Comment arrêter la cueillette du cuir chevelu?
Le stress peut aggraver pratiquement toutes les conditions liées à la cueillette du cuir chevelu, de la cueillette compulsive de la peau aux pellicules et au psoriasis.
Êtes-vous confronté à des envies constantes de choisir votre cuir chevelu? Si c'est le cas, vous souffrez peut-être d'une cueillette compulsive de la peau. Les stratégies d'adaptation comprennent des techniques de relaxation, des substitutions sensorielles et des activités de distraction. Si votre cuir chevelu vous démange toujours, travaillez sur la gestion de la maladie sous-jacente. Les pellicules sont la cause la plus fréquente de démangeaisons du cuir chevelu; d'autres possibilités incluent le psoriasis, la teigne et les poux de tête. Heureusement, ces conditions sont traitables, donc le soulagement est à votre portée.
Méthode 1 sur 3: faire face à la cueillette compulsive du cuir chevelu
- 1Déterminez si votre cueillette est vraiment un comportement compulsif. Trouble d'excoriation, où vous ressentez le besoin de constamment vous gratter la peau, comme une forme de trouble obsessionnel-compulsif. La cueillette compulsive de la peau est plus qu'une simple envie de s'attaquer à votre peau. Cela peut inclure une cueillette récurrente qui entraîne des plaies ouvertes, des lésions ou d'autres troubles médicaux, et une envie si forte que vous ne pouvez pas arrêter votre cueillette même si vous faites un effort concerté.
- Le trouble d'excoriation est une envie compulsive qui n'est pas causée par des substances ou des médicaments illicites. Si quelque chose que vous prenez provoque votre compulsion, essayez de l'ajuster avant de demander un traitement pour la cueillette de la peau.
- La cueillette de la peau peut également être un effet secondaire d'autres problèmes de santé mentale. Si vous avez un autre problème mental ou psychiatrique, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute pour voir si cela peut être lié à la cueillette de votre peau ou s'il s'agit d'une véritable compulsion en soi.
- 2Identifiez les facteurs de stress qui déclenchent la cueillette du cuir chevelu. Faites attention aux pensées anxieuses ou aux situations stressantes qui pourraient vous pousser à choisir votre cuir chevelu. Essayez de remarquer si les envies se produisent davantage à des endroits ou à des moments spécifiques de la journée. Bien que vous ne puissiez pas éviter tous les déclencheurs, en être conscient peut vous aider à gérer les envies de choisir votre cuir chevelu.
- Si vous êtes stressé au travail ou à l'école, par exemple, vous ne pouvez pas simplement quitter votre emploi ou arrêter d'aller à l'école pour éviter le déclencheur. Cependant, vous pouvez développer des stratégies pour gérer les pulsions, telles que des exercices de respiration et des activités de distraction.
- Pour de nombreuses personnes, les envies de cueillir leur peau ou leur cuir chevelu surviennent plus souvent la nuit et lorsqu'elles se sentent stressées ou anxieuses.
- 3Respirez profondément et pensez à des pensées positives pour résister aux envies. Lorsque vous vous sentez stressé ou remarquez que vous avez inconsciemment choisi, fermez les yeux et détendez-vous. Inspirez profondément et remplissez votre ventre d'air. Comptez jusqu'à 4 pendant que vous inspirez, retenez votre respiration pendant un compte de 7, puis comptez jusqu'à 8 pendant que vous expirez lentement.
- Pendant que vous respirez, imaginez-vous dans un cadre calme et confortable. Pensez à des affirmations positives, telles que: «Tout va bien. Ces sentiments anxieux passeront. J'ai le pouvoir de résister à l'envie de me cueillir la peau.»
- 4Pressez une balle anti-stress ou jouez avec un jouet agité. Gardez vos mains occupées jusqu'à ce que l'envie de cueillir votre cuir chevelu passe. Essayez de jouer avec des objets, tels que des balles anti-stress, du mastic idiot ou un jouet agité. Déterminez quels objets fournissent une distraction sensorielle et satisfont vos envies de cueillir.
- Toucher les cheveux et la tête d'une poupée peut également aider. Essayez une variété d'objets et voyez ce qui vous convient le mieux.
- 5Tenez un journal de motivation pour suivre vos progrès. Lorsque vous surmontez une envie ou passez une journée sans cueillir votre cuir chevelu, écrivez une entrée dans votre journal. Essayez d'ajouter un autocollant à vos entrées de journal pour célébrer les petits succès.
- Lorsque résister à l'envie de choisir vous semble impossible, lisez les articles sur vos succès passés. Vous rappeler que vous avez déjà relevé le défi peut vous aider à rester sur la bonne voie.
- Vous pouvez également utiliser une application ou un appareil de sensibilisation aux habitudes pour vous aider à interrompre les comportements de sélection.
- 6Appelez un ami pour vous distraire lorsque vous ressentez le besoin de choisir. Si vous êtes dans une situation stressante ou avez des pensées anxieuses, confiez-vous à un ami ou à un parent. Même si vous n'êtes pas inquiet à propos d'un facteur de stress spécifique, contactez un être cher pour une conversation distrayante lorsque vous avez envie de choisir.
- Évacuer votre stress peut fournir un exutoire à la cause sous-jacente de vos envies de cueillir. Une conversation amicale peut garder votre esprit loin de l'envie du moment.
- 7Consultez un thérapeute si vous avez du mal à résister seul aux pulsions. La thérapie cognitivo-comportementale et d'autres formes de thérapie par la parole sont des traitements efficaces pour la cueillette compulsive de la peau. Un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les comportements répétitifs centrés sur le corps peut vous aider à reconnaître et à traiter les schémas de pensée qui mènent aux comportements compulsifs. Si nécessaire, ils peuvent également recommander un médicament anti-anxiété ou antidépresseur.
- Essayez de ne pas avoir peur ou honte de consulter un professionnel de la santé mentale. Il n'y a aucune différence entre maintenir votre santé physique et votre bien-être mental.
- De plus, faites confiance à votre thérapeute, suivez ses conseils et faites les «devoirs» qu'il vous donne, comme des affirmations et des exercices comportementaux. Votre thérapeute est là pour vous aider, alors faites de votre mieux pour garder un état d'esprit positif.
La cueillette compulsive de la peau est plus qu'une simple envie de s'attaquer à votre peau.
Méthode 2 sur 3: gérer les démangeaisons dues aux pellicules
- 1Achetez un shampooing antipelliculaire en vente libre. Achetez des shampoings antipelliculaires dans l'allée d'hygiène de votre pharmacie locale ou de votre supermarché. Recherchez des produits qui contiennent de l'acide salicylique, du goudron de houille, du zinc, de la résorcine, du kétoconazole ou du sulfure de sélénium. Lisez attentivement l'étiquette de votre produit et utilisez-la comme indiqué.
- Pour certains produits, vous allez simplement faire mousser et rincer. D'autres pourraient recommander de laisser le shampooing reposer dans vos cheveux pendant 5 minutes.
- 2Essayez un autre ingrédient actif si un shampooing n'est pas efficace. Si, après 3 ou 4 semaines, le premier produit que vous essayez n'offre pas de résultats, passez à un autre avec un ingrédient actif différent. Par exemple, si un shampooing avec l'ingrédient actif acide salicylique n'a pas fonctionné, essayez-en un avec de la pyrithione de zinc.
- De plus, si un shampooing rend vos cheveux et votre cuir chevelu secs, essayez un autre produit. L'acide salicylique, par exemple, a tendance à dessécher le cuir chevelu, donc un shampooing/après-shampooing 2 en 1 contenant de la pyrithione de zinc pourrait être une meilleure option.
- Soyez prudent avec les shampooings qui contiennent du goudron de houille et du sulfure de sélénium, qui peuvent décolorer les cheveux blonds, gris ou teints.
- Bien que plus chers, les shampooings au kétoconazole sont plus puissants et peuvent offrir des résultats si d'autres ne sont pas efficaces.
- 3Utilisez un remède naturel si vous ne voulez pas utiliser de shampooings chimiques. L'huile d'arbre à thé pourrait être un traitement efficace à domicile pour les pellicules. Vous pouvez trouver des shampoings naturels du commerce qui contiennent de l'huile d'arbre à thé, ou en mélanger 1 goutte avec 30 ml (1 fl oz) de savon de Castille.
- Si vos cheveux et votre cuir chevelu sont secs, vous pouvez également essayer de masser votre cuir chevelu avec de l'huile de noix de coco. Laissez reposer 5 ou 10 minutes, puis rincez abondamment vos cheveux.
- Vaporiser vos cheveux avec un mélange d'une partie d'eau et d'une partie de vinaigre de cidre de pomme pourrait également faire l'affaire. Spritz, laissez reposer 5 ou 10 minutes, puis rincez vos cheveux.
- 4Consultez un médecin si vos symptômes sont graves ou persistants. Si vous avez remarqué des plaques squameuses, des croûtes jaunes ou des zones rouges enflammées, votre cuir chevelu pourrait nécessiter un traitement médical. Consultez votre médecin si vous ressentez ces symptômes ou si la desquamation et les démangeaisons persistent malgré vos tentatives de traitement à domicile.
- Votre médecin traitant ou votre dermatologue pourrait vous recommander un shampooing antipelliculaire sur ordonnance. Ou, si nécessaire, ils peuvent diagnostiquer et traiter une autre condition médicale, telle que les allergies cosmétiques, le psoriasis ou la teigne.
Si vos cheveux et votre cuir chevelu sont secs, vous pouvez également essayer de masser votre cuir chevelu avec de l'huile de noix de coco.
Méthode 3 sur 3: identifier d'autres causes sous-jacentes
- 1Consultez un dermatologue si vous pensez souffrir de psoriasis. Le psoriasis peut provoquer des démangeaisons et des flocons, et est facile à confondre avec des pellicules. Les flocons de pellicules ont tendance à avoir une teinte blanc jaunâtre, tandis que les flocons associés au psoriasis sont blanc argenté. En cas de psoriasis, des plaques ou des plaques rouges et enflammées de squames sèches se développent sur le cuir chevelu, le cou et derrière les oreilles.
- Pour établir un diagnostic précis, un dermatologue effectuera un examen physique. Ils peuvent également prélever un petit échantillon de peau et l'envoyer à un laboratoire pour analyse.
- Le psoriasis est traité avec des shampooings médicamenteux et des pommades corticostéroïdes. Les cas graves peuvent nécessiter un médicament antipsoriasique oral. Votre dermatologue vous proposera le plan de traitement adapté à votre condition spécifique.
- 2Gérez la teigne avec des médicaments oraux et un shampooing médicamenteux. Les signes de teigne comprennent des démangeaisons, des plaques rondes et rouges de peau irritée et des zones rondes ou ovales de perte de cheveux. Consultez votre médecin pour un diagnostic précis et traitez la teigne avec un médicament antifongique oral et un shampooing antifongique.
- Lorsque vous commencez le traitement, lavez à la machine les serviettes, la literie et les vêtements et séchez-les au réglage le plus chaud de votre sécheuse. La teigne se transmet par contact direct avec une peau infectée ou des objets contaminés, tels que des vêtements, des peignes, des chapeaux ou de la literie.
- Faites tremper vos peignes et brosses pendant 1 heure chaque jour dans une solution de 1 volume d'eau de Javel et 10 volumes d'eau pendant les 3 premiers jours de traitement.
- Pendant le traitement de la teigne, ne partagez aucun produit d'hygiène, chapeau, taie d'oreiller ou tout ce qui touche votre tête.
- 3Appliquer un shampooing insecticide pour les poux de tête, si nécessaire. Si vos démangeaisons du cuir chevelu ne sont pas dues à des pellicules, du psoriasis ou de la teigne, les poux de tête pourraient être à blâmer. Les poux sont de minuscules insectes bruns qui pondent des œufs blancs. Pour traiter les poux de tête, appliquez un shampooing en vente libre qui contient de la perméthrine et éliminez les insectes et les œufs avec un peigne fin.
- Comme pour la teigne, laver et sécher en machine les serviettes, la literie et les vêtements pendant le traitement. Évitez de partager des chapeaux, des casques, des oreillers et d'autres objets qui touchent votre tête.
- Pour les cas persistants, vous pourriez avoir besoin d'un shampooing insecticide de prescription.
- 4Demandez à votre médecin quels sont les médicaments contre les démangeaisons causées par des lésions nerveuses. Des affections telles que le diabète et les maladies rénales peuvent provoquer des démangeaisons neuropathiques ou des démangeaisons dues à des lésions nerveuses. Cela pourrait être à blâmer si vous vous retrouvez à cueillir votre cuir chevelu qui démange, mais que vous ne présentez aucun signe de problème de peau. Consultez votre médecin traitant pour un diagnostic précis et discutez des médicaments qui pourraient apporter un soulagement.
- Les corticostéroïdes oraux ou topiques et les bloqueurs des nerfs pourraient apporter un soulagement. Les effets secondaires possibles varient, mais peuvent inclure la fatigue, la somnolence, la prise de poids et l'affaiblissement du système immunitaire.
- Prenez n'importe quel médicament selon les instructions de votre médecin. Consultez votre médecin avant d'arrêter de prendre un médicament sur ordonnance.
Cela pourrait être à blâmer si vous vous retrouvez à cueillir votre cuir chevelu qui démange, mais que vous ne présentez aucun signe de problème de peau.
- Faites de votre mieux pour gérer le stress; faites des exercices de respiration, méditez et prenez du temps pour des activités amusantes et relaxantes. Le stress peut aggraver pratiquement toutes les conditions liées à la cueillette du cuir chevelu, de la cueillette compulsive de la peau aux pellicules et au psoriasis.
- Si vous choisissez votre cuir chevelu de manière compulsive, coupez vos ongles courts pour éviter de blesser votre peau. De plus, gardez les peignes, les brosses, les pincettes ou tout autre outil d'hygiène qui pourraient déclencher des envies dans les tiroirs et les armoires afin qu'ils soient hors de vue.
- Quand c'est pratique, essayez de porter un chapeau ou un bandana pour vous empêcher de cueillir compulsivement.
Lisez aussi: Comment arrêter les démangeaisons du casque?
Questions et réponses
- Est-ce que se gratter le cuir chevelu est un signe de TOC?Il pourrait être. Il existe de nombreux types différents de TOC et certains types peuvent inclure la cueillette du cuir chevelu ou la trichotillomanie. Cela pourrait aussi être le signe d'un autre trouble anxieux. Ou, cela pourrait être juste une habitude.
- Comment faire connaître mes habitudes à mes parents sans avoir de mauvaise réaction?Vous devez en quelque sorte l'intégrer dans une conversation avec eux. Vous pouvez essayer de dire: «Est-ce étrange que je...» ou «Vous savez, parfois je...» Pour éviter d'avoir une mauvaise réaction, donnez l'impression que vous posez une question ou que vous ne savez pas que c'est une mauvaise habitude. Essayez de paraître innocent.
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