Comment obtenir le meilleur entraînement sur un tapis roulant?
Utiliser un tapis roulant pour votre entraînement cardio est un excellent moyen de brûler des calories, d'augmenter votre force et de garder votre cœur et votre corps en bonne santé.
Même si vous préférez faire de l'exercice à l'extérieur, il y aura des jours de chaleur torride ou de pluie battante, lorsque vous aurez besoin de faire votre jogging ou de vous promener à l'intérieur. Utiliser un tapis roulant pour votre entraînement cardio est un excellent moyen de brûler des calories, d'augmenter votre force et de garder votre cœur et votre corps en bonne santé. Obtenez le meilleur entraînement sur un tapis roulant en ajustant la vitesse et l'inclinaison à des réglages que vous trouvez difficiles et qui produisent de la transpiration.
Méthode 1 sur 3: se concentrer sur la fréquence cardiaque
- 1Déterminez votre fréquence cardiaque maximale avant de commencer votre entraînement sur tapis roulant. Tout ce que vous avez à faire est de soustraire votre âge de 220. Donc, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 180.
- 2Courez ou marchez sur le tapis roulant jusqu'à ce que vous atteigniez au moins 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Le Collège européen de médecine du sport affirme que lorsque vous atteignez cet objectif, vous maximisez la quantité de graisse et de calories que vous brûlez.
- 3Utilisez le moniteur de fréquence cardiaque sur le tapis de course. La plupart des machines dans les gymnases et les clubs de fitness ont un moniteur qui mesure votre fréquence cardiaque; il vous suffit de mettre vos mains à l'endroit désigné.
- 4Courez ou marchez entre 70% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous êtes fatigué, ralentissez votre rythme jusqu'à un jogging ou une marche régulière, puis revenez au niveau de 70 à 85%.
Méthode 2 sur 3: concentrez-vous sur la vitesse
- 1Augmentez la vitesse de votre tapis roulant au point où vous marchez ou courez avec intensité. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et augmentera la distance que vous parcourez ainsi que le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement.
- 2Commencez à basse vitesse et progressez progressivement vers une vitesse plus élevée. Par exemple, marchez pendant 5 minutes à une vitesse de "2", puis augmentez-la à "5" pendant 10 minutes. Continuez à augmenter la vitesse jusqu'à ce que vous couriez.
- 3Courez fort pendant les intervalles. Réglez la vitesse de votre tapis de course sur un jogging facile, puis augmentez-la pendant 3 à 5 minutes pour courir vite. Ensuite, ramenez-le à un jogging.
Déterminez votre fréquence cardiaque maximale avant de commencer votre entraînement sur tapis roulant.
Méthode 3 sur 3: se concentrer sur l'inclinaison
- 1Commencez votre entraînement sur une surface plane du tapis de course et marchez ou courez pendant environ 5 minutes.
- 2Augmentez progressivement le niveau d'inclinaison. Montez-le à 3 puis à 5, en continuant jusqu'à ce que vous ayez l'impression de marcher ou de courir en montée. Cela donnera à vos jambes et au bas du corps un excellent entraînement de force et augmentera le nombre de calories que vous brûlez.
- 3Recherchez les paramètres préprogrammés sur votre tapis de course. Certains d'entre eux disposent d'un "sentier de randonnée", qui vous offrira des périodes de marche ou de course à pied ainsi que des pentes.
- 4Combinez différents niveaux d'inclinaison avec différents intervalles de vitesse. Le changement de rythme et d'inclinaison imitera la façon dont vous courez lorsque vous êtes à l'extérieur et empêchera votre entraînement de devenir trop ennuyeux.
- Incorporez une période d'échauffement et de récupération à vos entraînements sur tapis roulant. Cela donnera à votre corps une chance de se préparer et de se remettre de l'activité physique.
- Tirez encore plus de votre entraînement sur tapis roulant en utilisant des poids. Vous pouvez utiliser des poids à main pendant que vous courez ou marchez pour compléter votre routine cardio. Il existe également des poids aux chevilles sur lesquels vous pouvez attacher pour augmenter votre force et brûler plus de calories.
Questions et réponses
- Entre une marche rapide à l'extérieur et une marche sur le tapis roulant, qui brûle plus de calories?Les muscles peuvent être travaillés plus dur en augmentant la vitesse, en courant ou en marchant sur les collines, ou en variant la vitesse. De manière générale, lorsque vous marchez sur un tapis roulant sans pente, vous risquez de brûler moins de calories que de marcher à l'extérieur, car la bande de roulement en mouvement fait une partie du travail à votre place.
