Comment éviter les dépenses émotionnelles?
Évitez les dépenses émotionnelles en reconnaissant vos déclencheurs de dépenses et les émotions qui les provoquent.
Les dépenses émotionnelles sont un moyen de faire face aux hauts et aux bas de la vie. Vous pouvez acheter des choses de manière impulsive lorsque vous ressentez de la colère, de la déception, de la tristesse, de l'envie, de l'insécurité, de la culpabilité, du déni, de la peur, du stress ou de l'anticipation. Cela peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment, mais à long terme, les dépenses émotionnelles peuvent vous empêcher de payer des factures ou d'économiser pour des achats importants. Évitez les dépenses émotionnelles en reconnaissant vos déclencheurs de dépenses et les émotions qui les provoquent. Distrayez-vous avec d'autres activités au lieu de faire du shopping et établissez un budget pour suivre vos dépenses et vos économies.
Méthode 1 sur 3: éviter les achats impulsifs
- 1Demandez-vous si cet achat est nécessaire. Laissez passer l'excitation initiale, prenez le temps de respirer, puis reconsidérez votre achat. Avez-vous besoin de cet article? Si oui, à quoi sert-il? S'il s'agit d'un article nécessaire comme du dentifrice ou du savon à vaisselle, vous pouvez l'acheter en sachant que cet achat n'est pas basé sur les émotions. Si l'achat n'est pas nécessaire, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous le souhaitez. Voulez-vous cette nouvelle chemise parce que vous êtes fou de la façon dont votre journée de travail s'est déroulée? Si c'est le cas, suspendez l'achat.
- Demandez-vous également si c'est quelque chose que vous pouvez vous permettre aujourd'hui. Sinon, commencez à économiser pour cela.
- 2Utilisez la «règle des 24 heures» pour les achats plus importants. Réfléchissez à votre achat pendant 24 heures avant de l'acheter. Il est courant d'oublier l'élément tous ensemble après y avoir pensé pendant un certain temps. Si vous voulez toujours l'article le lendemain, achetez-le en sachant que vous y avez réfléchi.
- 3Laissez votre carte de crédit à la maison. Il est facile de se distancer de son argent lorsque vous payez avec une carte, et vos achats peuvent s'accumuler rapidement. Laissez votre carte à la maison pour réduire la tentation de faire des achats émotionnels. Utilisez de l'argent liquide au lieu de glisser votre carte. Voir et tenir l'argent physique dans vos mains vous aidera à être plus conscient de ce pour quoi vous le dépensez. Avec une somme d'argent limitée, vous êtes moins susceptible de faire du shopping.
- Pour faciliter les choses, annulez votre (vos) carte(s) de crédit et engagez-vous à ne pas utiliser de crédit du tout. De cette façon, vous ne pourrez pas dépenser de l'argent que vous n'avez pas facilement disponible sous forme d'espèces.
- 4Supprimez les informations de votre carte de crédit des sites Web d'achat. Il est facile d'appuyer impulsivement sur la gâchette lors d'un achat lorsque vous n'avez pas à saisir d'informations. En n'enregistrant pas les informations de votre carte de crédit sur vos sites Web préférés, vous vous donnez quelques instants de plus pour considérer à quel point l'achat est nécessaire avant d'appuyer sur «commander».
- Envisagez d'essayer d'arrêter complètement de faire des achats en ligne. Cela vous oblige à vous rendre dans un magasin, ce qui rend chaque achat un peu plus long et difficile.
Engagez-vous à acheter des prix pour éviter les achats impulsifs et émotionnels. - 5Renseignez-vous auprès d'un ami responsable avant de faire chaque achat. Demandez à un ami proche ou à un membre de la famille frugal s'il serait prêt à vous aider à décider quand vous devriez et ne devriez pas faire un achat. Appelez-les chaque fois que vous êtes sur le point d'acheter quelque chose et laissez-les décider s'il s'agit d'un achat raisonnable ou non.
- 6Faites l'inventaire de vos biens. Avant de vous enfuir pour découvrir la dernière vente, jetez un œil dans votre garde-robe et voyez ce que vous avez déjà. Vous pouvez découvrir que vous vouliez une nouvelle robe noire, alors qu'en réalité vous avez déjà trois robes noires avec encore des étiquettes dessus. Cela vous aidera à faire la différence entre les achats dont vous avez besoin ou que vous souhaitez simplement pour le moment.
- Envisagez de faire don d'effets inutiles à votre friperie locale.
- Engagez-vous à donner ou à vendre un vêtement à chaque fois que vous en achetez un nouveau. Cela peut rendre l'expérience d'achat plus conséquente et plus difficile.
- 7Engagez-vous à acheter des prix pour éviter les achats impulsifs et émotionnels. Faites des comparaisons dans un jeu de sorte que lorsque vous trouvez quelque chose qui peut être une dépense émotionnelle, vous ne l'achetiez pas tout de suite. Pour chaque article que vous souhaitez acheter, faites des recherches pour essayer de trouver quelque chose de similaire à un prix inférieur avant de vous décider à l'acheter. Cela devrait vous aider à envisager l'achat de manière plus logique.
Méthode 2 sur 3: budgétiser vos revenus
- 1Suivez le total de vos dépenses émotionnelles. Enregistrez tous vos reçus et notez vos totaux. Enregistrez-les sur papier, sur une application pour smartphone ou sur une feuille de calcul sur votre ordinateur - tout ce qui vous convient le mieux, du moment que vous l'écrivez. Le fait d'écrire le total de vos dépenses vous montre exactement où votre argent est dépensé. Le suivi de vos dépenses vous aide à rester conscient de vos habitudes de consommation.
- Prenez un cahier et notez les titres: date, achat, montant et nécessité. Prenez ensuite vos justificatifs d'achats récents et remplissez les rubriques correspondantes avec les informations figurant sur vos justificatifs. Notez la date à laquelle vous l'avez acheté, quel était l'article, le montant que vous avez dépensé et à quel point l'achat était nécessaire. Vous pouvez baser cela sur un système "oui ou non" ou numériquement, tel que "1-5", avec "1" étant le moins nécessaire et "5" étant une nécessité.
- 2Créer un budget. Notez combien d'argent vous gagnez chaque mois, combien vous dépensez en factures et combien vous avez besoin pour des dépenses comme l'épicerie et l'essence. Notez combien il vous reste après avoir réglé vos dépenses. Cela vous aidera à orienter vos habitudes de dépenses et à vous concentrer sur vos objectifs financiers.
- 3Ouvre un compte de secours. Si vous n'en avez pas encore, ouvrez un compte d'épargne pour investir sur vous et votre avenir. Engagez-vous à verser un certain montant sur le compte chaque mois. Cela devrait vous laisser moins d'argent supplémentaire après avoir payé les frais de subsistance chaque mois, ce qui signifie moins d'argent pour les dépenses émotionnelles potentielles.
Cela devrait vous laisser moins d'argent supplémentaire après avoir payé les frais de subsistance chaque mois, ce qui signifie moins d'argent pour les dépenses émotionnelles potentielles. - 4Fixez une limite de dépenses. Après la budgétisation, vous saurez combien d'argent supplémentaire vous avez chaque mois. Mettez de côté une partie de ce total pour vos économies et une partie pour vos dépenses. Ne dépensez que ce que vous avez prévu dans votre budget. Vous devrez peut-être faire preuve de discipline pour ne pas trop dépenser, mais la budgétisation vous aide à résister émotionnellement à dépenser de l'argent.
- Si vous épuisez vos dépenses pour un mois donné mais que vous voulez toujours faire du shopping, dites-vous: «Ce n'est pas dans le budget».
Méthode 3 sur 3: trouver d'autres exhausteurs d'humeur
- 1Essayez de faire de l'exercice pendant 20 minutes par jour pour réduire le niveau de stress. Au lieu d'aller au centre commercial lorsque vous êtes stressé, allez plutôt vous promener dans le parc. Prenez un ami ou deux! Non seulement l'exercice aide à soulager le stress, mais il peut également remplacer parfaitement votre besoin de magasiner. Essayez un nouveau sport, suivez un cours de yoga ou enfourchez un vélo.
- 2Lisez un livre pour vous empêcher de vous sentir triste ou en colère. La lecture est une excellente activité pour sortir des cycles de pensée des accros du shopping. Donner une pause à votre esprit peut être exactement ce dont vous avez besoin, plutôt que ce latte à 3,70€. Les magazines et les blogs fonctionnent bien aussi!
- 3Commencez un nouveau passe-temps pour renforcer votre confiance en vous. Au lieu de passer du temps dans les magasins ou les centres commerciaux, optez pour une activité que vous n'avez jamais essayée auparavant. Qu'est-ce que tu as toujours voulu faire? Essayez le tricot, le travail du bois ou le karaté, par exemple.
- 4Essayez des tutoriels de bricolage pour devenir créatif et vous exprimer. L'acte de création va booster votre humeur. Cela vous donnera également la satisfaction personnelle de faire quelque chose vous-même, tout en vous distrayant du besoin d'aller faire du shopping. Si vous aimez la mode, essayez de fabriquer vos propres accessoires ou de personnaliser vos propres vêtements.
- Au lieu d'acheter un cadeau à quelqu'un, faites votre propre cadeau fait main.
- Plutôt que d'acheter une nouvelle paire de chaussures, essayez de les peindre pour leur redonner vie.
- Découpez de vieux jeans pour les réutiliser en short plutôt que d'en acheter une nouvelle paire.
Cela peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment, mais à long terme, les dépenses émotionnelles peuvent vous empêcher de payer des factures ou d'économiser pour des achats importants. - 5Passez du temps avec des amis pour obtenir du soutien. Bien que faire du shopping puisse être social, vous devriez trouver d'autres activités à faire avec des amis si vous savez que les dépenses sont un problème. Trouvez des façons de célébrer, comme sortir boire un verre avec vos copines plutôt que d'acheter un nouveau bijou. Les rendez-vous avec un café, les visites de musées ou l'essai de nouveaux restaurants sont d'autres idées de choses à faire que de magasiner.
- 6Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis pour ne pas vous sentir seul. Informez vos proches que vous rencontrez des problèmes avec les achats émotionnels, et ils peuvent vous aider à vous rappeler lorsque vous agissez comme un accro du shopping. Lorsque vous magasinez, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner pour faire entendre votre voix et vous dire «non» si nécessaire.
- 7Cherchez de l'aide professionnelle lorsque tout le reste échoue. La «thérapie du commerce de détail» peut sembler inoffensive, mais elle peut très rapidement se transformer en problème de dépenses compulsives. Après avoir essayé une combinaison de tout ce qui précède, il est temps d'obtenir l'aide d'un professionnel. Ne vous sentez pas mal ou coupable d'admettre que vous avez besoin d'aide. Les dépenses émotionnelles sont une habitude qui peut être surmontée en travaillant avec les autres. Trouvez des groupes de soutien au shopping comme Shopaholic No More, ou cherchez un conseiller professionnel qui travaille sur les dépendances à la dépense.
- Ne demandez pas de cartes de crédit supplémentaires. Supprimez ou jetez immédiatement les offres de nouvelles cartes de crédit.
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