Comment faire un étirement du talon?
Avant de faire un étirement du talon, échauffez-vous en faisant du jogging et en étirant les muscles de vos jambes avec des fentes et des étirements des ischio-jambiers. Une fois que vous êtes échauffé, commencez l'étirement du talon en levant votre jambe haut et en attrapant votre talon dans votre main. Si vous avez du mal à le faire, essayez de tenir votre talon, de faire un plongeon rapide et de le relever jusqu'à ce que vous maîtrisiez le mouvement. Une fois que votre jambe est en l'air, amenez-la parallèlement à votre poitrine et tournez votre jambe vers l'extérieur pour garder votre équilibre. Pour maintenir l'étirement, faites un "High-V" avec votre main libre. Pour obtenir des conseils sur la façon d'étirer le talon avant, lisez la suite!
Combien de temps par jour dois-je m'étirer et combien de jours faut-il pour obtenir un étirement du talon si je ne suis pas flexible?
Un étirement du talon est une cascade basique de pom-pom girls qui se fait sur une jambe. Bien que cela ressemble à un étirement d'échauffement, c'est en fait un mouvement qui nécessite beaucoup de force et de flexibilité. L'étirement du talon prend du temps et de la pratique à maîtriser, mais une fois que vous l'aurez compris, il sera impressionnant et sans effort.
Partie 1 sur 4: échauffement
- 1Bouger. Avant de vous étirer, faites du jogging ou de la marche rapide pendant environ 5 minutes pour détendre et réchauffer vos muscles.
- Réchauffer vos muscles avant de vous étirer les rend plus souples.
- Les étirements de muscles froids et tendus peuvent diminuer votre force et vous empêcher de performer à votre meilleur niveau.
- 2Étirez vos muscles. Après l'échauffement, commencez à étirer vos muscles en portant une attention particulière à vos jambes.
- Vos jambes feront la majeure partie du travail, vous devez donc vous assurer qu'elles sont flexibles.
- Pour vous préparer à l'étirement du talon, vous devriez faire des fentes, des étirements des ischio-jambiers et des étirements fendus.
- Vous devrez également faire quelques étirements des bras pour vous préparer.
- 3Entraînez-vous à donner des coups de pied dans la jambe qui sera en l'air. Cela réchauffera et étirera encore plus les muscles de vos jambes, et aidera également à préparer votre jambe pour un coup de pied élevé.
- Frappez votre jambe d'avant en arrière, comme vous le feriez dans un ballon.
- Pratiquez ces coups de pied pendant environ 15 à 20 répétitions. Essayez de frapper plus haut à chaque fois.
Si vous n'êtes pas trop flexible, étirez-vous un peu plus chaque jour et bientôt vous obtiendrez un étirement du talon.
Partie 2 sur 4: faire le mouvement
- 1Donnez un coup de pied haut à votre jambe. Tenez-vous debout, les pieds joints et les jambes droites, puis donnez un coup de pied aussi haut que possible.
- 2Attrapez votre pied par le talon. Si vous donnez un coup de pied dans votre jambe gauche, attrapez-la avec votre main gauche. Si vous donnez un coup de pied dans votre jambe droite, attrapez-la avec votre main droite.
- La plupart des débutants ne pourront pas le faire du premier coup. Commencez par saisir le talon qui sera en l'air, faites un plongeon rapide et tirez la jambe vers le haut. Cela vous aidera à pratiquer le mouvement jusqu'à ce que vous deveniez plus avancé.
- Il est également utile d'avoir un partenaire devant vous si vous êtes débutant. Ensuite, vous pouvez mettre votre jambe sur l'épaule de votre partenaire et lorsque vous êtes prêt, demandez-lui de s'éloigner jusqu'à ce que vous preniez la pose tout seul.
- Votre main doit être en bas à l'extérieur de votre talon.
- N'attrapez pas vos orteils. Cela vous fera vous pencher en avant, ce qui n'est pas la bonne forme.
- 3Tirez votre jambe vers votre torse. Votre jambe doit être parallèle à votre torse ou à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
- Cela nécessite un certain équilibre, alors ne vous sentez pas mal si vous trébuchez ou laissez tomber votre jambe.
- Si vos jambes sont longues, cela nécessitera une flexibilité supplémentaire.
- 4Pointez votre orteil et sortez votre jambe de la prise. Cela vous aidera à redresser votre jambe et à rester stable.
- Ne retirez pas votre jambe du genou, car cela peut causer des blessures graves.
Une fois que vous êtes échauffé, commencez l'étirement du talon en levant votre jambe haut et en attrapant votre talon dans votre main.
Partie 3 sur 4: tenir l'étirement du talon
- 1Amenez votre autre bras dans un "high-v". La main qui ne tient pas votre jambe doit être fermée en un poing.
- Tirer l'autre bras dans le "High-V" est la bonne façon de faire le mouvement de manière stylistique, mais cela vous aide également à garder votre équilibre.
- 2Gardez vos muscles abdominaux engagés et votre jambe de base droite. Votre genou doit être déverrouillé mais droit et votre corps doit être tendu.
- Verrouiller votre genou peut être dangereux. Gardez-le très légèrement plié pour éviter les blessures.
- Garder votre tronc serré vous aidera à maintenir votre équilibre tout en maintenant l'étirement du talon.
- 3Restez équilibré en utilisant tout votre corps. Concentrez-vous sur les muscles du bas de votre corps et la posture du haut de votre corps afin de rester en équilibre.
- Le pied au sol doit être fermement planté. Votre poids corporel doit être réparti uniformément sur le talon, la balle, les côtés intérieur et extérieur du pied.
- Les muscles de la cuisse et du mollet de votre jambe debout doivent être maintenus fermes et droits. Serrez ces muscles pour éviter de vaciller ou de faire saillir votre hanche.
- Votre dos doit être droit avec votre poitrine et votre menton relevés. Garder le haut du corps fort et soulevé vous aidera à rester équilibré.
- 4N'oublie pas de sourire. Lorsqu'il est fait correctement, l'étirement du talon doit avoir l'air facile et gracieux.
Partie 4 sur 4: effectuer l'étirement du talon avant
- 1Commencez en position d'étirement du talon avec votre jambe étendue sur le côté. Préparez-vous à déplacer la jambe étendue vers l'avant en laissant tomber la hanche vers le bas.
- Ce mouvement est destiné aux pom-pom girls avancées qui ont perfectionné l'étirement du talon latéral.
- 2Déplacez la jambe étendue vers l'avant, en gardant la main sur votre talon. Utilisez la main qui tient votre talon pour aider à déplacer votre jambe vers l'avant de votre corps.
- Ce mouvement est plus difficile et demande un équilibre et une force extrêmes.
- Ne pliez aucune jambe lorsque vous déplacez l'avant de la jambe. Garder la jambe droite forcera les hanches à se déplacer vers le bas et à se redresser.
- 3Tenez la jambe devant vous avec les deux mains. Déplacez l'autre bras hors de la position du poing en «V» et utilisez les deux mains pour saisir le bas du pied, en tenant la jambe droite devant.
- La jambe doit rester longue et tendue vers le haut.
Faire l'étirement du talon seul vous aidera avec vos fentes et tôt ou tard, vous aurez à la fois votre étirement du talon et vos fentes et peut-être encore plus de compétences.
- Pratiquez l'étirement du talon devant un miroir pour voir quels ajustements apporter à votre forme.
- Presque tout le monde peut apprendre à faire ce mouvement. Cela ne prend que des jours de pratique et d'engagement continus.
- Soyez prudent et n'essayez pas cela si vous n'avez pas encore pratiqué le mouvement.
- L'étirement du talon doit toujours être perfectionné au sol avant de passer à l'air.
- Il faut être très flexible pour cela. Vous pouvez tirer ou déchirer un muscle, ce qui n'est pas très amusant!
- Il peut être douloureux de faire ce mouvement au début, mais continuez simplement à vous étirer et à travailler votre flexibilité.
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Questions et réponses
- Comment garder mon genou droit lors de l'étirement du talon? Le mien se plie toujours.Vous n'êtes probablement pas encore assez flexible pour pouvoir redresser votre jambe, mais avec un peu plus de pratique, vous pourrez le faire.
- Comment puis-je verrouiller ma jambe tout en essayant de préformer l'étirement du talon, sans me pencher et saisir mon pied?Faites des rouleaux de talon. Voir si ça aide. Sinon, continuez d'essayer et vous finirez par l'obtenir.
- Dois-je savoir faire le grand écart?Cela pourrait aider si vous avez les divisions pour obtenir cette compétence, mais ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas encore vos divisions. Faire l'étirement du talon seul vous aidera avec vos fentes et tôt ou tard, vous aurez à la fois votre étirement du talon et vos fentes et peut-être encore plus de compétences.
- Et si je suis vraiment mauvais en équilibre?Demandez à un ami ou à un membre de la famille de tenir notre autre main pendant que vous vous étirez ou utilisez un mur contre lequel vous appuyer pendant le mouvement.
- Puis-je le faire si je suis en surpoids?Oui. N'importe qui peut le faire. Ne jamais douter de soi ou abandonner. Croyez toujours que vous êtes capable de faire tout ce que votre cœur désire.
- Y a-t-il une possibilité que mes ischio-jambiers se blessent en faisant cela?Seulement si vous vous poussez trop fort. Si vous connaissez vos limites, tout ira bien.
- Quelles sont les meilleures façons de devenir suffisamment flexible pour le cheerleading?S'étirer tous les jours vous aidera à devenir plus flexible et vous pourrez facilement vous étirer en regardant la télévision. Être flexible n'est pas nécessairement requis pour être une pom-pom girl.
- Combien de temps par jour dois-je m'étirer et combien de jours faut-il pour obtenir un étirement du talon si je ne suis pas flexible?Cela dépend du temps dont vous disposez et de votre propre seuil. N'en fais pas trop. Si vous n'êtes pas trop flexible, étirez-vous un peu plus chaque jour et bientôt vous obtiendrez un étirement du talon. Le temps exact que cela prend dépend de votre propre travail et de votre physiologie.
- Faut-il être maigre pour le faire?Non, juste flexible.
- Comment puis-je l'obtenir plus haut?Buvez beaucoup de lait. Le lait contient du calcium qui aide les os. Vous devez également augmenter votre flexibilité.
