Comment effectuer un levage Power Clean?
Vous voulez vos pieds sous vos hanches pour avoir plus de puissance au bas de l'ascenseur.
Les nettoyages puissants sont un ascenseur formidable mais compliqué et s'ils ne sont pas effectués correctement, ils peuvent entraîner des blessures. Il y a des astuces et des avertissements en bas de page, il est impératif que vous les lisiez en premier.
- 1Placez vos pieds sous vos hanches.
- vous voulez vos pieds sous vos hanches pour avoir plus de puissance au bas de l'ascenseur.
- 2Obtenez une prise en main confortable.
- votre prise dépendra de la flexibilité de vos avant-bras et de vos lats, moins elle doit être flexible, plus votre prise doit être large.
- 3Déployez le poids et roulez-le de nouveau pour vous charger du ressort.
- Gardez votre dos plat avec votre poids sur vos talons
- 4Relevez la barre jusqu'aux genoux.
- vous voulez prendre le poids en douceur, vous ne voulez pas augmenter le poids.
- 5Poussez vos hanches vers l'avant.
- C'est la partie la plus fonctionnelle de l'ascenseur car dans le sport, vos hanches sont tout.
- 6Hausser les épaules de manière explosive.
- 7Ranger la barre à la verticale.
- gardez la barre aussi serrée que possible contre le corps.
Mais à mesure que vous serez plus à l'aise avec l'ascenseur, il deviendra fluide et fluide. - 8Accroupissez-vous sous le bar.
- Atterrissez avec vos talons au sol, ne soyez pas sur vos orteils. Atterrir sur vos orteils déplace votre poids vers l'avant, ce qui rend vraiment difficile de le maintenir et fait normalement tomber les gens.
- 9Retournez les avant-bras du tour vers le haut et attrapez la barre sur votre clavicule et vos doigts.
- les coudes doivent être relevés et vous devez tenir la barre avec deux ou trois doigts pour vous assurer qu'elle repose sur votre clavicule et ne la tient pas dans vos mains.
- 10Accroupissez-vous jusqu'à un lock-out.
- Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds. Ne vous inclinez pas à genoux lorsque vous vous accroupissez pour éviter de vous blesser au genou.
- 11Jetez le poids.
- Ne portez pas le poids entre vos mains car vous pouvez jeter votre dos.
- Vous devez toujours vous échauffer et vous étirer avant de faire un exercice et lorsque vous apprenez à effectuer le levage, vous voulez le faire par étapes. Mais à mesure que vous serez plus à l'aise avec l'ascenseur, il deviendra fluide et fluide.
- Les nettoyages puissants sont un levage très rapide qui vise à accroître la vitesse et l'explosivité. Si cela n'est pas fait correctement, il existe un risque majeur de blessure au bas du dos pendant une période prolongée.
