Comment perdre 5 kg en 1 semaine sans pilules?

Vous pouvez donc perdre 5 kg en une semaine — Il est courant que les gens perdent plus de poids au cours de la première semaine d'un régime, vous pouvez donc perdre 5 kg en une semaine.

Perdre beaucoup de poids rapidement peut être malsain et il est peu probable que ce soit une perte permanente. De plus, les pertes de poids importantes seront plus efficaces chez les personnes obèses que chez les personnes légèrement en surpoids. Vous pouvez perdre 5 kg en une semaine sans aucune pilule en modifiant radicalement votre régime alimentaire et votre programme d'exercices, et il existe également des méthodes alternatives qui peuvent ou non vous permettre d'atteindre votre objectif, mais gardez à l'esprit que des choses comme les calories drastiques la coupe, la déshydratation et l'augmentation de l'activité physique peuvent également avoir des effets négatifs sur la santé. Discutez d'abord de tout plan de perte de poids spectaculaire avec un professionnel de la santé.

Méthode 1 sur 4: se préparer à perdre du poids

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Faire le calcul. Lorsque vous vous fixez un objectif, il est important de savoir comment s'y prendre pour atteindre cet objectif. Avant de commencer à compter les calories, sachez exactement à combien vous devez vous en tenir pour perdre 10 kilos en une semaine.
- Une livre équivaut à 3500 calories. Vous avez sept jours pour en perdre dix.
  3500 x 10 = 35000 calories à perdre.
  35000 / 7 = 5000 perdus par jour.
- Notez qu'il est probablement physiquement impossible pour vous de supprimer 5000 calories par jour. C'est plus de 2 fois ce qu'un homme moyen est recommandé de manger en une journée. Même une personne obèse morbide peut ne pas être en mesure de perdre cela.
- Heureusement, il n'y a pas que l'alimentation qui contrôle les calories: l'exercice aussi. Dans ce régime rapide et intense, les deux sont nécessaires. Cependant, cette capacité sera compromise si vous réduisez sévèrement votre apport alimentaire.
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Tenir un journal. Être obligé de faire face à ce que vous mangez va vous garder conscient de ce que vous décidez de mettre dans votre corps. Tenez un journal et notez chaque chose que vous mangez et buvez pour cette semaine.
- Rendez-vous responsable. Montrez votre journal à la fin de chaque journée à un ami, un membre de la famille ou un entraîneur. Savoir que vous devez faire face au jugement d'une autre personne pourrait vous donner la motivation extrinsèque que vous ne pourriez pas vous donner. S'ils le souhaitent, demandez-leur de tenir un journal quotidien de leur alimentation avec vous.
- Vous n'avez pas à vous contenter de consigner votre nourriture! Enregistrez votre exercice aussi! De cette façon, vous verrez vos efforts combinés et serez totalement séduit.
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Partagez avec les autres. Parfois, il est difficile d'être aussi strict avec nous-mêmes lorsque nous traversons quelque chose seul. Après tout, le monde se termine-t-il si vous mangez cette barre chocolatée? Non. Prenez un ami et laissez-le vous aider dans votre quête.
- Rendez chaque activité sociale active. Faites cuisiner votre famille et vos amis au lieu de sortir. Lorsque votre communauté vous soutient et ne vous submerge pas de tentations, le succès viendra beaucoup plus facilement.

Méthode 2 sur 4: réorganiser votre alimentation

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Découpez les produits transformés. Avoir un régime pauvre en énergie est le moyen le plus simple de réduire votre apport calorique tout en maintenant une sensation de satiété et en évitant la sensation de faim. C'est le code pour préparer les légumes, refuser les frites et se sentir toujours rassasié.
- La densité énergétique est la quantité de calories (ou d'énergie) dans un certain poids de nourriture. Si un aliment a une densité énergétique plus faible, il fournit moins de calories par gramme. Cela signifie que si vous faites le plein de ces aliments, vous pouvez manger jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison sans voir le résultat sur votre tour de taille. Après tout, 400 calories de poulet frit représentent beaucoup moins de nourriture que 400 calories de salade.
- Fondamentalement, les aliments comme les fruits et les légumes nous remplissent plus rapidement sans les calories. Les protéines et les glucides ont 4 calories par gramme; la graisse a 9. La fibre en a entre 1,5 et 2,5 et, bien sûr, l'eau en a 0.
- Pour maintenir un régime pauvre en énergie, faites le plein de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers maigres et de viandes (aliments riches en eau et en fibres) et évitez les produits transformés.
  - Le moyen le plus simple d'éviter les produits transformés est d'éviter les fast-foods et les restaurants. Si vous le faites, vous savez exactement ce qui se passe dans votre corps.
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Mangez 5 fois par jour. En plus de trois petits repas, continuez à grignoter (sainement). Vos repas devraient être plus petits, mais vous vous sentirez plus rassasié.
- Il y a aussi une science derrière ça. Lorsque nous mangeons, notre effet thermique des aliments (ou TEF) augmente. Un TEF élevé augmente notre métabolisme, réduit la sensation de faim et conduit finalement à une perte de poids.
- Parce que vous mangez plus souvent, vos repas doivent être de plus petites portions. Vous ne mangez plus; vous ne faites que l'étaler dans la journée.
- Vos collations doivent être saines et une portion saine. Grignotez des fruits, des noix ou du yogourt faible en gras. Si le rationnement et le temps sont des problèmes, pré-mesurez vos collations et mettez-les dans des sacs refermables. Vous ne mangerez pas trop et vous pourrez en prendre un sur le chemin du travail.
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En savoir plus sur le contrôle des portions. Selon les normes de contrôle des portions, un adulte devrait manger 3 oz. (90g) de protéines, 0,5 tasse (87,5g) d'amidon et 1 tasse (175g) de légumes par repas. Manger plus que ce dont votre corps a besoin ne fera qu'augmenter votre poids; Cependant, comprenez également que manger moins que ce dont votre corps a besoin entraînera également une prise de poids (ou une stagnation du poids).
- Vous devez manger afin d'éviter que votre corps ne s'arrête et conserve du poids. Utilisez des repères visuels si la taille des portions est grecque pour vous. 1 poivron correspond à une portion de légumes - environ la taille d'une balle de baseball. Une pomme correspond à 1 portion, c'est une balle de tennis. Une portion de pâtes a la taille d'une rondelle de hockey. Une portion de fromage équivaut à quatre dés à jouer. Et le poulet? Pensez à un jeu de cartes.
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Buvez au moins 64 grammes d'eau par jour. Ajoutez un verre avant de vous coucher et un au réveil, et buvez un verre (ou deux) avant chaque repas. Nettoyer le corps des toxines quotidiennes est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids. De plus, le liquide ajouté vous donne la sensation de vous sentir rassasié avant même de commencer à manger.
- Emportez une bouteille d'eau avec vous tous les jours et prenez l'habitude d'en boire souvent. Plus vous buvez, plus vous en voudrez et mieux vous vous sentirez. Un corps hydraté a plus d'énergie.
- L'Institute of Medicine conseille aux hommes et aux femmes de consommer respectivement environ 3,7 et 2,7 litres d'eau par jour, y compris l'eau contenue dans les aliments et autres boissons.

Mais cela peut prendre plus de temps que la semaine que vous espérez — Vous pouvez perdre du poids, mais cela peut prendre plus de temps que la semaine que vous espérez.

Méthode 3 sur 4: faire plus d'exercice

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Améliorez le cardio. L'exercice doit être une activité régulière de votre journée même après la fin de la semaine si vous voulez continuer à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. L'exercice renforce également votre énergie et augmente votre métabolisme, et les deux contribuent à rendre votre effort de perte de poids plus fructueux. Étant donné que les méthodes d'exercice pour perdre du poids sont subjectives et dépendent de votre santé, rencontrez votre médecin pour discuter de la meilleure routine d'exercice pour vos besoins personnels.
- Le cardio brûle plus de graisse que la musculation, mais les deux sont nécessaires pour une perte de poids maximale. Si la course à pied n'est pas votre truc, choisissez une activité plus facile pour les genoux comme la natation ou le vélo elliptique.
  - Regardez dans High Intensity Interval Training, ou HIIT. Selon le National Institute of Health, le HIIT "implique des exercices répétés à haute intensité pendant 30 secondes à plusieurs minutes, séparés par 1 à 5 minutes de récupération (pas d'exercice ou de faible intensité)". Ils disent également que "... ces avantages, en particulier la perte de poids, sont amplifiés avec le HIIT". Donc, la prochaine fois que vous montez sur cette machine, faites une rotation en vous relaxant et vous avez terminé en 15 minutes.
- De nombreuses activités comptent comme un entraînement cardio que vous ne réalisez peut-être même pas. Voici les calories brûlées en 30 minutes de chaque activité:
  - Danse aérobie - 342
  - Boxe - 330
  - Corde à sauter - 286
  - Tennis - 232
  - Basket-ball - 282
  - Natation (style libre) - 248
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Commencez l'entraînement en force. Ceux qui font du cardio et de la force brûleront le plus de graisse et développeront leurs muscles. Si vous débutez avec les poids, faites appel à un ami ou consultez un entraîneur dans votre salle de sport.
- Pas le temps pour la gym, hein? Aucun problème! Investissez dans des poids à main ou des haltères pour votre maison. Cependant, vous pouvez vous entraîner où que vous soyez et sans frais mensuels.
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Ajoutez du yoga. Avouons-le: 5 kg en une semaine est un objectif ambitieux. Vous devez brûler autant de calories que possible. Alors pourquoi ne pas faire du yoga pendant que Homeland joue en arrière-plan?
- Le yoga brûle 3 à 6 calories par minute. Après une heure devant la télé, vous avez perdu 180-360 calories.
  - Le yoga n'est pas l'entraînement le plus intense, non. Cependant, il a démontré que conduire à l' alimentation consciente (que d' autres séances d' entraînement ne sont pas corrélés avec) qui, à son tour, conduit à une plus grande perte de poids.
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Restez en mouvement. Donc, vous êtes déjà allé au gymnase 5 fois cette semaine et vous êtes en train de faire du yoga. Que pouvez vous faire d'autre?
- Vélo au travail. Prenez les escaliers et sautez l'ascenseur. Saisissez toutes les petites occasions que vous pouvez pour brûler ces calories et être actif.
- Faites les tâches ménagères que vous avez repoussées. Vous seriez surpris de constater à quel point le lavage de la voiture, l'entretien du jardin et le réaménagement des meubles peuvent vous faire transpirer involontairement.

Méthode 4 sur 4: utiliser des méthodes alternatives

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Faites des recherches sur les régimes à la mode. On les appelle des modes pour une raison, mais si vous cherchez un défi... intéressant..., choisissez celui qui vous intéresse le plus:
- Jus. Ce régime prend votre nourriture et la met sous forme liquide. 20,57, c'est du jus. Vous pouvez acheter des jus juste à cet effet au magasin dans une grande variété, mais extraire vos propres fruits et légumes est beaucoup moins cher.
- Le régime Master Cleanse. Vous ne buvez qu'un élixir de 2 cuillères à soupe (30 g) de jus de citron fraîchement pressé, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable biologique de catégorie B, 10 (0,5 g) cuillère à café de poivre de Cayenne et 10 grammes d'eau filtrée. C'est ça.
- Le régime de la Belle au bois dormant. En revanche, vous n'êtes pas obligé d'ingérer un ténia, mais tout ce que vous pouvez faire pendant des jours, c'est dormir.
- Le régime au sirop d'érable. Semblable au Master Cleanse, il s'agit d'une concoction de sirop d'érable, de jus de citron, de poivre de Cayenne et d'eau. Encore une fois, c'est tout ce que vous êtes autorisé.
  - Les régimes à la mode ne sont pas sains. Il n'y a pas deux façons de le contourner. La plupart des gens s'effondrent après quelques jours et reprennent tout le poids (et même plus) qu'ils ont perdu. Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, les régimes à la mode ne sont pas la solution. Dans l'ensemble, ils sont dangereux pour votre santé.
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Visitez le sauna. Un voyage au hammam vous débarrassera rapidement de ce poids d'eau. Vous ne perdrez pas de graisse, mais vous risquez de perdre des centimètres.
- Il est important de rester hydraté et de ne pas aller trop souvent au sauna. Une visite de 15 à 20 minutes une fois par jour suffit amplement. En sortant, buvez un verre d'eau.
- Les saunas ne sont pas sécuritaires pour les enfants. Il est préférable de les laisser à la maison (sous surveillance, bien sûr).
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Pensez aux enveloppements corporels. La plupart des spas proposent aujourd'hui une pléthore d'enveloppements qui prétendent tonifier votre peau et contribuer à la perte de poids. Jetez un œil à ce que votre spa local a à offrir et essayez-le.
- Les types les plus courants sont les minéraux, la détox, l'amincissement et la cellulite. Chacun utilise des remèdes à base de plantes légèrement différents; choisissez celui qui semble le plus adapté à vos besoins.
  - Le traitement est relaxant et apaisant pour la peau plus que tout. Aucune recherche n'a montré que les enveloppements retirent ou éliminent réellement les toxines de votre corps.

Il est plus réaliste de constater une perte de poids d'environ 1 à 1 kg par semaine — Cependant, après la première semaine, il est plus réaliste de constater une perte de poids d'environ 1 à 1 kg par semaine.

À quoi pouvez-vous vous attendre de manière réaliste?

Il est courant que les gens perdent plus de poids au cours de la première semaine d'un régime, vous pouvez donc perdre 5 kg en une semaine. Cependant, après la première semaine, il est plus réaliste de constater une perte de poids d'environ 1 à 1 kg par semaine.
Beaucoup de gens reprennent le poids qu'ils ont perdu après avoir abandonné un régime strict. Donc malheureusement, même si vous perdez 5 kg en une semaine, il y a de fortes chances que vous en repreniez tout ou partie après avoir arrêté le régime.
Perdre une grande quantité de poids sans le reprendre demande du temps et de la persévérance. Si vous avez un objectif de perte de poids important, essayez de le diviser en objectifs plus petits qui seront plus faciles à atteindre. Par exemple, si vous voulez perdre 14 kg, vous pouvez vous concentrer sur la perte de 2 kg, puis de 5 livres de plus, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez perdu 14 kg.

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Conseils

Si vous n'avez ni le temps ni l'argent pour une salle de sport ou un entraîneur, vous pouvez marcher tous les jours.
Si vous n'avez pas d'argent pour un gymnase ou un entraîneur, vous pouvez essayer de monter et descendre vos escaliers pendant une courte période d'environ 10 à 20 minutes ou marcher dans votre quartier tous les jours.
Concentrez-vous sur votre objectif à chaque fois que vous avez besoin de motivation. Vous pouvez perdre du poids, mais cela peut prendre plus de temps que la semaine que vous espérez. Si c'est le cas, ne vous laissez pas décourager. Chaque corps est différent, alors faites attention à vos besoins et respectez ce qui vous aidera à perdre du poids rapidement mais en toute sécurité.
Assurez-vous de dresser une liste de la quantité d'exercice que vous devriez faire dans une journée pour être organisé.
Promenez votre chien, c'est agréable et amusant!
Consultez un médecin avant d'intégrer des changements drastiques dans votre mode de vie, en particulier en ce qui concerne votre alimentation. Votre médecin peut vous aider à déterminer le programme de perte de poids le meilleur et le plus sûr pour vos besoins.
Ne sautez pas de repas! Cela vous fait prendre plus de poids que vous n'en perdez!
Ne restez pas assis, pensant à la distance. Levez-vous et essayez, vous serez surpris de voir à quel point c'était facile à réaliser.
Ne sautez pas le petit-déjeuner: prendre un petit-déjeuner aide votre métabolisme, et le sauter vous rendra plus susceptible de grignoter des aliments malsains tout au long de la journée, ce qui vous permettra de consommer plus de calories en grignotant plutôt que de simplement manger un petit-déjeuner bien planifié.
Ne sautez pas de repas, ne grignotez pas et n'exagérez pas votre exercice, si vous suivez un régime strict, sinon vous vous évanouirez.

Sachez exactement à combien vous devez vous en tenir pour perdre 10 kilos en une semaine — Avant de commencer à compter les calories, sachez exactement à combien vous devez vous en tenir pour perdre 10 kilos en une semaine.

Mises en garde

Vous devez continuer à manger. Si vous vous affamez, votre corps s'accrochera aux réserves de graisse dont il dispose déjà. Vous perdrez de l'énergie et il sera très difficile de rester actif.
TOUT programme de perte de poids qui promet une perte de poids substantielle dans un court laps de temps n'est pas durable. Vous n'avez pas pris 5 kg en une semaine, donc ça ne partira pas si vite.
Un programme très rigide de déshydratation, de réduction des calories, d'exercice accru, etc. peut avoir de graves conséquences physiques et mentales. Cela ne vaut pas la peine d'essayer de perdre 5 kg pour enfiler une robe de mariée si vous vous évanouissez à la réception.
N'exagérez pas l'exercice. Si vous finissez par vous évanouir ou que vous vous déshydratez, votre corps s'arrêtera. Cela devrait être la dernière chose que vous voulez.
Perdre 10 livres en une semaine est un objectif ambitieux, c'est le moins qu'on puisse dire. Si vous vous lancez dans cette quête, il est important d'y aller avec la tête froide. Vous risquez de ne pas atteindre votre objectif dans le temps imparti.