Comment réduire les cuisses lourdes?

Ne croyez pas au mythe de la réduction des taches. Bien que les médecins célèbres, les entraîneurs à la mode et les magazines glamour puissent vous le dire différemment, il n'y a aucun moyen de perdre de la graisse d'une seule partie de votre corps. Ce fait a été définitivement prouvé par la science - par exemple, une étude a révélé que les joueurs de tennis (qui utilisent généralement un bras plus que l'autre) ont la même quantité de graisse sur les deux bras. Cela signifie que l'exercice de vos cuisses ne vous fera pas perdre du poids uniquement là - bas - vous perdez du poids de tout votre corps, pas d'une partie à la fois.

• Il y a cependant des choses que vous pouvez faire pour rendre vos cuisses plus attrayantes: vous pouvez tonifier les muscles de vos cuisses avec de l'exercice ou vous pouvez perdre du poids de tout votre corps (y compris vos cuisses). Dans cette section, nous explorerons des façons de faire chacun.

Cours Cours cours. Si vous avez déjà rencontré des coureurs de fond, vous avez peut-être remarqué qu'ils ont tendance à avoir un corps long et mince et des jambes musclées (mais fines). En général, un exercice cardio long et de faible intensité (comme la course à pied) est un excellent moyen de commencer à perdre du poids et d'améliorer le tonus musculaire de vos jambes. Alors que d'autres exercices pour les jambes peuvent en fait ajouter du volume, de longues séances de course réduisent généralement le volume en vous faisant perdre de la graisse au fil du temps et en renforçant vos muscles.

• Courir pendant environ 45 minutes à une heure quatre fois ou plus par semaine devrait commencer à produire des résultats visibles en un mois environ. Cependant, si vous ne parvenez pas à courir aussi longtemps au début, courez aussi longtemps que vous le pouvez en une seule session et essayez d'augmenter la durée pendant laquelle vous courez d'une minute à chaque fois. Finalement, vous atteindrez un niveau optimal de capacité cardio.
• Essayez d'éviter les exercices cardio qui impliquent des entraînements plus courts et plus intenses. Par exemple, le cyclisme (en particulier sur une machine stationnaire avec une résistance accrue) brûlera certainement des calories, mais il peut également rendre les muscles de vos cuisses plus gros, plutôt que plus toniques et plus compacts.

Envisagez prudemment les exercices de résistance centrés sur la cuisse. Bien que cela puisse être utile pour certains, comme indiqué ci-dessus, les exercices de résistance (comme l'haltérophilie) ne sont pas toujours le meilleur choix pour les personnes qui cherchent à affiner leurs cuisses. Le problème avec l'entraînement en résistance est qu'il peut augmenter la taille de vos muscles de la cuisse. Si cela n'est pas associé à une perte de graisse (et il convient de mentionner que l'entraînement en résistance n'est pas aussi efficace pour brûler les graisses que la course à pied), vos cuisses sont susceptibles de grossir. Cependant, si vous êtes prêt à associer vos exercices de résistance au cardio ou à un régime amaigrissant pour perdre du poids, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Vous trouverez ci-dessous une courte liste d'exercices de ciblage des cuisses que vous voudrez peut-être envisager:

• Squats
• Deadlifts
• Fentes
• Levées de jambe

N'oubliez pas de négliger vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre tronc. Si vous faites des exercices de résistance, ce n'est pas une bonne idée de vous concentrer uniquement sur les muscles de vos cuisses. Cela peut vous donner un aspect «déséquilibré» - par exemple, fort et tonique sur le devant de vos jambes, flasque sur le dos. Pour des jambes de belle apparence, vous voudrez également cibler, à tout le moins, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos groupes de base importants comme vos hanches et vos abdominaux. Cela aura pour effet de développer une masse musculaire tonique sur tout le bas du corps, pas seulement dans vos cuisses.

• Vous voudrez peut-être également cibler vos mollets - le renforcement des muscles de votre jambe inférieure peut faire paraître les muscles de votre jambe supérieure plus petits en comparaison.

Tenez-vous-en à votre routine d'exercice. Peu importe à quel point vous travaillez pour eux, il est impossible d'obtenir des cuisses toniques du jour au lendemain. Toute sorte de routine cardio ou de renforcement musculaire prendra du temps à produire des résultats. N'abandonnez pas! Tenez-vous-en à votre programme d'entraînement, mettez-vous constamment au défi, poussez-vous à travailler un peu plus dur à chaque fois, et vous verrez une amélioration majeure à long terme.

• Si vous avez du mal à vous motiver à faire de l'exercice, essayez de l'intégrer à votre routine. Faire de l'exercice à la même heure tous les jours devrait vous amener à prendre une habitude - éventuellement, il peut sembler étrange de ne pas faire d'exercice. Notez, cependant, qu'il peut y avoir plus de 21 jours généralement cités pour qu'une véritable habitude se forme.

Surveillez votre apport calorique quotidien. Bien que vous ne puissiez pas perdre du poids d'une partie de votre corps en particulier, la perte de poids de tout votre corps réduira également la quantité de graisse dans vos cuisses. Si vous avez un bon tonus musculaire sous-jacent, cela devrait vous laisser des cuisses plus minces et plus fermes. Votre première étape devrait être de commencer à suivre le nombre de calories que vous consommez par jour - vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle elles peuvent s'accumuler.

• Les compteurs de calories peuvent être d'une grande aide ici. Ces programmes en ligne pratiques vous permettent de saisir les aliments que vous mangez chaque jour pour obtenir un décompte précis de votre apport calorique, puis de saisir votre taille, votre poids, votre sexe et votre niveau d'exercice pour déterminer le nombre de calories que vous avez brûlées. De grands compteurs de calories sont disponibles sur Fatsecret.com, Myfitnesspal.com, et plus encore. Il existe même des applications de comptage de calories disponibles au téléchargement sur les appareils mobiles.

Essayez de dépenser régulièrement plus de calories que vous n'en consommez. Une fois que vous savez combien de calories vous consommez chaque jour, perdre du poids est simple (mais souvent pas facile). Tant que vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez pendant la journée, vous allez perdre du poids - il est juste une question de temps. Plus l'écart entre les calories que vous consommez et les calories que vous dépensez est grand, plus vous perdrez du poids rapidement. Notez, cependant, que tout régime qui vous laisse affamé ou incapable de fonctionner n'est pas sain.

• En général, une livre de masse corporelle équivaut à environ 3500 calories. Perdre autant de calories équivaut plus ou moins à perdre une livre. En d'autres termes, si vous avez un déficit calorique de 500 calories par jour, vous perdrez environ une livre par semaine car 500 × 7 = 3500.

Assurez -vous que les aliments que vous faites manger est nutritif. Suivre un régime ne signifie pas priver votre corps des choses dont il a besoin pour fonctionner. En fait, puisque vous mangez moins que vous le feriez normalement, il est de plus important de manger sainement afin que votre corps obtient une nutrition adéquate. En respectant votre régime alimentaire, rappelez-vous que vous souhaitez lésiner sur les calories, pas sur les nutriments, et planifiez vos repas en conséquence.

• Cela signifie que les aliments riches en calories et faibles en nutriments (comme les aliments transformés, les sucreries, les grignotines grasses, etc.) devraient être les premières choses à faire. En fait, si vous avez tendance à abuser de ce type d'aliments, vous remarquerez peut-être que les supprimer de votre alimentation suffit à vous faire perdre du poids sans rien changer d'autre.
• D'un autre côté, les aliments riches en nutriments et faibles en calories sont indispensables. Par exemple, les légumes riches en nutriments comme le chou frisé et les épinards peuvent vous donner beaucoup de vitamines et de minéraux pour très peu de calories, tandis que les grains de blé entier fournissent beaucoup d'énergie et de fibres de remplissage. Même les viandes maigres comme la poitrine de poulet peuvent fournir des protéines nourrissantes et satisfaisantes (un must si vous essayez de développer vos muscles) sans avoir une charge calorique ingérable.
• Pour plus d'informations, consultez notre article sur les soi-disant superaliments.

Accordez-vous une «pause» occasionnelle. Faire un régime ne devrait pas signifier vous rendre absolument misérable. Il est normal de profiter des plaisirs culinaires de la vie de temps en temps, en particulier lors d'occasions spéciales comme les vacances, les anniversaires, etc. Tant que vous revenez à votre alimentation le lendemain, toute sorte d'indulgence mineure est peu susceptible de nuire à vos progrès à long terme.

• En fait, la remontée du moral d'une seule journée de «triche» de régime peut être si gratifiante que certains diététiciens le recommandent. Pensez-y comme à l'augmentation de la productivité que vous obtenez au travail ou à l'école après vos vacances - prendre un peu de temps permet de rester concentré sur le long terme.