Comment faire une boîte d'auto-soins?
Tenir un journal et des stylos dans votre boîte est un excellent moyen d'intégrer l'auto-réflexion dans votre régime de soins personnels.
Une boîte de soins personnels est un excellent moyen de vous offrir un peu de repos et de détente. Considérez-le comme une trousse d'outils spéciale pour votre santé mentale, spirituelle et physique. Emballez-le avec des choses qui vous rendent heureux, qui vous aident à faire face à des émotions difficiles ou qui vous aident simplement à vous détendre après une longue journée. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de fabriquer une boîte de soins personnels - tout ce qui vous aide à gérer votre esprit et votre corps est parfait!
Partie 1 sur 4: choisir une boîte
- 1Décorez une boîte à chaussures à utiliser comme boîte de soins personnels. Au lieu de jeter une vieille boîte à chaussures, recyclez-la en quelque chose que vous pouvez utiliser! Superposez l'extérieur de la boîte dans du papier à décorer ou découpez des images de divers magazines pour faire un collage. Vous pouvez également utiliser des peintures, des marqueurs ou de la colle scintillante pour le personnaliser.
- Décorer la boîte la transformera de quelque chose de ho-hum en quelque chose de spécial.
- L'avantage d'utiliser une boîte à chaussures est qu'elle est très facile à ranger sous votre lit, dans votre placard ou dans n'importe quel petit coin.
- 2Utilisez une boîte ou un panier de rangement décoratif. Rendez-vous dans un magasin d'articles pour la maison ou dans une boutique de cadeaux et parcourez quelques-unes des boîtes et paniers décoratifs dont ils disposent. Ou, si vous avez un tas de paniers stockés dans votre maison pour la décoration des fêtes, utilisez l'un de ceux-ci. Choisissez-en un qui est assez grand pour contenir tous vos articles préférés, mais pas si grand que vous ne pouvez pas le ranger dans un endroit facilement accessible.
- Par exemple, si vous voulez pouvoir faire glisser la boîte sous votre lit, sélectionnez une boîte ou un panier qui n'est pas trop haut.
- 3Choisissez un conteneur ou une pochette plus petit pour la portabilité. Si vous souhaitez utiliser votre boîte de soins lors de vos déplacements, choisissez un petit contenant ou une pochette tupperware que vous ne prévoyez pas d'utiliser à d'autres fins. Une grande trousse de maquillage que vous n'utilisez plus est parfaite pour faire le plein de friandises et la ranger dans votre voiture, votre bureau, votre casier ou votre sac de jour.
- Notez que vous voudrez peut-être vous concentrer sur les articles miniatures (comme les lotions et les petits blocs-notes) afin de pouvoir ranger tous les articles que vous voulez.
- 4Recycler une boîte d'expédition en carton. Réutilisez toutes les boîtes en carton que vous avez traînées lors de mouvements passés ou de commandes en ligne. Enveloppez l'extérieur dans du papier décoratif et drapez un joli tissu le long de l'intérieur pour lui donner une touche spéciale.
- Vous voudrez peut-être renforcer le fond de la boîte avec du ruban adhésif ou du ruban d'expédition pour qu'elle puisse supporter tous les objets lourds que vous pourriez y mettre.
Une boîte de soins personnels est un excellent moyen de vous offrir un peu de repos et de détente.
Partie 2 sur 4: sélectionner des éléments sensoriels
- 1Incluez une lotion pour les mains ou le corps pour apaiser les auto-massages. Choisissez une lotion au parfum agréable et apaisant pour un effet relaxant maximal. Un petit massage des épaules, du cou, des mains ou des pieds peut aider à calmer l'anxiété ou d'autres émotions intenses que vous pourriez ressentir. L'auto-massage est également un excellent moyen de se détendre à la fin d'une journée stressante!
- Les lotions de format voyage sont une excellente option si vous fabriquez un petit kit d'auto-soins portable.
- Évitez de vous procurer une lotion à pompe car quelque chose pourrait heurter la buse et vous pourriez vous retrouver avec de la lotion à l'intérieur de votre boîte de soins.
- 2Faites-vous plaisir en mettant des articles de spa et de beauté dans la boîte. Mettez des masques apaisants, des peelings, du maquillage, du vernis à ongles et des masques capillaires dans votre boîte pour vous offrir une journée de mini-spa tranquille. Prendre le temps de s'embellir n'est pas seulement relaxant, mais cela peut favoriser la pensée positive (par exemple, «je le mérite!» Et «je suis belle à l'intérieur et à l'extérieur!»).
- Éteignez votre téléphone, allumez des bougies, installez un endroit confortable pour vous allonger et mettez de la musique apaisante pour vous offrir une journée complète de spa à la maison.
- 3Conservez vos bougies parfumées préférées dans la boîte pour l'aromathérapie. Les bougies parfumées peuvent être un outil puissant pour rafraîchir votre esprit et calmer vos émotions, surtout si vous les utilisez en tandem avec d'autres actions apaisantes comme la méditation ou un bain moussant. L'aromathérapie peut aider à soulager le stress ou l'anxiété et vous aider à vous détendre pour une bonne nuit de sommeil.
- Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas avoir de flamme nue dans votre chambre, envisagez plutôt de mettre de petites bouteilles d'huiles essentielles dans votre boîte.
- La lavande, le pin, la vanille, la rose, le jasmin et la sauge sont tous d'excellents choix de parfums pour vous détendre.
- 4Placez vos bombes de bain et bains moussants préférés dans la boîte. Offrez-vous un bain apaisant pour apaiser votre corps et votre esprit. Les gels pour le bain moussant, les bombes de bain et les sels de trempage sont tous les articles parfaits à mettre dans votre boîte pour vous rappeler de ralentir et de passer du temps dans la baignoire.
- Des études ont montré qu'un rituel de bain apaisant peut aider à soulager la dépression, l'anxiété et la colère. En plus de cela, tremper dans la baignoire soulagera les courbatures et les douleurs physiques que vous pourriez avoir.
- 5Mettez une couverture douce et des chaussettes douillettes ou des pantoufles dans votre boîte. Si vous blottir sur le canapé vous permet de vous sentir en sécurité et détendu, incluez une couverture douce ou des chaussures moelleuses dans votre boîte. Si vous avez encore une couverture d'enfance chérie, c'est un excellent ajout à votre boîte!
- Une couverture ou des pantoufles ne fonctionneront probablement pas pour une petite boîte portable, mais vous pouvez toujours emporter les chaussettes douillettes si vous ressentez le besoin de réchauffer vos orteils (et votre esprit!) Pendant que vous êtes loin de chez vous.
- 6Lancez une balle anti-stress dans votre boîte pour dissiper vos soucis. Achetez une balle anti-stress ou fabriquez la vôtre en remplissant un ballon de riz ou de farine et en l'attachant. Des études ont montré que presser une balle anti-stress peut aider à réduire l'anxiété et à augmenter la concentration et l'attention.
- Une balle anti-stress peut également agir comme une agitation pour vous aider à rester concentré au travail ou en déplacement.
Rangez votre boîte d'auto-soins dans un endroit sans encombrement ni autre chose qui pourrait vous stresser.
Partie 3 sur 4: inclure des éléments émotionnels et intellectuels
- 1Faites une liste de vos chansons et podcasts préférés et mettez-la dans la boîte. L'écoute de vos power jams préférés peut égayer votre humeur presque instantanément. Choisissez des chansons qui vous élèvent, vous dynamisent et vous donnent du pouvoir. En ce qui concerne les podcasts, incluez-en certains qui vous rappellent des choses qui vous tiennent à cœur (comme l'art, la spiritualité ou l'artisanat).
- Par exemple, la méditation guidée et les podcasts de yoga sont un excellent moyen de vous détendre lorsque vous vous sentez anxieux.
- 2Gardez quelques-uns de vos livres préférés dans la boîte. Revisiter un livre précieux peut vous aider à ralentir et à entrer en contact avec vous-même et les choses qui vous tiennent à cœur. Choisissez des livres avec des messages positifs comme des textes spirituels, des livres de psychologie positive ou d'auto-assistance, des compilations de poésie et des classiques réconfortants.
- Si vous utilisez une petite boîte ou une pochette portable, vous pouvez probablement trouver des versions de poche de vos livres préférés afin qu'ils ne prennent pas beaucoup de place.
- Les livres de coloriage pour adultes sont une excellente option pour concentrer votre esprit et réduire votre niveau de stress.
- 3Écrivez des affirmations positives sur des cartes de correspondance. Écrivez certaines de vos citations ou dictons inspirants préférés sur des bandes découpées de papier kraft, des notes autocollantes ou de petites cartes de correspondance. Celles-ci sont utiles à regarder chaque fois que vous vous sentez déprimé, démotivé, triste ou anxieux.
- Pour choisir vos dictons et affirmations, pensez à ce qui pourrait vous amener à vous rendre dans la boîte de soins. Par exemple, si vous vous sentez anxieux la plupart des jours de la semaine, vous pourriez écrire: "Je suis en sécurité, je suis aimé et chaque respiration que je prends remplit mon âme de lumière et de facilité."
- Si vous avez des lettres d'encouragement de la part d'amis et de membres de votre famille, n'hésitez pas à les inclure à la place ou en plus de vos propres affirmations.
- 4Collectez des photos d'amis et de membres de votre famille pour vous rappeler que vous êtes aimé. Stockez les photos imprimées de vos proches dans la boîte sécurisée dans une enveloppe ou dans un album photo. Regarder les visages de vos proches peut vous rappeler à quel point vous êtes aimé et soutenu et apaiser tout sentiment de solitude que vous pourriez ressentir.
- Par exemple, si votre grand-mère a toujours été votre plus grande fan et confidente, vous pouvez inclure une photo d'elle ou de vous deux ensemble.
- 5Rangez un journal dans votre boîte pour la journalisation et l'auto-réflexion. Tenir un journal et des stylos dans votre boîte est un excellent moyen d'intégrer l'auto-réflexion dans votre régime de soins personnels. Faites-en un journal spécial que vous n'utilisez que pour les soins personnels (c.-à-d., Ne l'utilisez pas pour planifier ou prendre des notes aléatoires qui n'ont pas à voir avec les soins personnels).
- Pensez à consacrer une section du journal pour purger vos émotions et réfléchir, une autre section pour les affirmations et une autre pour les listes de gratitude.
- Si dessiner ou dessiner vous aide à vous fondre, procurez-vous un journal vierge sans lignes et faites le plein de marqueurs ou de crayons de couleur.
- 6Placez tous les objets religieux ou spirituels dans la boîte. Si votre pratique religieuse ou spirituelle comprend de petits totems ou d'autres objets, placez-les dans la boîte. De cette façon, vous pouvez y accéder facilement chaque fois que vous ressentez le besoin de prier ou de méditer.
- Les perles de prière, les symboles des doigts, les petites statues, les livres saints, les lignes imprimées des écritures, les cristaux, l'encens et les bâtons de sauge sont tous d'excellentes options.
- 7Incluez tout ce dont vous avez besoin pour installer un autel de méditation. Mettez tout ce que vous utilisez pour méditer dans la boîte afin que tout soit réuni et accessible. L'encens, les petites statues, les bougies, les cristaux, les huiles essentielles, les bols chantants, les symboles des doigts et un zafu (coussin de méditation) peuvent tous améliorer votre pratique de méditation.
- Il a été prouvé que la méditation améliore votre bien-être psychologique et physique. C'est particulièrement utile si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou de dépendance.
Partie 4 sur 4: Ajouter des éléments pour votre bien-être physique
- 1Rangez vos collations préférées dans la boîte pour une gâterie savoureuse et agréable. Se donner une petite gâterie peut améliorer votre humeur et être un acte d'auto-entretien. Le chocolat noir, les noix, les chips salées et les produits de boulangerie sont d'excellentes options pour donner un petit coup de pouce à votre cerveau et à votre corps.
- Même juste un carré de chocolat noir (de la taille d'une boîte d'allumettes) peut libérer de la sérotonine et d'autres «molécules heureuses» qui peuvent vous aider à vous remonter le moral.
- Si vous êtes sujet à une alimentation émotionnelle ou si vous avez un trouble de l'alimentation, évitez de mettre des collations dans votre boîte pour ne pas être tenté de vous engager dans des comportements désordonnés ou destructeurs.
- 2Chargez votre coffret de thés apaisants et rafraîchissants pour siroter un peu de sérénité. La lavande, le basilic sacré, la camomille et le kava kava sont tous d'excellentes tisanes apaisantes. Si vous avez besoin d'énergie rafraîchissante, optez pour le thé vert, le thé blanc ou le thé aux agrumes pour vous remonter le moral.
- Le fait de boire un liquide chaud est apaisant et peut vous aider à entrer en contact avec votre état intérieur.
- 3Incluez des mouchoirs dans votre boîte chaque fois que vous avez besoin d'un bon cri. Parfois, une séance de pleurs copieux peut faire toute la différence, alors gardez quelques mouchoirs dans votre boîte de soins personnels pour les moments où vous avez juste besoin de tout laisser sortir. Si votre boîte est à l'étroit, procurez-vous un petit paquet de mouchoirs en papier qui ne prendra pas beaucoup de place.
- Des études ont montré que pleurer ralentit votre respiration et favorise la libération d'endorphines, vous aidant à vous détendre et à vous sentir mieux.
- 4Fini.
Si vous vivez avec d'autres personnes, assurez-vous qu'ils connaissent votre boîte d'auto-soins si elle est interdite - c'est pour vous et vous seulement!
- Rangez votre boîte d'auto-soins dans un endroit sans encombrement ni autre chose qui pourrait vous stresser.
- Si vous vivez avec d'autres personnes, assurez-vous qu'ils connaissent votre boîte d'auto-soins si elle est interdite - c'est pour vous et vous seulement! Si vous souhaitez partager des éléments avec eux, allez-y, mais assurez-vous qu'ils savent qu'ils ne peuvent pas les fouiller sans votre permission.
- Prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous rend heureux si vous ne savez pas quoi mettre dans votre boîte de soins.
- Si vous avez souvent besoin de vous rappeler de ralentir et de prendre du temps pour vous-même, placez votre boîte dans un endroit où vous pouvez la voir (comme votre bureau ou votre bibliothèque).
- Pensez à écrire une lettre à vous-même et à la ranger dans votre boîte pour être ouverte un jour particulier ou lors d'un événement particulier.
- Ne stockez pas de collations périssables ou déjà ouvertes dans votre boîte à long terme, car cela pourrait attirer les fourmis et autres bestioles!
Lisez aussi: Comment créer une capsule temporelle?
