diable est là pour nous avoir, mais il le fait toujours d'une manière sournoise - comme s'il nous faisait ressentir du plaisir. Mais vraiment, il essaie de nous rendre frustrés et déprimés - et ce sont des résultats que j'ai connus sur les forums de discussion.
- Et si je ne veux vraiment pas arrêter de discuter en ligne parce qu'à ce stade, c'est fondamentalement ma vie et si j'arrête, je n'aurai rien à faire ni personne à qui parler et mes amis là-bas vont vraiment me manquer?Le fait que vous posiez cette question ici démontre que vous savez que le temps que vous passez à discuter est un problème. Ce n'est pas parce que vous n'avez pas d'intérêts/d'amis en dehors de cela que vous ne le ferez jamais ou ne pourrez pas. Sortez et faites quelque chose dans le monde réel. Inscrivez-vous à un club ou à une classe. Rencontrer de nouvelles personnes. Mettez-vous dehors. Vous devez être prêt à faire des changements dans votre vie. Vous n'êtes pas obligé d'arrêter complètement de discuter, mais mettez-vous des restrictions pour ne pas le faire constamment.
