Comment réduire le stress de votre trajet?
Il a été démontré que les parfums de menthe poivrée et de cannelle réduisent le stress et peuvent être utiles lors de vos déplacements.
Vos matinées sont-elles remplies de stress et d'anxiété à cause de votre trajet? Vous trouvez-vous allongé sur le klaxon, hurlant des jurons aux conducteurs autour de vous et vous sentez extrêmement frustré? Si tel est le cas, tu n'es pas seul. Les longs trajets affligent les automobilistes partout et peuvent entraîner une variété de problèmes de santé, y compris des niveaux élevés de stress, des maux de dos, de la fatigue, un mauvais sommeil et une prise de poids. La bonne nouvelle est que vous n’avez plus à souffrir. En vous préparant, en vous occupant et en envisageant d'autres modes de transport, vous pourrez peut-être rendre votre trajet moins stressant, voire agréable.
Partie 1 sur 3: vous occuper pendant le transport
- 1Écoutez quelque chose d'agréable. Changer votre environnement en créant quelque chose qui plaît à vos oreilles peut rendre votre trajet moins stressant et plus agréable. Vous pouvez même commencer à attendre avec impatience votre trajet. Étant donné que regarder la télévision et regarder votre téléphone en conduisant sont extrêmement dangereux, écouter quelque chose en conduisant peut vous aider à vous divertir et à garder une bonne humeur.
- Par exemple, écouter un podcast humoristique ou un livre audio peut rendre la conduite amusante, en particulier si vous ne vous permettez de les écouter que pendant votre trajet. Trouver de la musique qui vous détend est également bénéfique. Vous voudrez peut-être même écouter un conférencier motivateur pour ne pas être stressé.
- 2Utilisez un assainisseur d'air dans votre véhicule. Il a été démontré que les parfums de menthe poivrée et de cannelle réduisent le stress et peuvent être utiles lors de vos déplacements. La menthe poivrée peut réduire les sentiments d'anxiété de 20%, et la menthe poivrée et la cannelle ensemble peuvent réduire les sentiments de frustration de 25%. De plus, les odeurs peuvent donner l'impression que le trajet est plus court.
- Pour profiter de leurs bienfaits, utilisez des huiles essentielles de menthe poivrée et de cannelle dans les diffuseurs. Beaucoup fonctionnent en les insérant simplement dans le briquet de votre voiture.
Vos matinées sont-elles remplies de stress et d'anxiété à cause de votre trajet? - 3Pratiquez le yoga du véhicule. Lorsque vous ne bougez pas et que vous êtes assis dans la circulation, la pratique du yoga est un excellent moyen de vous déstresser. Cependant, n'effectuez ces mouvements que lorsque vous êtes coincé dans une impasse et que vous ne conduisez pas réellement. Les exécuter pendant que vous conduisez peut vous mettre vous-même et les autres en danger.
- Commencez par une posture de montagne assise, qui consiste essentiellement à s'asseoir haut, à détendre vos épaules et à inspirer et expirer lentement. Vous pouvez également serrer votre volant pour soulager le stress et la tension dans votre dos, votre cou et vos épaules. Pousser et pencher doucement votre cou d'un côté à l'autre peut également fournir un étirement agréable et relaxant.
- 4Utilisez votre trajet pour débrancher. Profitez de ce temps que vous devez débrancher et pratiquer la pleine conscience. Éteignez la radio et engagez-vous à laisser votre téléphone portable seul. De cette façon, vous pouvez profiter du silence et peut-être de la paix inattendue que votre trajet peut offrir.
- Passer ce temps sans technologie peut non seulement rendre votre trajet plus agréable, mais cela peut également être bénéfique pour votre santé mentale et physique. Trouver du temps sans distraction n'a pas de prix, et votre trajet peut être juste l'occasion que vous recherchez.
- Essayez de respirer profondément et consciemment pendant que vous conduisez. Inspirez lentement par le nez pendant environ 4 temps. Retenez votre souffle pendant quelques temps. Ensuite, libérez l'air par la bouche pendant 8 chefs d'accusation. Répétez au besoin. Lorsque vous vous trouvez en train de devenir négatif en raison des actions des autres conducteurs ou de la frustration de votre trajet, utilisez cette technique pour vous détendre.
- Si vous prenez un train ou un métro pour vous rendre au travail, vérifiez s'il y a des voitures «silencieuses». Certains trains et métros ont des voitures où aucun téléphone portable, tablette, lecteur MP3 ou même parler n'est autorisé. Cela pourrait être un bon moyen pour vous de débrancher et de vous détendre pendant votre trajet.
Partie 2 sur 3: mélanger votre transport
- 1Covoiturage. Non seulement le covoiturage est bon pour l'environnement et votre portefeuille, mais il peut également rendre votre trajet plus agréable. De plus, passer ce temps avec les autres peut être gratifiant sur le plan émotionnel et réduire le stress. Le covoiturage peut créer de véritables amitiés et réduire l'anxiété, car vous savez que vous êtes tous dans cette situation ensemble.
- Trouvez des personnes avec qui faire du covoiturage en envoyant un e-mail à vos collègues pour leur demander si quelqu'un souhaite participer. Si vous ne trouvez aucun preneur, recherchez des personnes dans votre région sur des sites Web comme Rideshare.org. Cependant, vous devez prendre des précautions de sécurité lorsque vous roulez avec des inconnus.
Vous pouvez également serrer votre volant pour soulager le stress et la tension dans votre dos, votre cou et vos épaules. - 2Prenez les transports publics. Permettez à quelqu'un d'autre de prendre le volant sur le chemin du travail. Ne pas avoir à gérer la circulation et les autres conducteurs sur la route peut être ce dont vous avez besoin pour maintenir la paix. Vous pouvez utiliser ce temps pour lire un livre, méditer ou vous attraper sur votre «liste de choses à faire».
- Si les trains en retard et les foules contribuent à votre stress, pratiquez la respiration profonde ou pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant pendant ces occasions anxieuses.
- 3Essayez un autre itinéraire. Adoptez une autre façon de travailler pour changer de décor et éventuellement éviter la circulation. Bien que vous puissiez croire que prendre des routes secondaires pour se rendre au travail est moins stressant et plus sûr que les autoroutes, cela peut être incorrect. En fait, les autoroutes sont souvent le meilleur choix car il y a moins de points de conflit. Par exemple, vous n'avez pas à vous soucier d'attraper la lumière ou de surveiller les personnes qui sortent des parkings et d'autres routes.
- Recherchez un nouvel itinéraire dans une application de conduite et vous constaterez peut-être que votre trajet peut devenir agréable.
Partie 3 sur 3: Préparez votre voyage
- 1Passe une bonne nuit. Ne pas dormir suffisamment peut rendre les conducteurs agités, anxieux, irritables et flous. La combinaison de ces sentiments et du manque d'énergie peut rendre votre trajet encore plus stressant.
- De plus, pensez à faire de l'exercice avant de partir, si l'activité physique vous donne un coup de pouce. En plus de vous aider à améliorer votre humeur, dormir suffisamment et faire de l'exercice peut augmenter votre vigilance mentale, ce qui peut vous éviter d'avoir un accident.
Bien que la prise d'huile ne supprime pas le trajet stressant, elle peut éventuellement réduire la quantité de stress que vous ressentez à cause de cela. - 2Prenez un supplément quotidien d'oméga-3. Selon une étude récente, la prise d'un supplément quotidien d'oméga-3 peut réduire votre niveau d'anxiété de 20%. Bien que la prise d'huile ne supprime pas le trajet stressant, elle peut éventuellement réduire la quantité de stress que vous ressentez à cause de cela.
- En prime, le supplément peut aider à prévenir les dommages causés par la pollution de l'air, tels que l'irritation des yeux et les problèmes respiratoires, qui peuvent également nuire à la conduite.
- 3Préparez-vous mentalement à ce qui vous attend. Faites la paix avec ce que vous êtes sûr de vivre sur le chemin du travail. Vous savez probablement que vous allez être coincé dans la circulation, alors plutôt que de vous fâcher lorsque vous le rencontrez, acceptez simplement que cela va se produire.
- Cela peut vous faire devenir moins stressé lorsque vous êtes dans le vif du sujet. Aussi, donnez-vous suffisamment de temps pour y arriver, afin de ne pas vous sentir pressé et de devenir encore plus anxieux.
- Vous pouvez vous aider à accepter la réalité de votre trajet en répétant un mantra comme «J'adore mon travail, et le trajet en fait partie» ou «Je vais passer une merveilleuse journée aujourd'hui, quoi qu'il arrive pendant que je conduis».
- Une autre option est de s'arrêter à la salle de pause avant ou après votre trajet pour décompresser. Prenez un moment pour savourer une tasse de café ou de thé, ou regardez quelques photos de votre famille et de vos amis pour vous aider à améliorer votre humeur.
Questions et réponses
- Je dépose les enfants sur le trajet; parfois ils s'ennuient. Aucune suggestion?Jouez à des jeux de repérage visuel tels que "I Spy" ou à la recherche de plaques d'immatriculation inter-états. Parlez-leur de leurs projets pour la journée, de leurs tâches ou de ce qu'ils ont fait pendant la journée. Inventez des histoires ensemble, comme la narration d'une phrase par personne. Comptez des choses, comme des personnes par voiture, des personnes qui chantent dans des voitures, des voitures rouges ou des voitures rares. Planifiez des choses différentes pour chaque jour et utilisez-le comme une excellente occasion de parler ensemble.
- Je suis vraiment ennuyé par les conducteurs lents. Comment puis-je me calmer?Sachez que votre trajet n'est pas une course automobile. Essayez de regarder les conducteurs qui se faufilent et dézooment; ils se retrouveront souvent aux mêmes feux de signalisation ou à d'autres arrêts que les conducteurs plus lents parce que la circulation les empêchait de dévier. Arriver à destination en toute sécurité et sans être stressé est le meilleur objectif de tous et cela inclut de laisser aller votre ennui.
- Comment éviter le trafic aux heures de pointe?Voyez si votre employeur permet une flexibilité avec vos heures d'arrivée et de départ; si c'est le cas, échelonnez vos horaires pour être en dehors des pics de trafic. Parfois, un quart de temps d'une heure suffit. Voyez si vous pouvez travailler de chez vous quelques jours par semaine, pour faire une pause dans le travail acharné de la circulation. Allez-y plus tôt, même si vous ne pouvez pas modifier vos horaires de travail, et utilisez ce temps pour vos propres besoins.
- Même si je prends l'itinéraire le plus rapide, il est parfois très lent. Que puis-je faire?Recherchez des itinéraires alternatifs, même les plus longs. Il s'agit d'un cas où le chemin le plus long peut parfois être le temps le plus court s'il y a moins de trafic et moins d'arrêts. Trouvez l'itinéraire qui se déplace le plus facilement; les routes avec moins de feux de signalisation, les passages pour piétons, les zones scolaires, etc., se déplaceront souvent plus rapidement.
Les commentaires (1)
- Je commence l'école dans un mois et je n'ai pas hâte de faire le trajet d'une heure. Je me trouve facilement ennuyé et frustré lors de longs trajets en voiture. Je me prépare mentalement et cet article contient beaucoup d'informations, merci.
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