Comment prendre le poids approprié pendant la grossesse?

Ce qui est la prise de poids recommandée pendant la grossesse pour une femme ayant un poids santé — Si vous sentez que vous prenez plus de 25 à 16 kg, ce qui est la prise de poids recommandée pendant la grossesse pour une femme ayant un poids santé, passez au lait ou au fromage sans gras pour ralentir votre prise de poids.

Vous n'avez pas besoin de manger pour deux lorsque vous êtes enceinte, mais vous devez vous assurer que votre bébé reçoit la bonne quantité de nourriture in utero. Une alimentation saine et équilibrée garantira que le fœtus grandit à un rythme sain. Dans le même temps, manger trop pendant la grossesse peut aggraver les résultats de santé pour vous et votre bébé, il est donc important de rester dans les limites recommandées. La quantité de poids que vous êtes censé prendre pendant la grossesse dépend de votre poids avant la grossesse.

Méthode 1 sur 3: déterminer un objectif de poids approprié

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Connaître le gain de poids approprié pendant la grossesse pour votre taille et votre taille.
- Vous devriez prendre 25 à 16 kg pendant la grossesse si vous aviez un poids santé avant la grossesse, avec un indice de masse corporelle (IMC) de 18,5 à 24,9.
- Vous pouvez gagner plus si vous aviez un poids insuffisant avant la grossesse, avec un IMC inférieur à 18,5. Il n'est pas rare que les femmes de cette catégorie ajoutent 28 à 18 kg pendant la grossesse.
- Une femme en surpoids avant de tomber enceinte avec un IMC de 25 à 29,9 devrait prendre 15 à 11 kg.
- Une femme considérée comme obèse avec un IMC supérieur à 30 devrait prendre de 11 à 9 kg.
- Votre médecin peut vous recommander de prendre plus ou moins de poids pendant la grossesse en fonction de votre état de santé particulier.
- Notez qu'en moyenne, la plupart des femmes ont du mal à prendre trop de poids pendant la grossesse plutôt que trop peu. Cependant, les deux problèmes existent et cet article fournira des suggestions à la fois pour prendre plus de poids et en prendre moins, selon le scénario qui s'applique à vous.
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Comprenez pourquoi il est important de faire attention à la prise de poids pendant la grossesse. Ce n'est pas seulement dans le meilleur intérêt du bébé, mais aussi dans le vôtre pour naviguer dans la période post-partum (post-grossesse).
- Bien qu'il soit important pour votre bébé d'avoir une nutrition adéquate pour grandir et s'épanouir, trop de poids peut également être nocif pour le bébé. Cela peut entraîner des nourrissons de grande taille et des complications qui peuvent survenir plus tard dans la vie du bébé en raison d'un poids élevé à la naissance, comme une probabilité plus élevée d'obésité infantile et une plus grande chance de développer un diabète.
- De même, alors que la mère doit assurer suffisamment de calories pour alimenter la croissance du bébé, un excès de poids excessif pendant la grossesse peut rendre difficile la perte de poids une fois la grossesse terminée. Cela peut également augmenter les risques de diabète, de maladie cardiaque et d'obésité chez la mère, entre autres conséquences à long terme pour la santé.
- Notez que vous ne devriez pas perdre de poids pendant la grossesse. Si vous remarquez une perte de poids, consultez immédiatement votre médecin pour une évaluation, car cela peut indiquer des complications pour la grossesse ou des problèmes dans la capacité de votre bébé à grandir. Cependant, il peut être courant de perdre un peu de poids au cours des 12 premières semaines de grossesse.
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Sachez combien de poids vous devriez prendre au cours de chaque trimestre de votre grossesse.
- Vous devriez gagner un total de deux à quatre livres au cours du premier trimestre. Après cela, vous devriez gagner environ une livre par semaine.
- Vos besoins caloriques augmentent au fil des trimestres. Au cours du deuxième trimestre, il est recommandé de manger environ 340 calories au-dessus de votre quantité normale (avant la grossesse) et au troisième trimestre, 452 calories au-dessus de votre quantité normale (avant la grossesse). Sachez cependant que ces valeurs sont des moyennes et qu'il y aura de légères différences d'une femme à l'autre, en fonction de son poids avant la grossesse ainsi que de son état de santé général et de son métabolisme.
La quantité de poids que vous êtes censé prendre pendant la grossesse dépend de votre poids avant la grossesse.
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Sachez que le gain de poids pendant la grossesse est une partie nécessaire de l'expérience et que tout le gain de poids n'est pas stocké sous forme de graisse.
- Environ sept à huit livres de votre gain de poids pendant la grossesse seront le bébé. De plus, un à deux livres constitueront le placenta, un à deux livres seront du liquide amniotique, un ou deux livres seront du tissu mammaire, deux ou plus seront dus à un utérus plus gros, deux à trois livres de liquide supplémentaire stockées dans votre corps, et deux à trois livres supplémentaires proviendront d'un apport sanguin plus important.
- À la fin de la grossesse, la femme moyenne pèse 27 ou 13 kg de plus qu'elle ne l'était avant la grossesse.
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Comprendre la répartition alimentaire recommandée pour les femmes pendant la grossesse. En moyenne, les femmes doivent consommer 300 calories de plus par jour pendant la grossesse qu'avant de tomber enceintes.
- Il est important d'avoir les bonnes proportions de divers nutriments afin d'optimiser la croissance de votre bébé. Les directives médicales actuelles suggèrent un régime composé de 20% de protéines, 30% de matières grasses et 50% de glucides.
- Pour le décomposer en fonction de la pyramide alimentaire, un exemple de régime alimentaire sain pendant la grossesse serait le suivant: 6 à 11 portions de céréales, 3 à 5 portions de légumes, 2 à 4 portions de fruits, 3 à 4 portions de produits laitiers, et 2-3 portions de viandes, haricots ou noix. Notez que les grains entiers (et les sources de glucides non raffinés) sont un meilleur choix, surtout lorsqu'il s'agit de maintenir votre glycémie dans une fourchette saine.

Méthode 2 sur 3: prendre plus de poids

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Sachez que les choix alimentaires sont extrêmement importants. Si vous avez besoin de prendre du poids supplémentaire pour soutenir la croissance de votre bébé, il est essentiel que les aliments que vous choisissez soient riches en nutriments.
- Il est facile de prendre du poids en mangeant plus de malbouffe ou de calories vides, mais le but ici est de fournir les nutriments nécessaires à la croissance de votre bébé et d'optimiser sa capacité à se développer. Comme mentionné précédemment, un équilibre de 20% de protéines, 30% de matières grasses et 50% de glucides est recommandé, en se concentrant autant que possible sur les aliments riches en nutriments.
- Les sodas et les jus doivent être évités, car ils sont une source majeure de calories vides sous forme de sucre. La plupart des liquides consommés pendant la grossesse devraient être de l'eau.
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Mangez plus fréquemment. Il est courant que les femmes qui essaient de prendre du poids prennent cinq ou six petits repas par jour pendant la grossesse. Pour de nombreuses personnes qui luttent pour prendre un poids suffisant pendant la grossesse, cette approche peut rendre plus gérable et plus facile l'apport de ces calories supplémentaires (riches en nutriments).
- Lorsque vous choisissez des repas, assurez-vous d'inclure plus de glucides pour aider à la prise de poids. Il s'agit notamment d'aliments tels que les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain, les céréales et d'autres produits céréaliers.
- En plus des glucides, qui aident à la prise de poids, assurez-vous également de manger des repas équilibrés avec des sources de protéines (viandes, noix, œufs, poisson, etc.) et une variété de légumes et de fruits.
Sachez que le gain de poids pendant la grossesse est une partie nécessaire de l'expérience et que tout le gain de poids n'est pas stocké sous forme de graisse.
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Choisissez du fromage et des craquelins entiers, de la crème glacée et du yogourt, des fruits secs ou des noix pour des collations rapides pour vous aider à prendre du poids pendant la grossesse. Cela préserve la valeur nutritive de vos aliments, tout en améliorant le nombre de calories de ce que vous consommez.
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Incluez plus de matières grasses dans vos repas en utilisant des condiments comme de la crème sure, du fromage ou du beurre. Encore une fois, cela augmentera votre consommation de calories sans vous obliger à «manger plus», en soi.

Méthode 3 sur 3: ralentir la prise de poids

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Choisissez des options plus saines et moins grasses, en évitant les condiments et les pansements réguliers, pour vous aider à prendre du poids de manière appropriée pendant la grossesse.
- Un exemple serait de passer au lait écrémé ou à 1% au lieu du lait entier et au fromage faible en gras ou sans gras au lieu de la version entière. Continuez à consommer trois à quatre portions de produits laitiers chaque jour.
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Découpez les «calories en excès» qui ne sont pas nécessaires. Si vous écrivez votre alimentation quotidienne, vous remarquerez peut-être des choses qui fournissent des calories indésirables (sans ajouter de valeur nutritionnelle) qui peuvent être supprimées de votre alimentation.
- Par exemple, choisissez de l'eau plutôt que des boissons gazeuses, des jus de fruits et d'autres boissons sucrées qui peuvent augmenter votre apport calorique et vous faire prendre un poids malsain pendant la grossesse.
- Il est également utile d'éviter les collations riches en calories telles que les gâteaux, les biscuits, les bonbons et les chips. Ceux-ci n'ajoutent aucune valeur nutritive à votre bébé.
- Il peut être très utile de réduire la consommation de glucides - des aliments tels que les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain, les céréales et autres produits céréaliers. Ceux-ci ont un nombre élevé de calories et contribuent souvent à une prise de poids indésirable.
Choisissez des options plus saines et moins grasses, en évitant les condiments et les pansements réguliers, pour vous aider à prendre du poids de manière appropriée pendant la grossesse.
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Limitez votre consommation de sel. Le sel fait que votre corps retient les fluides.
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Changez votre méthode de cuisson pour vous aider à prendre un poids santé pendant la grossesse. Passez de la friture dans l'huile à la cuisson, au grill, à l'ébullition ou au gril.
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Demandez à votre médecin quel type d'exercice vous pouvez effectuer à votre stade de la grossesse. Des exercices modérés comme la natation et la marche peuvent être bénéfiques pour vous et le bébé et peuvent aider à brûler des calories supplémentaires.
- Il a été démontré que l'exercice réduit les complications potentielles de la grossesse, telles que la pré-éclampsie et/ou le diabète gestationnel (problèmes de tension artérielle et/ou de glycémie).
- L'exercice, en plus de prévenir la prise de poids excessive pendant la grossesse, vous aide également à perdre du poids plus rapidement après la grossesse, car vous serez resté en meilleure forme, facilitant ainsi la reprise d'une routine d'exercice après la naissance de votre bébé.
- Les types d'exercices à éviter incluent ceux qui présentent un risque élevé de chutes ou d'accidents (comme le ski, la plongée, l'équitation ou la gymnastique), ou ceux où vous pourriez être touché par une balle (comme le baseball ou le tennis), qui présenter un risque pour la sécurité du bébé.

Mises en garde

Vous ne devriez pas essayer de perdre du poids pendant la grossesse. L'objectif est une prise de poids régulière et lente. Il est naturel que votre prise de poids soit un peu irrégulière d'une semaine à l'autre. Cependant, avertissez votre médecin si vous remarquez une prise de poids soudaine ou une perte de poids rapide, car cela pourrait indiquer des complications.

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Comment prendre le poids approprié pendant la grossesse?

Pas

Méthode 1 sur 3: déterminer un objectif de poids approprié

Méthode 2 sur 3: prendre plus de poids

Méthode 3 sur 3: ralentir la prise de poids

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