Comment avoir confiance en sa beauté?
Vous pouvez avoir confiance en votre beauté en écrivant des choses que vous aimez sur votre apparence et en y pensant lorsque vous vous sentez déprimé. Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives, essayez de les calmer en vous parlant à vous-même d'une manière gentille, comme si vous parliez à un ami. Un autre moyen simple d'améliorer votre confiance est de sourire davantage. Cela peut sembler gênant au début, mais avec le temps, cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Si vous vous sentez mal à cause de quelque chose qu'un ami a dit à propos de votre beauté, sachez que vous devrez peut-être cesser d'être ami avec lui. Au lieu de cela, essayez de vous entourer de personnes qui vous soutiennent et qui ne critiquent pas et ne jugent pas! Pour apprendre à reconnaître votre beauté intérieure, lisez la suite de notre co-auteur conseiller!
N'oubliez pas que la représentation médiatique de la beauté est conçue pour vous faire sentir inférieur afin que vous puissiez acheter des produits de beauté et de nouveaux vêtements.
Notre estime de soi globale provient d'une variété de domaines plus spécifiques, y compris notre beauté. La beauté inclut notre apparence physique, mais elle inclut également la beauté intérieure et la force. Ces qualités nous aident à rester confiants et heureux. Les défauts perçus dans votre beauté peuvent entraîner une préoccupation pour votre apparence, un toilettage excessif, des procédures inutiles pour améliorer votre apparence et / ou un isolement social (par exemple, rester confiné à la maison, éviter les photos, etc.). Dans les cas extrêmes, une personne peut développer une maladie mentale chronique comme un trouble dysmorphique corporel et des troubles de l'alimentation avec ou sans anxiété sociale. Dans des cas moins extrêmes, une faible confiance en vous dans votre apparence peut simplement réduire votre humeur et votre plaisir des activités quotidiennes. Pour ces raisons et d'autres, comprendre et améliorer la confiance en votre beauté peut être important pour votre santé mentale globale.
Méthode 1 sur 4: améliorer votre estime de soi beauté
- 1Identifiez la source de votre manque de confiance. Demandez-vous pourquoi vous vous sentez moins sûr de votre beauté. Dans certains cas, cela peut sembler une question simple car il existe un lien évident avec votre apparence physique. Par exemple, quelqu'un peut vous avoir fait un commentaire directement sur une fonctionnalité spécifique. Mais dans d'autres cas, la connexion peut être plus subtile. Les représentations médiatiques définissent souvent étroitement la beauté, ce qui peut amener les gens à se sentir inférieurs.).
- Il peut même y avoir un lien indirect avec votre perte de confiance. Par exemple, l'incertitude quant à l'avenir peut créer de l'anxiété. Parce que vous ne pouvez pas facilement contrôler ou atténuer cette anxiété, vous vous concentrez davantage sur d'autres sources d'anxiété plus petites que vous pouvez contrôler, telles que votre apparence.
- 2Regardez-vous dans le miroir. Il existe un certain nombre de techniques cognitivo-comportementales différentes pour améliorer votre «estime de soi beauté». Ces techniques se concentrent sur l'évaluation de la source de votre estime de soi, la remise en question de votre opinion négative de votre apparence et la réflexion sur des façons de penser plus positivement à votre apparence. Regardez-vous bien dans le miroir.
- Concentrez-vous sur la position assise ou debout tout en regardant dans le miroir pour une confiance maximale tout en faisant cet exercice.
- 3Notez 3 choses positives sur votre apparence. Pensez à vos attributs physiques préférés et écrivez-les sur une liste.
- Écrivez une phrase sur chacune de ces qualités, par exemple: "J'ai de longs cheveux bouclés. Ils ont l'air tellement pleins et rebondissants, surtout juste après avoir quitté le salon de coiffure."
- 4Notez 3 traits de personnalité positifs. Cet exercice vous oblige également à apprécier les qualités qui font partie de votre personnalité ou de votre caractère. Écrivez une phrase sur chacun de ces traits.
- Par exemple, vous pourriez écrire: "J'aide les autres. Je fais du bénévolat chaque semaine pour un organisme de bienfaisance local et je rappelle toujours mes amis tout de suite lorsqu'ils ont besoin de parler."
- 5Classez ces 6 traits par ordre d'importance pour vous. Combinez vos listes de traits de personnalité et de caractéristiques physiques. Classez les qualités, en mettant celle que vous pensez être la meilleure ou la plus importante. Cela vous aidera à déterminer quelles qualités sont les plus importantes pour vous.
- La plupart des gens ont tendance à classer les caractéristiques de la personnalité au-dessus des caractéristiques de beauté. Cela souligne que notre estime de soi est davantage influencée par ce que nous ressentons par rapport à notre personnalité. D'autres personnes ont également tendance à être influencées par nos personnalités.
- 6Regardez-vous et voyez quelles pensées vous viennent à l'esprit. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous pourriez penser à certaines pensées. Mais considérez d'où viennent ces pensées. De qui sont-ils les mots? Sont-ils vos propres mots ou ceux de quelqu'un d'autre? Les mots vous rappellent-ils des intimidateurs, des parents ou des amis?
- 7Remettez en question l'exactitude de vos pensées. Lorsque vous considérez ces mots, demandez-vous si ces descriptions sont vraies. Vos hanches sont-elles vraiment si grandes? Êtes-vous vraiment beaucoup plus grand que les autres? Est-ce vraiment une mauvaise chose?
- 8Pensées négatives calmes. Si votre amie vous posait des questions sur son apparence, pensez à la façon dont vous lui parleriez avec appréciation, acceptation et gentillesse. Lorsque vous pensez à vous-même, demandez-vous si cette pensée sur vous-même est une pensée gentille et si vous la diriez à un ami.
- Réfléchissez à la façon dont vous parleriez à un ami. Maintenant, réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous parler de cette façon.
- 9Parlez-vous positivement. Trouvez ce que vous aimez chez vous dans le miroir. À partir de maintenant, chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, regardez d'abord cet attribut. Dites-vous ce que vous aimez de cet attribut.
- Cela vous aide à arrêter de vous concentrer sur ce que vous pensez être vos «défauts». Au lieu de cela, vous vous concentrerez sur vos attributs positifs. Bientôt, vous verrez plus de vos attributs comme positifs.
Demandez-vous pourquoi vous vous sentez moins sûr de votre beauté.
Méthode 2 sur 4: renforcer votre confiance autour des autres
- 1Choisissez judicieusement vos amis. Faites attention à vos amis et à ce qu'ils vous font ressentir. Entourez-vous de personnes qui ne vous critiquent pas ou ne vous jugent pas, car cela peut nuire à votre image corporelle.
- 2Souris beaucoup. Aussi simple et évident que cela puisse paraître, sourire peut réduire le stress, même lorsque vous y êtes obligé. Donner un grand sourire peut en fait vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. De plus, les gens vous verront comme accessible et confiant.
- 3Prenez un compliment. Si vous recevez un compliment, ne le détournez pas, acceptez-le! Si vous n'êtes pas sûr de votre apparence, il peut sembler gênant de recevoir des compliments et votre réaction anxieuse peut être de dévier ou de minimiser le compliment. Mais vous devriez plutôt accepter le compliment. Une fois que vous faites cela plusieurs fois, vous vous sentirez plus à l'aise pour accepter les compliments.
- Par exemple, si quelqu'un complimente votre chemise, vous pourriez lui dire que c'est un cadeau que vous avez porté uniquement parce que tous vos autres vêtements sont sales. Cela reflète votre anxiété à propos de votre apparence et peut vous mettre mal à l'aise, vous et la personne qui vous a complimenté. Au lieu de cela, dites simplement merci et profitez pleinement du compliment que vous avez gagné.
- 4Soyez gentil avec les autres. Lorsqu'une personne porte des jugements, est critique ou carrément méchante, les autres peuvent ne pas vous percevoir comme belle. Ce type de personne n'est pas amusant à côtoyer. Ce n'est pas un bon ami et ce n'est pas une source de positivité.
- Laissez tomber les commentaires négatifs et trouvez quelque chose de positif à dire sur les autres. Vous constaterez que les gens, à leur tour, vous répondront beaucoup plus positivement.
- 5Devenez un spécialiste des médias. N'oubliez pas que la représentation médiatique de la beauté est conçue pour vous faire sentir inférieur afin que vous puissiez acheter des produits de beauté et de nouveaux vêtements. Gardez à l'esprit que les images corporelles ne sont pas la moyenne. Ils sont également généralement améliorés par des logiciels numériques comme Adobe Photoshop. Les gens qui reconnaissent cela et qui sont plus avertis des médias ont souvent une meilleure perception d'eux-mêmes.,
- Renseignez-vous sur l'éducation aux médias pour apprendre à reconnaître comment les médias exagèrent les qualités physiques.
Pour ces raisons et d'autres, comprendre et améliorer la confiance en votre beauté peut être important pour votre santé mentale globale.
Méthode 3 sur 4: prendre soin de votre apparence physique
- 1Portez des vêtements qui vous mettent à l'aise. Les chercheurs ont découvert que les vêtements que nous portons ont vraiment un effet sur notre estime de soi. Par exemple, porter un costume de super-héros peut renforcer la confiance et faire en sorte que les gens se sentent plus forts. Les femmes réussissent mieux à un test de mathématiques avec un pull que dans un maillot de bain. Un blouse blanche donne aux gens plus «d'agilité mentale».
- Concentrez-vous sur des vêtements qui vous mettent à l'aise, comme un joli pull doux, votre jean préféré ou un costume et une cravate.
- Examinez votre garde-robe et assurez-vous que vos vêtements correspondent à votre style.
- Portez des couleurs que vous aimez - elles vous aideront à améliorer votre humeur. Si vous ne parvenez pas à choisir une couleur que vous aimez, une bonne couleur est le bleu, car les gens en général y répondent positivement.
- 2Choisissez des vêtements qui conviennent à votre morphologie. Trouvez des tenues qui vous iront bien lorsque vous vous regarderez dans un miroir parce qu'elles correspondent à votre morphologie ou incluez des accessoires qui mettent en valeur vos qualités. Il n'y a pas de type de corps parfait, mais il existe de bons et de mauvais vêtements pour certains types de corps. Les vêtements qui vous vont parce qu'ils correspondent à votre type sont plus susceptibles de vous paraître bien.
- Par exemple, si vous avez des épaules larges et des hanches étroites, évitez les écharpes avec des motifs (attirant l'attention sur vos épaules), les chemises qui accentuent vos épaules et les chaussures qui semblent petites pour votre type de corps, mais portez des pantalons qui font paraître vos hanches plus grandes. et des chaussures avec des talons plus larges ou des bottes avec des boucles qui attirent l'attention sur vos pieds. Si vous avez un corps rond, évitez trop de tissu au milieu de votre corps, ceintures et jupes moins longues que les genoux, mais portez des détails au-dessus de votre poitrine et sous votre hanche.
- 3Gardez-vous soigné. Lorsque vous avez l'air de penser à votre apparence et de prendre soin de vous, votre confiance en vous est renforcée. Vous aiderez également les autres à se concentrer davantage sur vous en tant que personne, plutôt que sur un aspect mineur qui peut être perçu comme un défaut.
- Prends soin de ta peau. Portez un écran solaire et ayez un bon régime de nettoyage quotidien.
- Gardez vos ongles coupés et propres.
- Ayez une coiffure qui convient à votre visage.
- Repassez vos vêtements s'ils sont froissés.
- Ayez une bonne posture. Asseyez-vous et tenez-vous debout, les épaules droites.
- 4Faites de l'exercice. Que l'exercice change ou non votre apparence physique, cela peut changer votre perception de vous-même. Cela peut conduire à une meilleure estime de soi. Une enquête nationale sur l'activité physique et le poids a montré que les personnes qui n'étaient pas satisfaites de leur taille corporelle étaient moins susceptibles d'être physiquement actives, quel que soit leur poids réel. Cette découverte suggère que le simple fait d'être physiquement actif peut être lié à une meilleure image de soi.
- La quantité d'exercice doit être suffisante pour vous donner un sentiment d'accomplissement. Vous devriez faire de l'exercice régulièrement. Mais vous n'avez pas besoin de faire un type d'exercice spécifique, ni de faire de l'exercice pendant une durée spécifique.
- 5Ayez une alimentation saine. Certains aliments, tels que ceux riches en glucides et en lipides, peuvent vous ralentir et nuire à votre humeur. Les aliments qui peuvent améliorer votre humeur sont ceux qui sont faibles en gras et qui libèrent lentement leur énergie. Ces aliments donnent de l'énergie pendant des périodes prolongées. Ils ne présentent pas de risque de prise de poids, de ballonnements et d'irritabilité. Certains aliments peuvent également vous aider à avoir des cheveux et des ongles plus forts. Ces avantages peuvent améliorer votre image de soi globale.
Vous pouvez avoir confiance en votre beauté en écrivant des choses que vous aimez sur votre apparence et en y pensant lorsque vous vous sentez déprimé.
Méthode 4 sur 4: reconnaître votre beauté intérieure
- 1Tenez un journal de gratitude. Être reconnaissant peut vous aider à reconnaître que vous avez de bonnes choses dans votre vie. Vous pouvez profiter davantage de la vie si vous passez du temps à reconnaître les choses qui vous rendent heureux.
- Passez du temps tous les quelques jours à écrire des moments qui vous rendent heureux. Vous n'avez pas besoin de faire une liste de lessive; à la place, concentrez-vous sur quelques instances spécifiques et écrivez plus sur ces instances.
- 2Trouvez la joie au quotidien. Être ouvert aux expériences positives peut vous aider à profiter pleinement de la vie. Lorsque vous trouvez de la joie dans de petits moments, vous apprécierez la vie et découvrirez ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin pour être en bonne santé. Soyez présent dans l'instant et prenez note des bonnes choses qui vous entourent.
- Par exemple, promenez-vous dans la nature. Regardez votre environnement. Remarquez comment le vent bruit à travers les arbres. Remarquez la coccinelle grimpant sur une feuille. Regardez le soleil filtrer à travers les branches des arbres. Faire attention aux petites choses vous aidera à trouver le bonheur.
- 3Soyez authentique. Être honnête et fidèle à vous-même vous aidera à rester en contact avec le vrai vous. Lorsque vous passez tout votre temps à faire semblant d'être quelqu'un d'autre ou à essayer de plaire aux autres, vous commencez à perdre le sens de ce que vous aimez et de ce dont vous avez vraiment besoin. Soyez une personne authentique.
- Par exemple, vos amis veulent aller danser, mais vous aimeriez vraiment passer une bonne nuit de sommeil pour pouvoir faire de la randonnée le lendemain matin. Faites ce qui vous convient, pas pour eux.
- Soyez sensible aux besoins des autres, mais ne remplacez pas vos propres besoins.
- 4Essayez la méditation. La méditation est un excellent moyen de vous connecter avec votre force et votre beauté intérieures. Cela vous aidera à vous débarrasser des pensées négatives - à la fois de vous et des autres.
- Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant au moins 10 à 15 minutes.
- Respirez profondément, inspirez jusqu'à 4, retenez votre souffle jusqu'à 4 et expirez jusqu'à 4. Sentez votre souffle gonfler votre estomac. Tenez votre main sur votre ventre pour ressentir cela.
- Concentrez vos pensées sur votre respiration. Lorsque vos pensées commencent à s'égarer, reconnaissez les pensées et laissez-les partir. Ramenez votre concentration sur votre respiration.
- 5Demandez l'aide d'un thérapeute. Si votre apparence interfère avec la vie quotidienne ou vous cause de la détresse, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute. Vous souffrez peut-être d'un problème plus profond, tel qu'un trouble dysmorphique corporel. Cela peut être la cause de vos problèmes de confiance.
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Questions et réponses
- Je suis un gamin et très petit. Je ne me souciais pas beaucoup de ce que les gens disaient sur ma taille, mais l'autre jour, je me suis retrouvé pris dans une horde d'adolescents et trois fois, trois groupes différents m'ont traité comme un petit enfant! J'ai refusé de parler à qui que ce soit et je suis même tombé malade! Que puis-je faire?Je ne sais pas exactement à quoi vous faites référence lorsque vous dites «vous a traité comme un petit enfant», mais vous pourriez essayer de les engager la prochaine fois au lieu de refuser de parler. Il est difficile de se connecter avec une personne qui n'est pas intéressée à s'engager. Demandez-vous également si ce groupe de personnes est un groupe avec lequel vous aimeriez même sortir. Sont-ils gentils, drôles et vous sentez-vous en sécurité avec eux? Sinon, il est peut-être temps de trouver un autre groupe. Si vous êtes victime d'intimidation, parlez-en immédiatement à vos parents, à un enseignant de confiance ou à un conseiller scolaire.
Les commentaires (2)
- Je suis beaucoup plus heureux et me sens mieux dans mon estime de moi maintenant!
- Cela m'a aidé à me sentir mieux dans ma peau et cela m'a donné confiance en mon apparence. Merci guide pour ce bel article.
