Comment encourager les enfants à boire plus d'eau?
Le même principe s'applique également dans les écoles et dans d'autres contextes: lorsqu'il y a moins de boissons autres que l'eau, les enfants boivent plus d'eau.
À l'heure actuelle, pratiquement tout le monde sait que l'eau est le meilleur choix de boisson. L'eau apaise votre soif sans ajouter de sucres ni de calories, et elle est essentielle à une bonne santé. Même ainsi, environ un quart des enfants américains ne boivent aucune eau ordinaire un jour donné. Heureusement, les tactiques de base pour amener les enfants à boire plus d'eau sont similaires à celles qui leur permettent de faire à peu près n'importe quoi. Ils comprennent, entre autres: la disponibilité, les options limitées, l'indépendance, le plaisir et les jeux, et les récompenses. Faire boire plus d'eau à vos enfants ne devrait jamais être une punition. Au lieu de cela, traitez-le comme un changement de style de vie qui profitera à toute la famille, surtout si vous faites de même!
Partie 1 sur 2: changer les comportements
- 1Rendre l'eau disponible à tout moment. C'est simple mais vrai: si vous avez toujours de l'eau fraîche et rafraîchissante à offrir régulièrement, vos enfants en boiront davantage. Emportez une bouteille réfrigérée pour votre enfant chaque fois que vous êtes en déplacement, et gardez une tasse préférée remplie et prête à être conservée dans le réfrigérateur à la maison. Demandez-leur régulièrement de prendre quelques gorgées, même s'ils prétendent ne pas avoir soif. Il y a de fortes chances qu'une fois qu'ils prennent une gorgée, ils prennent un verre.
- La fraîcheur et la saveur perçues de l'eau peuvent cependant avoir de l'importance. Les écoles ont généralement beaucoup de fontaines à eau, mais de nombreux enfants refusent de boire parce que les fontaines sont jugées «dégoûtantes» ou que l'eau «a un goût dégueulasse». Les écoles qui remplacent les fontaines par des «stations de boisson» pour bouteilles rechargeables ont tendance à voir une augmentation de l'hydratation des élèves.
- Si l'eau du robinet de votre maison a des saveurs ou des odeurs «off», envisagez un système de filtration. Et gardez l'eau offerte au froid - c'est toujours plus attrayant de cette façon.
- Vous pouvez également offrir à votre enfant de petits morceaux de glace, surtout s'ils résistent à l'eau potable. Les morceaux de glace aident à hydrater les enfants, surtout les jours chauds, et de nombreux enfants apprécient la sensation de morceaux de glace dans leur bouche.
- 2Changez progressivement vos habitudes. Faire de la «dinde froide» en lançant tous vos sodas et jus de fruits et en remplissant votre réfrigérateur avec seulement de l'eau et du lait peut fonctionner pour certaines familles, mais il est susceptible de provoquer un contrecoup pour la plupart. Augmenter progressivement la quantité d'eau consommée tout en diminuant progressivement la consommation de boissons sucrées fonctionne généralement mieux pour modifier les comportements de consommation sans bouleversement majeur.
- Demandez à votre enfant de boire un peu d'eau avant de pouvoir prendre un soda, un jus ou une autre boisson. Au fil du temps, cela facilitera le passage à la simple consommation d'eau.
- Diluez les jus et autres boissons avec de plus en plus d'eau. Finalement, vous pouvez proposer de l'eau légèrement aromatisée - avec des quartiers de citron ou de lime, par exemple - si nécessaire. Transformez les fruits en quelque chose destiné à être mangé, pas bu sous forme de jus.
Une consommation d'eau inadéquate est une affaire sérieuse, mais cela ne signifie pas que les enfants doivent boire plus d'eau. - 3Limitez les autres options. Lorsque votre enfant a soif après la récréation et que les options comprennent de l'eau, du lait et... de l'eau, il est susceptible de boire de l'eau. Éliminer lentement mais sûrement les autres options de boisson aidera à faire de l'eau le choix automatique pour les repas et en cas de soif. Bien sûr, cela signifie probablement que tout le monde dans la famille (y compris vous) doit acheter ces options de boissons limitées. C'est une bonne chose, cependant, car l'eau potable est aussi bonne pour vous que pour vos enfants.
- Si abandonner complètement les sodas et autres boissons est trop demander pour votre famille, vous pouvez essayer de fixer une allocation de 1 soda par semaine, ou d'en faire un régal occasionnel «hors de la maison».
- Le même principe s'applique également dans les écoles et dans d'autres contextes: lorsqu'il y a moins de boissons autres que l'eau, les enfants boivent plus d'eau.
- 4Expliquez le changement. Vous pouvez supposer que vos enfants ne comprendront pas ou ne se soucieront pas des raisons pour lesquelles ils sont incités à boire plus d'eau, mais donnez-leur une chance. Les enfants sont par nature curieux et sont probablement plus susceptibles d'accepter (ou du moins de tolérer) un changement si vous pouvez leur donner une meilleure raison que «parce que je l'ai dit».
- Donnez à votre enfant les informations de base d'une manière adaptée à son âge. Expliquez que leurs corps sont principalement constitués d'eau, qu'ils ont besoin d'un approvisionnement constant en eau pour fonctionner correctement et que la meilleure façon d'hydrater le corps est de consommer de l'eau ordinaire. Montrez-leur des guides nutritionnels sur les sodas, les jus de fruits et les boissons excessives, indiquant le nombre de calories et de sucres dans ces boissons, et discutez des problèmes liés à la consommation d'un trop grand nombre de ces boissons. Dites-leur que boire beaucoup d'eau est l'un des moyens les plus faciles et les meilleurs de paraître et de se sentir alerte, énergique et en bonne santé.
- 5Donner le bon exemple. Convaincre vos enfants de boire plus d'eau n'est généralement pas une situation de type «fais ce que je dis, pas ce que je fais». Ils apprennent en vous regardant et sont plus susceptibles d'accepter le changement s'ils vous voient faire de même - surtout une fois que vous avez expliqué à quel point il est important de faire de l'eau la boisson de choix.
- Lorsque vous sortez pour manger, demandez de l'eau à toute la famille pour montrer le bon exemple et encouragez votre enfant à boire de l'eau.
Lorsque vous sortez pour manger, demandez de l'eau à toute la famille pour montrer le bon exemple et encouragez votre enfant à boire de l'eau.
Partie 2 sur 2: Rendre les choses amusantes
- 1Impliquez-les. Ne faites pas le passage à l'eau dans une directive descendante, comme s'il s'agissait d'une sorte de punition. Aidez vos enfants à se sentir activement impliqués dans le processus et donnez-leur la possibilité de faire des choix (guidés) et de faire les choses par eux-mêmes. Si vous pouvez faire en sorte que boire plus d'eau semble être quelque chose qu'un «grand enfant» ou un «adulte» choisirait de faire, vous êtes peut-être sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.
- Rappelez-leur qu'il est temps de prendre un verre, mais laissez-les aller au réfrigérateur ou remplir leurs tasses - en ce qui concerne les déversements, l'eau est un nettoyage facile!
- Laissez-les choisir une tasse spéciale juste pour eux - avec des princesses, des super-héros ou le logo ou le personnage d'une équipe sportive préférée - à condition qu'elle ne puisse être remplie que d'eau.
- 2Gardez une trace avec eux. Des tableaux de hauteur aux collections de badges de mérite, les enfants en pleine croissance aiment pouvoir suivre leurs progrès. Essayez de garder un tableau hebdomadaire sur le réfrigérateur et cochez chaque fois que votre enfant termine un verre d'eau. Utilisez des autocollants ou des marqueurs colorés si cela vous aide. Comparez les progrès hebdomadaires et fixez des objectifs à battre.
- Si vous avez plusieurs enfants à la maison, vous voudrez peut-être garder des bouteilles d'eau à code couleur dans le réfrigérateur, pour vous permettre (et pour eux) de suivre plus facilement leurs progrès quotidiens. Les enfants étant tels qu'ils sont, les choses se transformeront probablement en une compétition (littéralement) saine.
- 3Offrez des récompenses. Si vous avez impliqué vos enfants dans le processus et que vous avez trouvé des moyens de suivre leurs progrès, offrir des récompenses comme incitation est pratiquement la prochaine étape naturelle. Si vous retracez les progrès de plusieurs enfants, par exemple, même un petit prix hebdomadaire pour le «gagnant» peut fournir une motivation suffisante, surtout une fois que leur jus de compétition se répand.
- Offrir un soda comme récompense peut sembler contre-intuitif ou être votre meilleur pari, selon votre point de vue et les circonstances. Idéalement, faites en sorte que la récompense soit saine, comme un voyage à la piscine ou à la patinoire locale, ou une demi-heure de jeu en famille dans la cour où le gagnant peut choisir les matchs.
Les écoles ont généralement beaucoup de fontaines à eau, mais de nombreux enfants refusent de boire parce que les fontaines sont jugées «dégoûtantes» ou que l'eau «a un goût dégueulasse». - 4Jouer à des jeux. Une consommation d'eau inadéquate est une affaire sérieuse, mais cela ne signifie pas que les enfants doivent boire plus d'eau. Il se peut que vous n'associez pas naturellement «l'eau potable» à «l'amusement», mais les enfants peuvent transformer pratiquement n'importe quoi en jeu, surtout avec votre aide.
- Par exemple, donnez à chaque enfant une longue paille venteuse et stupide et voyez qui peut aspirer sa tasse d'eau en premier.
- Ou, mettez un morceau d'un fruit ou d'un légume mystérieux (pastèque, concombre, pêche, etc.) dans une tasse d'eau opaque et laissez l'enfant deviner le contenu en fonction du goût. Mieux encore, demandez à l'enfant de manger le fruit ou le légume mystère après avoir fini l'eau.
- D'ailleurs, qui dit que vous ne pouvez pas tirer parti de votre expérience universitaire (ou de celles que vous avez vues à la télé) et adapter un jeu de "beer pong"? Remplacez la bière par de l'eau et buvez par siroter, et vous aurez vous-même un jeu de "water pong" familial.
