Comment devenir cycliste professionnel?
Si vous rêvez de devenir cycliste professionnel, commencez par faire du vélo au moins 2 heures par jour pendant 6 jours par semaine. De plus, faites des séances de musculation de 60 minutes, y compris des exercices comme le squat, les fentes et les boucles, deux fois par semaine pour développer vos jambes et vos muscles abdominaux. Vous devriez également avoir une alimentation riche en protéines, glucides, fruits et légumes pour rester énergique pendant vos séances d'entraînement. Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance, mettez-vous au défi en roulant avec des cyclistes avancés et travaillez à améliorer vos temps et votre technique avec un entraîneur de cyclisme. Pour en savoir plus, y compris comment participer à des courses et trouver des sponsors en tant que cycliste professionnel, lisez la suite!
Comment devenir cycliste professionnel en m'entraînant 3 heures par jour?
Bien que l'objectif principal du cyclisme soit de s'amuser, vous pouvez également poursuivre une carrière de cycliste professionnel. Les cyclistes professionnels participent à des courses telles que le Giro d'Italia, le Tour de France et d'autres événements à travers le monde pour voir quel cycliste et quelle équipe peuvent faire le meilleur temps. Lisez les étapes suivantes pour apprendre à devenir cycliste professionnel.
Partie 1 sur 4: préparer votre corps
- 1Faites du vélo tous les jours. La formation et l'expérience sont les fondements de tout sport, et pour un cycliste professionnel, cela signifie faire beaucoup de kilomètres sur la route. En moyenne, vous devez vous entraîner au moins 2 heures par jour pendant 6 jours par semaine si vous souhaitez devenir cycliste professionnel. S'il fait trop froid pour faire du vélo à l'extérieur, entraînez-vous sur un vélo stationnaire dans une salle de sport ou à la maison.
- L'entraînement pour le cyclisme professionnel prend généralement environ 4 à 6 heures par jour, bien que cela puisse parfois inclure du temps passé au gymnase à faire des poids et à développer sa force.
- 2Développez votre force. Faites un entraînement musculaire de 60 minutes deux fois par semaine pour développer vos muscles, en particulier vos muscles des jambes et du tronc. Vous aurez généralement besoin d'être en grande forme, avec beaucoup de muscle maigre.
- Les bons exemples d'exercices incluent les squats, les flexions des jambes et les fentes.
- 3Mangez bien pour alimenter vos entraînements. Vous aurez besoin de bien manger pour maintenir votre corps à travers les défis exténuants du sport. Obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin, à la maison et pendant une course, pour aider votre corps à suivre le rythme.
- Votre alimentation doit être riche en fruits et légumes, ainsi qu'en glucides et en protéines maigres.
- 4Augmentez votre puissance en utilisant des outils et en ajoutant de la résistance. Les cyclistes professionnels doivent pouvoir gravir une colline même lorsque la fin d'une course est proche et que leur corps est déjà fatigué. Travaillez à augmenter votre puissance afin de pouvoir faire face à de telles situations. Ajoutez de la résistance à vos séances de cyclisme et utilisez un moniteur de fréquence cardiaque ou un calculateur de vélo pour vous assurer que vous restez dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Voici quelques bonnes façons d'ajouter de la résistance:
- Monter une colline
- Chevauchant le vent
- Passer à un engrenage plus grand
Essayez quand un dépisteur pour une équipe professionnelle vous demande de concourir pour une équipe professionnelle.
Partie 2 sur 4: participer à la communauté
- 1Familiarisez-vous avec les règles UCI. L'Union Cyclist Internationale (UCI) est l'organisation qui organise la plupart des courses cyclistes compétitives. Apprenez les règles du type d'événement que vous souhaitez terminer avant de vous impliquer dans des courses. Cela vous permettra de mieux comprendre ce qui est et n'est pas acceptable dans le monde du cyclisme de compétition.
- 2Commencez aussi jeune que possible. Si possible, rejoignez une équipe d'un lycée ou d'un collège pour avoir une longueur d'avance sur l'industrie. Non seulement cela vous aidera à développer les compétences et la force dont vous avez besoin pour réussir, mais cela vous aidera à faire connaître votre nom dans la communauté. Vous aurez l’avance dont vous avez besoin et vos amis aux bons endroits.
- Vous devrez cependant commencer jeune en général, car les États-Unis ont des règles stipulant l'âge des cyclistes dans certaines courses.
- 3Faites du vélo avec les autres. Rejoignez un club de cyclisme local et participez à des entraînements hebdomadaires. Cela vous aidera à vous motiver et vous donnera également l'opportunité d'apprendre des autres. Vous pouvez trouver des groupes locaux en recherchant des forums Internet, en consultant votre salle de sport locale ou en parcourant votre département des parcs et des loisirs.
- 4Ayez aussi des amis qui font du cycle La vie de cycliste professionnel peut devenir très solitaire. Vous aurez des horaires intenses et très peu de temps libre. Si vous voulez maintenir une vie sociale, vous voudrez des amis qui sont à vos côtés.
- 5Roulez avec des gens qui sont meilleurs que vous. Vous ressentirez le besoin de relever le défi, le sens de la compétition vous aidant à vous pousser plus loin sur la route.
Si vous rêvez de devenir cycliste professionnel, commencez par faire du vélo au moins 2 heures par jour pendant 6 jours par semaine.
Partie 3 sur 4: améliorer votre technique
- 1Trouvez un coach pour vous aider à améliorer vos temps et votre technique. Parfois, vous pouvez trouver un bon entraîneur auprès de votre club de cyclisme, mais vous pouvez également consulter les petites annonces dans les magazines de cyclisme. Un bon entraîneur peut vous aider à battre vos propres records de temps, à développer votre endurance et votre vitesse et à améliorer votre technique lorsque vous courez contre les autres. Un coach expérimenté peut également vous conseiller sur la meilleure nutrition pour les sports d'endurance et vous conseiller sur le meilleur équipement.
- 2Obtenez la configuration du terrain. Analysez chaque course pour voir ce que vous pouvez améliorer en termes de technique, d'équipement ou d'endurance physique. Regardez la piste et voyez quels défis vous allez devoir affronter et ce dont vous avez besoin pour y faire face! Vous pouvez également regarder des vidéos de coureurs avec lesquels vous savez que vous allez concourir, si vous pouvez les trouver, pour voir comment ils gèrent des défis similaires.
- 3Prenez une page du livre du pro. Étudiez les cyclistes professionnels pour apprendre comment ils s'entraînent et se nourrissent, quelles sont leurs techniques et stratégies de course. Vous remarquerez des tendances quant à la façon dont ils abordent une course et travaillent avec d'autres cyclistes dans leurs équipes. Adoptez les techniques qui vous conviennent.
- 4Pratiquez les compétences clés. Des compétences clés en vélo, comme la descente et les virages, peuvent faire la différence entre le succès et l'échec. Pratiquez ces compétences clés en empruntant des itinéraires qui incluent ces caractéristiques lorsque vous vous entraînez.
- 5Sélectionnez un événement dans lequel vous souhaitez vous spécialiser. Il existe plusieurs types d'événements cyclistes, et trouver votre créneau peut vous aider à vous démarquer. Trouvez un coach qui peut vous aider à développer vos compétences dans l'événement que vous avez choisi.
- Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur les contre-la-montre, les critériums ou les courses par étapes si vous êtes un coureur sur route.
- Vous pouvez vous spécialiser en descente, en enduro ou en cross-country si vous êtes un coureur de vélo de montagne.
- Ou, si vous préférez courir sur une piste (alias un vélodrome), vous pouvez participer à des courses de sprint, de poursuite ou de scratch.
Bien que l'objectif principal du cyclisme soit de s'amuser, vous pouvez également poursuivre une carrière de cycliste professionnel.
Partie 4 sur 4: devenir pro
- 1Assurez-vous d'avoir un emploi flexible pour soutenir votre cyclisme. Il est difficile de gagner de l'argent en tant que cycliste professionnel, mais certaines personnes y parviennent pendant un certain temps. Les équipes professionnelles ne paient généralement que pour l'équipement et les déplacements. Même le paiement pour les courses majeures est en fait assez faible. Choisissez un emploi flexible qui fonctionnera avec votre programme d'entraînement et de course.
- L'enseignement est une profession qui peut se prêter au cyclisme, puisque vous aurez des étés, c'est à ce moment que se déroule la majeure partie de la saison.
- Vous pourriez également envisager de travailler dans un magasin de vélos afin de pouvoir interagir avec d'autres personnes qui aiment le sport.
- 2Participez aux courses locales. Une bonne performance lors d'événements locaux vous aidera à renforcer votre technique, votre confiance et votre réputation. Si vous vous inscrivez avec d'autres membres de votre club local, assurez-vous de travailler avec eux pour dominer l'hippodrome. Recherchez des courses locales en recherchant des sites Web comme Active.com ou le site Web officiel du cyclisme de votre pays.
- 3Trouvez un sponsor. Bien que les cyclistes professionnels s'entraînent extrêmement dur (comme tous les autres sports professionnels), les récompenses financières associées à la victoire sont bien inférieures à celles du baseball professionnel, du football, du basket-ball ou du hockey sur glace. En tant que tel, le parrainage est un élément important pour devenir un cycliste professionnel car le montant d'argent disponible déterminera la qualité de l'équipement, de l'encadrement et des soins médicaux dont vous bénéficierez.
- Bien que les sponsors ne donnent généralement pas autant d'argent dans les ligues amateurs que pour les cyclistes professionnels, avoir un sponsor peut faire une différence en couvrant les coûts d'équipement, de formation et de déplacement. C'est difficile à faire, mais cela vaut la peine d'essayer tout de même.
- 4Participez à des concours plus importants au fur et à mesure que vous devenez meilleur et plus rapide. Plus vous obtenez d'attention dans les concours amateurs, plus vous avez de chances d'attirer l'attention d'un dépisteur pour une équipe professionnelle.
- Sur le site Web d'Europe Cycling, vous pouvez rechercher des événements par état et trouver ceux pour lesquels vous êtes qualifié.
- 5J'espère rencontrer un éclaireur. Si vous êtes très chanceux, vous pourriez finir par faire du vélo dans un événement où un scout recherchera de nouveaux talents. Si vous attirez leur attention, saisissez l'occasion. Essayez quand un dépisteur pour une équipe professionnelle vous demande de concourir pour une équipe professionnelle.
- 6Acceptez les offres. Acceptez une offre de rouler pour une équipe professionnelle, si vous avez la chance d'en obtenir une. Bonne chance!
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Questions et réponses
- Comment devenir cycliste professionnel quand j'ai une faible estime de soi?L'estime de soi affectera vos performances cyclistes et votre motivation à l'entraînement. Travaillez avec un ami ou un entraîneur pour vous aider à rester motivé. Célébrez vos réalisations, aussi petites soient-elles, et ne prenez pas trop de défaites. N'oubliez pas que le cyclisme est censé être amusant et faire de votre mieux peut être incroyablement gratifiant.
- J'adore le cyclisme, mais je n'ai encore participé à aucun événement bien que je pratique presque quotidiennement. Est-il trop tard pour moi de devenir cycliste professionnel maintenant?Avec une formation et un dévouement appropriés, il n'est jamais trop tard. Recherchez en ligne certains événements près de chez vous qui pourraient vous mettre au défi.
- Comment devenir cycliste professionnel en m'entraînant 3 heures par jour?Les horaires de formation peuvent varier d'une personne à l'autre, mais ils sont tous plus efficaces lorsque vous êtes cohérent. 3 heures de formation par jour peuvent être plus que ce dont une personne a besoin, moins que ce dont une personne a besoin, ou juste la bonne quantité. Travaillez avec un entraîneur ou une équipe pour vous aider à déterminer le niveau de formation dont vous avez besoin. De plus, des équipements tels que des compteurs de vélo, des moniteurs de fréquence cardiaque et un journal de trajet peuvent vous aider à surveiller votre entraînement.
- Puis-je devenir cycliste professionnel atteint du syndrome d'Ehlers-Danlos?Vous devrez parler à votre médecin des limites de votre trouble pour voir si le vélo est possible. Si tel est le cas, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas devenir cycliste professionnel.
- Si ma région n'a pas de montagnes à gravir, est-il possible de devenir professionnel en s'entraînant sur les routes de surface?Oui, mais ce serait bénéfique si vous aviez un moyen d'amener votre vélo à un parcours où vous pourriez effectuer un tel travail.
- Combien gagnent les cyclistes professionnels par an?Cela dépend de l'endroit où ils vivent et de leur expérience.
- Où puis-je trouver une équipe cycliste à rejoindre?Cela dépend de votre lieu de résidence! Vous pouvez vérifier auprès de vos centres de remise en forme locaux ou essayer de rechercher votre indicatif régional et de faire du vélo en ligne. Cela devrait vous mettre en contact avec l'équipe cycliste la plus proche.
- J'ai 12 ans et j'habite en Floride. Comment puis-je maximiser mon potentiel?Vous pouvez essayer de faire de longs trajets de 40 à 70 miles. Recherchez des courses organisées dans votre région.
- Quelle est la première chose que je dois faire pour rejoindre une équipe cycliste?Recherchez les équipes de votre région et contactez-les.
