Comment améliorer vos fractionnements?
Comment se fait-il que je puisse faire le grand écart quand je m'étire, mais pas quand je ne le fais pas?
Vous voulez savoir comment faire un split? Envie d'améliorer vos splits? Eh bien, les divisions sont utiles si vous pratiquez la gymnastique, la danse, l'acclamation ou l'athlétisme. Voici quelques étirements pour vous aider à relever le défi ultime de la flexibilité.
- 1Réchauffer. Allez courir, faites du jogging sur place ou faites cinquante jumping-jacks.
- 2Asseyez-vous par terre. Montez dans une pique (les deux jambes tendues devant vous) et fléchissez les pieds. Penchez-vous et choisissez un endroit confortable pour vous asseoir. Inspirez et pendant que vous expirez, poussez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez un peu de douleur. Douleur = bien. Trop de douleur = blessure. Pas de douleur = pas d'étirement. Tenez-le pour un compte de 8, puis montez.
- 3Maintenant, écartez vos jambes aussi loin que possible confortablement en chevauchement (séparation médiane). Tenez vos mains au-dessus de votre tête, style ballerine, et penchez-vous vers la gauche. Comptez jusqu'à dix, puis remontez. Répétez ceci, mais sur votre droite maintenant. Une fois que vous avez terminé, étirez vos pieds aussi loin que possible dans les fentes médianes (peu de douleur) et penchez-vous vers le milieu. Visez vos coudes ou votre poitrine pour atteindre le sol; pas ta tête. Tenez-le aussi longtemps que vous le souhaitez. Plus vous le maintenez longtemps, mieux et plus profondément vous entrerez dans vos fentes.
- 4Maintenant, asseyez-vous où vous êtes. Tendez un pied devant vous et pliez l'autre. Tirez l'autre vers votre poitrine. Tenez pendant dix secondes, puis détendez-vous. Répétez sur l'autre pied. Après avoir fait cet étirement, redescendez dans le brochet. Vous verrez que vous avez un peu plus baissé.
- 5Nous avons fait beaucoup d'étirements. Maintenant, entrons dans le grand écart!
- 6Se lever. Sortez avec un pied aussi loin que possible sans douleur. Cela ne doit pas être très loin. Maintenant, placez le dessus de votre pied arrière sur le sol et lancez-vous dans une fente. Étirez-vous et sentez-le dans l'aine et l'arrière de la jambe. Répétez sur l'autre pied.
- 7Maintenant, redressez votre pied avant et fléchissez-le. Maintenant, essayez de toucher vos orteils. Répétez sur chaque jambe.
- 8Revenez dans une fente. Posez vos mains au sol pour vous soutenir. Maintenant, soulevez votre corps du sol et abaissez-vous au sol. Allez dans vos fentes. Vous n'avez pas besoin de descendre tout en bas, mais maintenez cette position pendant dix secondes, puis détendez-vous. Maintenant, changez de pied.
- 9Ce sont tous les étirements qui vous aideront dans votre tâche. Répétez chacun d'eux plusieurs fois par semaine, et bientôt vous aurez vos séparations! Bonne chance à tous!
Comment puis-je tenir mes divisions.
- Continuez à faire le grand écart. Même si vous l'accomplissez une fois, votre corps peut oublier comment le faire.
- Lorsque vous faites une fente, assurez-vous que vos hanches sont d'équerre (vers l'avant).
- N'oubliez pas que vous n'atteindrez pas le grand écart le premier jour.
- Vous devriez vous étirer environ cinq fois par semaine.
- Lorsque vous vous étirez, vous ne devriez ressentir qu'une légère douleur.
- Le moment idéal pour s'étirer est de regarder un film ou d'avoir une longue conversation au téléphone.
- Assurez-vous que vos genoux sont serrés et en ligne droite, donc si vous étiez sur la poutre, vous ne tomberez pas.
- Vous pouvez demander à quelqu'un de vous aider un peu si vous n'y parvenez pas, mais assurez-vous qu'il s'arrêtera lorsque vous le lui demanderez.
- Tu dois être patient. La répétition est la clé, ainsi que le respect d'une routine quotidienne ou au moins trois fois par semaine. Tenez toujours l'étirement pendant une minute (comptez vous-même). Et n'abandonne jamais!
- Si vous tirez sur un muscle, ne continuez pas à vous étirer. Allez chez les médecins et décrivez votre problème. Une fois que vous allez mieux, je vous recommande de vous reposer pendant au moins une journée. Lorsque vous êtes complètement guéri, ne vous attendez pas à être aussi bas que vous l'étiez à l'origine.
- La seule façon de le faire est de pratiquer et de ne jamais abandonner. Bonne chance.
- Essayez de faire le grand écart au moins trois fois par jour pendant un mois et vous vous en rapprocherez.
- Étirez-vous quotidiennement et régulièrement pour améliorer votre flexibilité. Continuez à vous pousser pour tenir le grand écart une seconde de plus chaque jour.
- Lorsque vous essayez de vous séparer, respirez normalement entre vous abaisser au sol et vous devriez pouvoir vous abaisser à chaque fois.
- Lorsque vous faites une fente, assurez-vous que votre genou ne dépasse pas votre orteil.
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Questions et réponses
- Si je les fais tous les jours, est-ce que je m'améliorerai?Oui!! Vous pouvez même l'essayer sur une chaise si vous vous sentez plus flexible pour continuer à vous améliorer.
- Puis-je avoir des séparations quand je suis un garçon?Bien sûr vous pouvez. Juste un peu de travail et d'étirements et vous l'obtiendrez en un rien de temps.
- Que dois-je faire si je tire un muscle, mais que j'ai besoin de faire un grand écart pour un spectacle?Si vous tirez sur un muscle, vous devez le laisser guérir. Ne vous forcez pas ou votre blessure pourrait s'aggraver. Parlez au directeur et voyez s'il existe un moyen de modifier votre routine.
- Que dois-je faire si mes fentes me font mal à l'aine?Vous deviendrez plus flexible au niveau de l'aine et des cuisses avec le temps et la pratique; cependant, si la douleur est intense, arrêtez-vous et reposez-vous. Ne surchargez pas vos muscles! Pratiquez également des étirements doux quotidiennement, de préférence matin et soir, ou après avoir fait de l'exercice.
- Comment se fait-il que je puisse faire le grand écart quand je m'étire, mais pas quand je ne le fais pas?Parce que lorsque vous vous étirez, votre corps devient plus flexible.
- Comment puis-je tenir mes divisions. Parce que je peux le faire, mais seulement pour quelques secondes.Pratique beaucoup. Assurez-vous de vous pousser à rester un peu plus longtemps dans les écarts à chaque fois; essayez de le tenir une seconde de plus chaque jour.
- Pourquoi ma jambe tremble-t-elle alors que je suis dans un écart?Il tremble parce que vous étirez/tendez vos muscles. Au fur et à mesure que vous continuez à vous entraîner et que vos muscles se renforcent, les tremblements diminueront probablement.
- Je peux faire mon écart droit parfait mais je n'arrive pas à obtenir mon écart gauche. Comment fait-on ça?Entraînez-vous davantage sur la jambe gauche et vous vous améliorerez. La jambe droite est probablement votre bonne jambe, donc vous faites mieux la jambe droite.
- Combien de fois dois-je le faire par jour?Une fois par jour. Je recommanderais de maintenir chaque étirement pendant au moins une minute et demie, car c'est le temps qu'il faut pour que la progression commence. J'ai fait mes écarts en 3 mois en utilisant cette méthode, mais cela signifiait des étirements tous les jours et pendant au moins 30 minutes à chaque session.
- Comment obtenir un dédoublement complet si je ne suis qu'à 2,50 cm du sol?Continuez à pratiquer. Dites-vous «J'y suis presque!» pour vous motiver à pratiquer jusqu'à ce que vous l'obteniez.
