Comment encourager un ami?

Reconnaissez les symptômes de la dépression. Parfois, les gens ne sont pas nécessairement déprimés, ils traversent simplement une période difficile de la vie. Cependant, si un ami montre des signes de dépression, vous devrez peut-être faire très attention pour vous assurer que la situation ne s'aggrave pas.

• Présentent-ils des humeurs persistantes tristes, anxieuses ou vides? Présentent-ils des sentiments de désespoir ou de pessimisme (rien ne s'améliorera jamais; la vie est terrible)?
• Ont-ils beaucoup de sentiments de culpabilité, d'inutilité ou d'impuissance? Sont-ils fatigués, ont-ils une énergie réduite? Ont-ils des difficultés à se concentrer sur les choses, à se souvenir des choses ou à prendre des décisions?
• Avez-vous remarqué une insomnie ou un sommeil excessif? Ont-ils perdu ou pris du poids? Sont-ils agités et irritables?
• Ont-ils mentionné ou parlé de penser à la mort ou au suicide? Ont-ils tenté de se suicider ou en ont-ils parlé? Cela pourrait montrer qu'ils disent quelque chose sur la façon dont le monde mondial serait meilleur s'ils n'y étaient pas.

Validez leur douleur, mais ne restez pas là. N'oubliez pas que leur douleur et leurs sentiments de désespoir et d'impuissance sont réels. Validez le fait qu'ils ressentent ces sentiments négatifs et faites de votre mieux pour tourner leur attention ailleurs.

• Les personnes déprimées peuvent réagir aux distractions. Vous n'avez pas à rendre la distraction super évidente. Si vous vous promenez, par exemple, souligner la beauté de la lumière sur l'eau ou la couleur du ciel peut transformer la conversation.
• Revoir les mêmes sentiments négatifs encore et encore peut en fait aggraver les choses, car cela encourage une personne déprimée à rester dans cet endroit négatif.

Évitez de prendre sa dépression personnellement. Lorsqu'une personne est déprimée, elle a souvent du mal à se connecter à quelqu'un sur le plan émotionnel, à cause de ce qu'elle vit. Le prendre personnellement signifiera qu'ils auront plus de mal à tendre la main.

• Une personne déprimée peut s'en prendre à vous en disant quelque chose de blessant ou de colère contre vous. N'oubliez pas que c'est la dépression et non l'ami qui dit ces choses.
• Cela ne signifie pas que vous devez leur prendre des abus. Si votre ami devient violent et déprimé, il a besoin de l'aide d'un thérapeute. Vous ne pourrez probablement pas les aider sauf en leur assurant que vous serez là pour eux quand ils cesseront de vous faire du mal.

Ne sous-estimez pas la gravité de la dépression. La dépression est souvent liée à un déséquilibre chimique dans le cerveau d'une personne. C'est bien plus que simplement être triste ou malheureux. La personne déprimée peut avoir l'impression d'être avalée par le désespoir ou par le vide.

• Ne faites jamais des choses comme dire à quelqu'un de «s'en remettre» ou qu'il pourrait être heureux s'il ne faisait que «faire du yoga» «perdre du poids» «sortir plus», etc. se sentent plus mal et coupables de ce qu'ils vivent.

Offrez votre aide pour de petites choses. La dépression peut rendre incroyablement difficile de faire quoi que ce soit, y compris nettoyer la maison, faire la vaisselle, aller au travail. Faire de petites choses pour alléger leur fardeau peut faire une énorme différence.

• Les personnes qui souffrent de dépression consacrent la majeure partie de leur énergie à lutter et à être englouties par leur trouble mental. Cela ne laisse pas beaucoup d'énergie pour les tâches ménagères.
• Apportez de temps en temps un bon dîner cuisiné ou offrez-leur de les aider à nettoyer leur maison. Demandez si vous pouvez emmener leur chien faire une promenade avec eux.

Soyez un auditeur compatissant. La dépression n'est pas quelque chose que vous pouvez simplement réparer. Offrir une oreille attentive à quelqu'un peut être plus utile que de donner beaucoup de conseils ou d'opinions sur ce qu'il vit.

• Certaines façons d'aider à démarrer la conversation pourraient être: "Je me suis senti préoccupé par vous ces derniers temps" ou "Je voulais vérifier avec vous parce que vous avez semblé assez déprimé ces derniers temps."
• S'ils ont du mal à exprimer leurs sentiments ou à s'ouvrir, vous pouvez poser quelques questions pour les aider: "Est-ce qu'il s'est passé quelque chose qui vous a fait ressentir cela?" ou "Quand as-tu commencé à te sentir comme ça?"
• Quelques bonnes choses à dire: "Vous n'êtes pas seul dans ce domaine. Je suis là pour vous", "Je me soucie de vous et je veux vous aider à traverser cette période difficile" et "Vous êtes si important pour moi. Votre la vie est si importante pour moi. "

N'oubliez pas que vous n'êtes pas leur thérapeute. Même si vous êtes un thérapeute qualifié, vous ne devriez pas pratiquer sur un ami, surtout si c'est en dehors de vos heures de travail. Être là pour quelqu'un qui traverse une dépression et l'écouter ne signifie pas que vous devez assumer la responsabilité de son état mental.

• Si votre ami vous appelle constamment au milieu de la nuit lorsque vous avez besoin de dormir, ou parle de vous suicider, ou semble être coincé au même endroit horrible pendant des mois ou des années, il doit parler à un thérapeute plutôt qu'à vous..

Encouragez votre ami à demander une aide professionnelle. Bien que vous puissiez offrir des encouragements et du soutien à un ami, vous ne pouvez pas lui apporter l'aide professionnelle dont il a besoin et vous ne pouvez pas faire disparaître la dépression par la simple volonté. Cela peut être une conversation difficile à avoir, mais si vous vous souciez de votre ami, il est important d'avoir.

• Demandez-leur s'ils ont déjà envisagé ou consulté un professionnel pour obtenir de l'aide.
• Recommandez des ressources d'aide ou, si vous connaissez un bon professionnel, recommandez-les.

Sachez que la dépression peut aller et venir. La dépression n'est pas quelque chose qui survient une fois, puis disparaît une fois que vous avez pris un peu de médicament (ce n'est pas la varicelle). Cela peut être une lutte de toute une vie, même si votre ami trouve le bon médicament.

• N'abandonnez pas. La dépression peut être incroyablement solitaire et isolante et elle peut donner l'impression que quelqu'un est fou. Avoir des gens qui les soutiennent peut faire toute la différence.

Fixez vos propres limites. Votre ami est important pour vous, bien sûr, et vous voulez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour encourager sa guérison. Vous ne pouvez pas vous perdre de vue pendant que vous offrez votre soutien.

• Assurez-vous que vous prenez soin de vous. Faites des pauses avec la personne déprimée. Passez du temps avec des personnes qui ne sont pas déprimées et qui n'ont pas besoin de votre soutien.
• N'oubliez pas que si vous n'entretenez pas (ou n'avez pas eu) de relation réciproque avec cet ami, la relation pourrait devenir abusive et unilatérale. Ne vous laissez pas entraîner dans ce type de situation.

Ne leur dites pas qu'ils doivent perdre du poids. Vous n'êtes le patron de personne d'autre que de vous-même et dire à un ami qu'il a besoin de perdre du poids est impoli et peut vous faire perdre son amitié. Les gens vont prendre leurs propres décisions et, à un moment donné, ils doivent être autorisés à décider de ce dont ils ont besoin pour eux-mêmes.

• Cela est vrai même si leur poids est devenu un problème de santé. Il y a de fortes chances qu'ils reconnaissent que c'est un problème et s'ils veulent faire quelque chose à ce sujet, ils le feront.

Participez activement à leur programme de perte de poids. Lorsqu'un ami s'engage à perdre du poids, il aura besoin du soutien de ses amis. S'ils sont prêts à partager avec vous, renseignez-vous le plus possible sur le régime alimentaire et le régime d'exercice qu'ils suivent.

• Engagez-vous à faire de l'exercice avec eux. Dites-leur que vous ferez du vélo pour travailler avec eux ou que vous irez courir le soir tous les jours. Allez au gymnase avec eux et offrez-leur des encouragements.
• Mangez les plats qu'ils préparent ou une partie de leurs aliments diététiques avec eux afin qu'ils ne se sentent pas si isolés dans leurs choix alimentaires.

Concentrez-vous sur ce qu'ils font de bien. Ce n'est pas votre travail de surveiller comment ils vont. À moins qu'ils ne vous demandent spécifiquement de le faire, ne vous concentrez pas sur la façon dont ils vont, ce qu'ils mangent, quand la merde, et ainsi de suite. Vous n'êtes pas la police de la diète. Vous êtes ici pour les soutenir et les encourager, pas pour les assumer.

• Encouragez les petites victoires et les choses qu'ils accomplissent.
• Évitez de critiquer quand ils ne font pas quelque chose de bien. S'ils mangent les mauvais aliments ou se relâchent un peu dans leurs exercices, ce n'est pas votre travail de leur dire de se remettre en forme.

Célébrez les réalisations en cours de route. Quand ils ont perdu du poids, ou quand ils ont réussi à intensifier leur programme d'exercice, assurez-vous de le célébrer. Assurez-vous que ces célébrations ne se concentrent pas et ne sont pas centrées sur la nourriture.

• Emmenez-les au cinéma, ou achetez-leur une pédicure, ou ce joli nouveau livre dont ils avaient envie.

Se soucier de la personne, pas du régime. Lorsque vous leur parlez, ne vous concentrez pas sur le régime alimentaire, sur ce qu'ils ont accompli ou sur leurs échecs. Au lieu de cela, demandez-lui comment il va (en tant que personne), comment va son chien, comment se déroule sa scolarité et quels sont les nouveaux changements au travail.

• N'oubliez pas: qu'ils réussissent ou échouent à perdre du poids, c'est votre ami. Leur vie ne devrait pas avoir à tourner autour de la perte de poids et de leur poids.