Comment faire des huits de médecine ball?
Medecine ball (commencez par un ballon à 2 points et augmentez progressivement jusqu'à un ballon plus lourd).
Cet exercice de haute intensité est un excellent exercice pour se concentrer sur les muscles du dos en plus de vos biceps.
Méthode 1 sur 3: se mettre en position de départ
- 1Levez-vous et tenez le ballon médicinal avec les deux mains éloignées de votre corps au-dessus de l'épaule droite.
- 2Assurez-vous que vos pieds sont fermement plantés à la longueur des épaules.
Méthode 2 sur 3: effectuer l'exercice
- 1Dans un mouvement continu, déplacez le ballon vers votre corps, en terminant par le ballon près de votre pied gauche.
- 2Revenez en position debout et soulevez le médecine-ball au-dessus de votre épaule gauche.
Rendez l'un des exercices ci-dessus plus difficile en utilisant un ballon médicinal plus lourd. - 3Ramenez le ballon vers votre pied droit. L'ensemble de l'exercice devrait ressembler à un huit continu.
Méthode 3 sur 3: fréquence
- 1Faites 5 à 10 répétitions de cet exercice de chaque côté.
- 2Afin de commencer à voir/ressentir des résultats, essayez de faire cet exercice 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries/de fois par semaine où vous faites cet exercice.
- Les avantages de ces exercices sont une augmentation de la force et de la flexibilité des muscles du dos.
- Rendre l'un des exercices ci-dessus plus difficile en utilisant un médecine-ball plus lourd. Vous pouvez également commencer avec une balle plus légère et passer progressivement à une balle plus lourde sur une période de 5 à 6 semaines.
- Les blessures potentielles qui peuvent survenir si ces exercices sont effectués de manière incorrecte sont des tensions musculaires du dos.
- Medecine ball (commencer par un ballon à 2 points et augmenter progressivement jusqu'à un ballon plus lourd)
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