Comment escalader un mur?
Pour escalader un mur, commencez par saisir le haut du mur pendant que vous placez vos pieds dessus. Assurez-vous de garder vos pieds sous vous plutôt que sur les côtés, avec 1 mètre près de la taille et l'autre presque complètement étendu. Ensuite, poussez dans le mur avec vos jambes tout en vous tirant vers le haut avec vos bras. Lorsque vous arrivez au sommet du mur, donnez un coup de pied à votre jambe arrière et amenez le haut de votre corps par-dessus le bord. Enfin, entourez votre jambe arrière vers l'avant pour faire passer tout votre corps au-dessus du mur. Pour apprendre à grimper le long de 2 murs, continuez à lire!
Comment escalader un mur sans repose-pieds?
L'escalade au mur peut être une activité amusante et un bon exercice. C'est aussi l'un des éléments les plus couramment utilisés par les pratiquants de parkour. Cet article vous apprendra tout ce que vous devez savoir si vous souhaitez vous aussi apprendre à escalader un mur.
Partie 1 sur 2: apprendre la montée de mur de base
- 1Étirez-vous et détendez-vous. Grimper un mur peut fatiguer un certain nombre de vos muscles que vous n'avez peut-être pas beaucoup stressés auparavant. Faites quelques exercices légers et étirez-vous avant de tenter la montée au mur.
- 2Trouvez un petit mur sur lequel vous entraîner. Essayez d'en trouver un qui soit suffisamment bas pour que vos mains puissent atteindre le haut du mur pendant que vos pieds sont encore au sol, mais qui soit également suffisamment haut pour que vos bras doivent être étendus pour atteindre le sommet. Assurez-vous que vous pouvez saisir le mur de manière appropriée. Une surface très lisse ou polie n'est pas idéale pour la pratique.
- 3Saisissez le haut du mur. Utilisez les deux mains et essayez de placer le plus de votre paume possible sur le dessus du mur.
- Même si vos pieds restent au sol, il devrait sembler que vous êtes suspendu par vos bras. Ils doivent rester étendus lorsque vous saisissez le mur.
- 4Placez vos pieds sur le mur. Un pied doit être haut - presque à la hauteur de votre taille - tandis que l'autre doit rester dix-huit pouces en dessous. Gardez vos pieds sous vous, pas étalés sur les côtés. Vos orteils et l'avant de vos pieds doivent fléchir pour qu'ils soient en contact avec la surface du mur.
- 5Poussez et tirez vers le haut. Cela devrait apparaître comme un mouvement fluide. Poussez-vous d'abord avec vos jambes, puis remontez-vous avec vos bras.
- Poussez dans le mur avec vos jambes. Votre corps doit être parallèle au mur au début, ce qui semble vous repousser. Cependant, vos bras vous tiennent près de vous, donc tout élan qui vous a éloigné du mur vous forcera également à vous relever.
- Tout comme vous commencez à développer votre élan avec la poussée de vos jambes, commencez à tirer avec le haut de votre corps.
- 6Passez par-dessus le mur. Lorsque vous vous tirez par-dessus le bord supérieur du mur, donnez un coup de pied à votre jambe arrière et amenez le haut de votre corps au-dessus du mur. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que votre centre de gravité (dans le bas de votre torse) au-dessus du bord du mur.
- 7Entourez votre jambe arrière vers l'avant. Passez votre première jambe par-dessus le mur, puis terminez l'ascension.Vous pouvez également balancer l'une de vos jambes vers le haut juste sous votre corps, suivie de l'autre jambe.Si vous êtes sur un toit maintenant, levez-vous. Si vous escaladez plutôt un mur autoportant, vous pouvez glisser dessus et tirer vos pieds sous vous lorsque vous descendez de l'autre côté.
Partie 2 sur 2: grimper le long de deux murs
- 1Trouvez deux murs rapprochés. Dans de nombreuses villes, il est courant de trouver deux bâtiments séparés par une ruelle étroite. La distance idéale serait un peu plus grande que la distance entre vos coudes lorsque vous étendez vos deux bras sur le côté.
- 2Placez la main et le pied de chaque côté de votre corps sur un mur. Votre main et votre pied gauche iront à un mur, tandis que votre main et votre pied droits iront à l'autre. Appliquez une pression sur les deux parois simultanément afin de supporter le poids de votre corps.
- 3Remontez une main ou un pied à la fois. Ce faisant, vous devrez augmenter la pression que vous appliquez avec l'autre main ou le pied qui se trouve sur ce mur en particulier.
Comment escalader un mur d'acier?
- Si vous ne pouvez pas le faire sur un petit mur, essayez-en un plus court. Une fois que vous l'avez fait, essayez des murs plus hauts / plus épais.
- Ne soyez jamais pressé de faire cela. Même les meilleurs doivent s'entraîner.
- Assurez-vous de pouvoir vous soulever le long du mur avant d'essayer.
- Portez des gants car c'est vraiment douloureux sans eux au début. Ils aideront à se lever et à avoir une meilleure adhérence sur les murs épais ou rugueux.
- Ne lâchez pas trop vite lorsque vous vous accrochez au mur. Cela peut vous causer des brûlures, des égratignures et d'autres types de blessures.
- N'essayez pas de grimper sur un mur dans des zones publiques / bondées.
- Des gants
- Un matelas / coussin de sécurité en dessous de vous.
- Confiance
- Un estomac léger (ne commencez pas après avoir mangé).
Lisez aussi: Comment se débarrasser d'une piqûre de raie?
Questions et réponses
- Quels exercices dois-je faire pour apprendre à escalader un mur?Vous devriez être capable de faire des tractions (de préférence au moins 20 sans vous arrêter) et de faire des exercices pour les jambes comme la course ou le vélo pour développer votre force et votre endurance. Commencez petit et augmentez vos entraînements au fil du temps. N'essayez pas de grimper sur un mur tant que vous n'êtes pas sûr d'avoir la force.
- Comment escalader le mur sans me blesser les orteils?Entraînez-vous à fléchir vos orteils pour faire un angle de 90° (ou aussi près que possible). Faites-le aussi souvent que possible. Après environ un mois, vos orteils devraient être assez forts pour grimper sans douleur.
- Comment escalader un mur sans repose-pieds?Vous devez avoir des chaussures adhérentes, courir vers le mur, puis mettre un pied sur le mur en l'utilisant pour vous propulser et vous pousser le long du mur.
- Ai-je besoin d'un équipement de sécurité comme une corde ou une trousse de premiers soins?Une trousse de premiers soins peut toujours être utile, mais tant que vous faites attention et ne vous précipitez pas trop vite, vous ne devriez pas vous blesser. Si vous débutez, choisissez si possible un muret dans une zone herbeuse afin que l'atterrissage ne soit pas trop difficile en cas de chute.
- Comment escalader les murs de ma maison?Je n'essaierais pas cela, car frapper votre tête est un grand risque, tout comme casser quelque chose dans votre maison. Si vous le devez, reculez de quelques pas et courez vers elle. Regardez quelques vidéos de parkour sur l'escalade murale et vous verrez ce que je veux dire.
- Comment puis-je saisir un mur sans tomber?Vous devez utiliser des chaussures avec une bonne adhérence pour éviter de glisser. Ils peuvent être trouvés dans les endroits qui vendent des chaussures de sport ou des chaussures de randonnée ou d'escalade. Vous devriez également être capable de faire des tractions (de préférence au moins 20 sans vous arrêter), car la force du haut du corps est ici essentielle.
- Comment éviter de glisser mon pied?Vous devez utiliser des chaussures avec une bonne adhérence pour éviter de glisser. Ils peuvent être trouvés dans les endroits qui vendent des chaussures de sport ou des chaussures de randonnée ou d'escalade.
- Comment escalader un mur lisse?Il est préférable de démarrer en courant et de sauter vers lui avec les mains tendues. Une fois que vous avez attrapé le haut du mur et que vous avez une bonne adhérence, remontez-vous. Pendant que vous vous tirez vers le haut, utilisez vos jambes pour vous pousser vers le haut.
- Comment escalader un mur d'acier?Il est préférable de démarrer en courant et de sauter vers lui avec les mains tendues. Une fois que vous avez attrapé le haut du mur et que vous avez une bonne adhérence, remontez-vous. Pendant que vous vous tirez vers le haut, utilisez vos jambes pour vous pousser vers le haut.
- Comment escalader un mur lorsque je ne parviens pas à atteindre le sommet?Entraînez-vous à faire courir un mur le long du mur afin d'atteindre le sommet. Une course murale est simplement en cours d'exécution vers un mur, puis en utilisant vos pieds pour vous pousser vers le haut contre celui-ci. Commencez par placer votre pied sur le mur, puis sautez dessus. Concentrez-vous sur le fait de sauter le long du mur plutôt que de vous en éloigner. Une fois que vous vous sentez à l'aise, courez simplement contre le mur à quelques pas en arrière, puis essayez de vous pousser vers le haut. Si vous ne parvenez toujours pas à atteindre le sommet, entraînez-vous davantage ou trouvez un autre chemin.
