Comment écouter de la musique en courant?

Choisissez suffisamment de chansons pour remplir le temps que vous prévoyez de courir afin de ne pas manquer de musique.

Courir tout en écoutant de la musique peut vous motiver à augmenter votre endurance et à parcourir une plus grande distance pendant votre entraînement. Commencez par rechercher un appareil de musique, comme votre téléphone ou un lecteur MP3, afin de pouvoir emporter votre musique en déplacement. Choisissez des écouteurs confortables à porter, mais conçus pour la course à pied afin qu'ils ne soient pas endommagés. Une fois que vous avez sélectionné votre équipement, choisissez une liste de lecture de chansons qui correspond à votre rythme afin que vous puissiez courir au rythme!

Méthode 1 sur 3: trouver un lecteur de musique

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Transportez votre téléphone dans un brassard pour qu'il ne tombe pas ou ne tombe pas. Recherchez en ligne ou dans un magasin d'articles de sport un brassard adapté à votre style de téléphone et résistant à la transpiration. Enroulez le brassard autour de l'un de vos bras, en vous assurant que la fente pour votre téléphone est orientée vers le haut, et fixez-le en place avec les sangles. Glissez votre téléphone dans le brassard lorsque vous êtes prêt à courir et sélectionnez votre application musicale préférée pour commencer.
- De nombreux brassards de téléphone ont des trous ou des fentes dans le bas où vous pouvez brancher des écouteurs.
- Si vous n'avez pas de brassard, vous pouvez également tenir le téléphone dans vos mains, mais il risque davantage de glisser et de tomber pendant votre course.
- Si vous n'aimez pas utiliser des brassards ou tenir votre téléphone, vous pouvez utiliser une ceinture de course pour tenir vos effets personnels.
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Trouvez un lecteur mp3 qui se clipse sur vos vêtements pour une alternative légère. Regardez en ligne ou dans les magasins de fitness pour trouver un lecteur MP3 doté d'un clip à l'arrière afin que vous puissiez l'attacher à votre chemise ou à votre ceinture pendant que vous courez. Vérifiez la capacité de stockage et la durée de vie de la batterie afin de savoir combien de chansons elle peut contenir et combien de temps vous pouvez l'utiliser entre les charges. Une fois que vous avez sélectionné votre lecteur, téléchargez vos chansons dessus pour qu'il soit prêt à être utilisé pendant que vous courez.
- Certains lecteurs MP3 peuvent ne pas vous permettre de sélectionner des chansons spécifiques et ne joueront votre musique qu'en lecture aléatoire.
- Vous pourrez peut-être trouver des lecteurs MP3 spécialement conçus pour la course et l'exercice dans les magasins d'articles de sport.
Astuce: Vérifiez si le lecteur MP3 est compatible avec le type de casque que vous utilisez. Certains modèles MP3 plus anciens peuvent ne pas prendre en charge le sans fil ou le Bluetooth.
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Chargez de la musique sur une montre connectée pour éviter de transporter des appareils. Les montres intelligentes ont une quantité de mémoire limitée, mais elles peuvent généralement stocker suffisamment de chansons à écouter pendant votre course. Branchez votre montre sur votre ordinateur ou synchronisez la musique avec votre téléphone pour pouvoir l'écouter hors ligne. Lorsque vous partez courir, connectez un casque sans fil directement à la montre et commencez à courir.
- Si vous n'êtes pas en mesure de charger directement des chansons sur votre smartwatch, vous devez toujours apporter votre téléphone avec vous pour qu'il puisse se connecter.
- De nombreuses montres intelligentes suivent également votre fréquence cardiaque et vos niveaux d'activité afin que vous sachiez comment vous avez fait pendant votre course.
Utilisez votre application musicale préférée et sélectionnez des chansons énergiques et adaptées à votre rythme de course.
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Utilisez un casque radio si vous souhaitez écouter les stations AM ou FM. Les casques radio vous permettent de syntoniser n'importe quelle station de radio AM ou FM dans votre région, vous n'avez donc pas besoin d'appareils supplémentaires. Recherchez en ligne ou dans les magasins de fitness des casques ou des écouteurs qui vous permettent de syntoniser la radio et essayez quelques paires si vous le pouvez. Choisissez un ajustement confortable sur vos oreilles afin de ne pas avoir mal après les avoir utilisées.
- Vous ne pouvez pas choisir des chansons spécifiques à l'aide d'un casque radio.

Méthode 2 sur 3: choisir vos écouteurs

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Choisissez des écouteurs de sport légers pour que vous puissiez toujours entendre votre environnement. Bien que vous puissiez utiliser n'importe quelle paire d'écouteurs ou d'écouteurs pendant que vous courez, ils peuvent être encombrants et bloquer trop de bruit, de sorte que vous n'êtes pas conscient de votre environnement. Consultez les magasins de fitness ou d'électronique pour leur sélection d'écouteurs de sport pour voir vos options. Essayez quelques paires si vous le pouvez pour voir à quel point elles tiennent bien dans vos oreilles. Assurez-vous que les écouteurs que vous regardez ne sont pas encombrants et ne vous pèsent pas sur la tête, sinon ils seront inconfortables à courir.
- Les écouteurs lourds ou encombrants peuvent glisser plus facilement ou affecter vos performances de course.
Avertissement: Ne montez jamais le volume au maximum pendant que vous courez, sinon vous ne pourrez pas entendre la circulation ou les autres personnes autour de vous.
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Recherchez des écouteurs étanches afin qu'ils ne soient pas endommagés par la transpiration. Les écouteurs peuvent être endommagés ou glisser de vos oreilles si trop de sueur s'y accumule. Vérifiez l'étiquette ou l'emballage pour confirmer que les écouteurs que vous achetez sont étanches ou résistants à la transpiration. De cette façon, vous pouvez courir par tous les temps sans qu'ils ne se cassent ou ne tombent.
- La plupart des écouteurs et des écouteurs étiquetés «athlétiques» ou «pour la course» sont déjà résistants à l'eau.
- Les écouteurs étanches peuvent être entièrement immergés sous l'eau sans dommage, tandis que leur résistance à l'eau signifie qu'ils peuvent être aspergés d'eau sans affecter leurs performances.
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Glissez les écouteurs filaires sous votre chemise pour qu'ils ne s'emmêlent pas. Si vous prévoyez d'utiliser des écouteurs qui se connectent à votre appareil avec un fil, faites passer le cordon sous votre chemise pour qu'il ne gêne pas. Tirez l'extrémité du cordon du bas de votre chemise si votre téléphone est sur votre taille ou dans une poche, ou retirez-le de votre manche si vous utilisez un brassard. Assurez-vous que le cordon ne claque pas et ne s'accroche pas à quoi que ce soit, sinon vous pourriez accidentellement retirer le casque de vos oreilles.
- Ne tirez pas trop sur le cordon, sinon le casque sortira de vos oreilles si vous faites des mouvements brusques ou si vous étirez davantage le cordon.
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Choisissez des écouteurs Bluetooth si vous ne voulez pas vous soucier des fils. Les écouteurs sans fil se connectent généralement à votre appareil via Bluetooth, alors assurez-vous de l'avoir activé pour votre appareil. Associez votre appareil à vos écouteurs pour qu'ils commencent à fonctionner et à jouer votre musique sans aucun cordon. Assurez-vous que les écouteurs sont bien fixés dans vos oreilles afin qu'ils ne tombent pas pendant que vous courez.
- Si vous craignez que vos écouteurs ne tombent, trouvez une paire avec un cordon qui passe derrière votre cou pour les maintenir en place.
Branchez votre montre sur votre ordinateur ou synchronisez la musique avec votre téléphone pour pouvoir l'écouter hors ligne.
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Essayez les écouteurs à crochet pour un ajustement plus sûr. Les écouteurs à crochet ont des boucles sur le dessus qui passent derrière vos oreilles pour empêcher les écouteurs de tomber. Les écouteurs peuvent avoir des crochets différents afin que vous puissiez choisir la taille la plus confortable. Une fois que vous avez mis les écouteurs en place, essayez de secouer la tête pour voir s'ils se détachent ou s'ils restent en place.
- Si les écouteurs se desserrent alors qu'ils sont accrochés à votre oreille, essayez d'utiliser la taille la plus petite suivante pour une meilleure prise en main.

Méthode 3 sur 3: choisir les chansons

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Choisissez un genre de musique que vous aimez pour rester motivé pendant votre course. Vous pouvez choisir n'importe quel style de musique que vous aimez pendant que vous courez tant qu'il maintient un rythme régulier. Choisissez un genre pour toute votre course afin de rester concentré et concentré, ou choisissez un certain nombre de chansons différentes si vous voulez que votre liste de lecture soit variée. Choisissez suffisamment de chansons pour remplir le temps que vous prévoyez de courir afin de ne pas manquer de musique.
- Par exemple, vous pouvez écouter de la musique électronique ou rock pendant que vous courez afin de vous sentir plus énergique pendant que vous courez.
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Créez une liste de lecture de chansons à écouter pendant que vous courez. Utilisez votre application musicale préférée et sélectionnez des chansons énergiques et adaptées à votre rythme de course. Sélectionnez suffisamment de chansons pour remplir le temps que vous passez à courir afin de ne pas manquer de musique au milieu de votre entraînement. Nommez votre liste de lecture "Running" ou quelque chose de similaire afin que vous sachiez quoi jouer pendant que vous courez.
- Vous pouvez organiser les chansons de votre liste de lecture pour les écouter dans l'ordre, ou vous pouvez mélanger la musique pour qu'elle soit aléatoire à chaque fois que vous écoutez.
Astuce: de nombreuses applications de fitness et de musique ont des listes de lecture prédéfinies pour la course. Certains d'entre eux peuvent même être capables de détecter votre rythme et de recommander automatiquement des chansons qui lui correspondent.
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Échauffez-vous avec des chansons entre 80 et 90 battements par minute. Lorsque vous commencez votre course pour la première fois, commencez votre entraînement avec des chansons plus lentes afin de ne pas vous épuiser tout de suite. Recherchez des chansons qui ont 80-90 battements par minute (BPM) pour vous aider à commencer votre course progressivement et à vous habituer à un rythme confortable. Essayez d'avoir au moins 2-3 chansons dans cette gamme pour votre échauffement, ce qui devrait prendre environ 10 minutes.
- Par exemple, les chansons "Take On Me" de a-ha et "Wonderwall" d'Oasis sont toutes deux comprises entre 80 et 90 BPM.
- Vous pouvez rechercher le BPM des chansons en ligne si vous ne le connaissez pas déjà.
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Courez sur des chansons comprises entre 120 et 140 BPM pour un rythme modéré. Une fois que vous avez trouvé un rythme confortable, commencez à écouter des chansons au rythme plus rapide afin de trouver un rythme régulier à maintenir pendant votre course. Créez une liste de lecture de chansons d'au moins 120 BPM pour vous aider à trouver un rythme stable et confortable pour votre course. Ajoutez autant de chansons que nécessaire pour la durée de votre course. Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise, ajoutez plus de chansons qui augmentent le tempo pour vous pousser plus fort.
- De nombreuses chansons, telles que "Teenage Dream" de Katy Perry et "Don't Stop Believin'" de Journey, tournent autour de 120 BPM.
- N'utilisez pas trop de chansons qui changent entre les tempos car cela pourrait affecter votre vitesse de course et votre efficacité si vous vous ajustez constamment.
- Soyez prudent lorsque vous courez sur une musique plus rapide, car vous pourriez développer des douleurs plus tôt.
Sélectionnez suffisamment de chansons pour remplir le temps que vous passez à courir afin de ne pas manquer de musique au milieu de votre entraînement.
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Rafraîchissez-vous et étirez-vous sur des chansons qui ont environ 80 BPM. Lorsque vous avez terminé la partie principale de votre course, mettez une musique plus lente pour vous aider à vous détendre et à ralentir votre rythme. Essayez d'avoir 2-3 chansons à un tempo plus lent pour votre récupération afin de pouvoir commencer à vous détendre et à vous étirer facilement. Lorsque vous avez complètement terminé votre course, arrêtez votre musique pour mettre fin à votre entraînement.
- Assurez-vous de vous calmer après chaque course afin de ne pas développer de douleurs ou de crampes.

Conseils

Faites en sorte de courir parfois sans musique afin d'être pleinement conscient de votre corps et de perfectionner votre forme.

Mises en garde

Restez conscient de votre environnement pendant que vous courez avec de la musique à l'extérieur afin de rester à l'abri des véhicules et des autres personnes.

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