Comment préparer son premier cours d'équitation?
Les étirements aident à augmenter votre flexibilité et vous aideront à vous préparer aux nouvelles façons dont vous travaillerez votre corps lors de votre première leçon d'équitation.
Si vous avez décidé de commencer à prendre des cours d'équitation, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous préparer à cette nouvelle expérience. Rassemblez le bon type d'équipement pour votre première leçon, comme un pantalon long et un casque bien ajusté, et commencez à vous entraîner pour renforcer vos jambes et vos muscles abdominaux afin d'être prêt à rouler. Une fois que vous avez préparé et programmé votre première leçon, vous êtes prêt à apprendre!
Méthode 1 sur 3: obtenir le bon équipement
- 1Choisissez des pantalons longs faits de matériaux doux pour une liberté de mouvement. Les jeans (sauf s'ils sont extensibles) ou d'autres matières rugueuses peuvent irriter votre peau et rendre vos déplacements plus difficiles. Vous n'êtes pas obligé d'investir dans un pantalon d'équitation tout de suite, mais optez pour un pantalon doux, élastique et qui s'adapte bien à votre corps. Les pantalons de yoga, les jeans en matière extensible ou élastique et les pantalons d'exercice fuselés ou coupés en forme de botte sont d'excellentes options.
- Ne portez absolument pas de short. Vos jambes frotteront contre la selle et pourraient être très irritées par les poils du cheval.
- Évitez les pantalons flottants ou glissants, le matériau pourrait vous faire glisser de la selle.
- 2Choisissez une chemise qui protégera votre peau du soleil. Il y a de fortes chances que vous soyez à l'extérieur pendant vos cours d'équitation, à moins que vous ne vous rendiez dans une arène intérieure. Les manches aideront à protéger votre peau des éraflures et des égratignures, ainsi qu'à vous protéger des rayons potentiellement nocifs. Si vous le pouvez, portez une chemise à manches longues. S'il fait trop chaud pour cela, choisissez un haut qui a au moins des manches courtes plutôt qu'un débardeur.
- Choisissez une chemise faite d'un matériau respirant, comme le coton, pour garder votre corps au frais pendant votre leçon.
- Selon la période de l'année, pensez à porter une chemise à manches courtes sous une chemise à manches longues. De cette façon, vous pouvez enlever une couche si vous avez trop chaud.
- 3Portez des bottes à bout dur qui ont un talon de 1 à 2 pouces (2,5 à 5,1 cm). Vos bottes doivent au moins monter jusqu'à votre cheville pour offrir le meilleur soutien, et elles ont besoin d'un talon d'au moins 1 po (2,5 cm). Le talon aide vos pieds à rester sur les étriers de manière plus sûre. L'orteil dur est essentiel pour protéger vos pieds s'ils sont accidentellement piétinés - des chaussures normales comme les chaussures de tennis sont trop molles et ne protégeront pas vos pieds.
- Si vous n'êtes pas prêt à acheter vous-même une paire de bottes, essayez d'en emprunter une à un ami.
- Les chaussures de tennis sont trop molles et ne peuvent pas protéger vos pieds si un cheval marche dessus.
Votre première leçon passera si vite, et vous serez bientôt impatient de votre prochaine leçon. - 4Trouvez un casque d'équitation qui est sécurisé et qui ne vacille pas sur votre tête. Il y a de fortes chances qu'un casque vous soit fourni à l'écurie si vous n'en avez pas, mais vérifiez auprès d'eux à l'avance pour vous en assurer. S'ils ne le font pas, vous devrez en acheter ou en emprunter un avant votre premier cours. Les casques sont extrêmement importants car ils protègent votre tête et vous ne serez pas autorisé à prendre le cheval à moins d'en porter un.
- Si vous envisagez de vous en tenir à l'équitation pendant longtemps, ce n'est pas une mauvaise idée d'aller de l'avant et d'investir dans votre propre casque. Il peut être quelque peu insalubre de partager des casques avec d'autres personnes. L'équitation peut être très difficile et vous pourriez transpirer beaucoup.
- 5Évitez de porter des vêtements amples ou des foulards. Les pantalons amples pourraient tomber, les chemises longues pourraient se coincer dans les objets de l'écurie et les écharpes pourraient vous faire trébucher ou même effrayer votre cheval s'il tombe de vous et sur son dos. Optez pour des vêtements qui vous vont bien et gardez votre tenue simple.
- Si votre pantalon est un peu trop grand mais confortable par ailleurs, portez une ceinture.
- Si vous êtes dans une atmosphère plus froide, portez un sweat-shirt doublé de polaire par-dessus votre haut et portez quelque chose comme un Buff pour garder votre visage au chaud.
Méthode 2 sur 3: travailler sur votre forme physique
- 1Travaillez votre équilibre pour vous préparer à votre première séance à cheval. Il faut beaucoup de muscle et un très bon équilibre pour monter à cheval! Le yoga et le Pilates peuvent vraiment vous aider à augmenter votre équilibre; envisagez de suivre un cours une fois par semaine ou de suivre une séance d'entraînement en ligne.
- Si vous avez un meilleur équilibre, vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise la première fois que vous monterez à cheval. Cela peut être une sensation étrange d'être si loin du sol!
- 2Faites des exercices de renforcement des jambes pour vous préparer à votre première leçon. L'intérieur de vos cuisses subira un énorme entraînement lors de votre première leçon, car vous serrez le cheval pour le faire changer d'allure, et vous utilisez votre tronc et vos jambes pour rester debout. Faites des squats et des fentes pour développer vos muscles.
- Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour vous entraîner. Recherchez des exercices à domicile et créez un plan pour passer 20 à 30 minutes chaque jour à travailler votre forme physique.
- 3Développez vos muscles abdominaux pour améliorer vos performances à cheval. Vos muscles abdominaux aident également beaucoup votre équilibre, et vous les utiliserez beaucoup pour apprendre à marcher, trotter et galoper avec votre cheval. Le yoga et le Pilates sont également parfaits pour développer vos muscles abdominaux.
- Certains centres communautaires et gymnases offrent des cours de renforcement de base. Essayez d'en prendre un si vous aimez l'idée de travailler avec d'autres, ou si vous pensez que vous aimeriez la responsabilité qui découle d'un engagement préprogrammé.
Votre moniteur d'équitation saura que c'est la première fois que vous roulez et sera prêt à vous apprendre tout ce que vous devez savoir. - 4Augmentez votre endurance en faisant régulièrement des exercices de cardio. L'équitation peut sembler impliquer principalement les mouvements du cheval, mais vous obtenez en fait un très bon entraînement à chaque fois que vous montez. Commencez à faire du cardio en marchant, en courant, en nageant, en faisant du vélo ou en utilisant des équipements de cardio au gymnase plusieurs fois par semaine.
- Si vous débutez dans l'exercice, essayez de faire un entraînement à faible impact pour vous faciliter la tâche dans une nouvelle routine.
- 5Étirez-vous souvent pour garder vos muscles et vos membres détendus et détendus. Les étirements aident à augmenter votre flexibilité et vous aideront à vous préparer aux nouvelles façons dont vous travaillerez votre corps lors de votre première leçon d'équitation. De plus, il peut aider à prévenir les blessures et les muscles tendus. Prenez 5 à 10 minutes pour étirer vos bras, vos jambes et vos côtés avant et après chaque entraînement.
- Vous pouvez même faire des étirements une partie normale de votre routine de relaxation après chaque leçon d'équitation.
Méthode 3 sur 3: assister à votre première leçon
- 1Planifiez une leçon d'équitation pour débutants avec une grange réputée. Recherchez des cours dispensés par un instructeur de la Certified Horsemanship Association (CHA). Regardez les écuries de votre région et appelez-les pour poser des questions si vous ne pouvez pas obtenir tous les détails dont vous avez besoin en ligne. Une fois que vous avez pris une décision, réservez le cours et ajoutez-le à votre calendrier. Questions a poser:
- Le cours sera-t-il une session solo ou un cours en groupe?
- Quelle est la dépense pour la classe?
- Est-ce qu'ils vous fournissent un casque?
- Quel niveau de connaissances devez-vous avoir à votre arrivée?
- Bénéficiez-vous d'une remise pour l'achat de plusieurs sessions plutôt qu'une seule?
- 2Présentez-vous 15 à 20 minutes à l'avance pour rencontrer votre cheval avant votre cours. Avant votre cours, cherchez combien de temps il vous faudra pour vous rendre à l'écurie. Accordez-vous un peu plus de temps au cas où vous vous perdriez et ajoutez du temps pour vous familiariser avec l'écurie lorsque vous y arriverez. Vous vous sentirez plus à l'aise si vous avez du temps libre plutôt que d'avoir à entrer directement dans votre leçon.
- N'ayez pas peur de poser des questions. Votre moniteur d'équitation saura que c'est la première fois que vous roulez et sera prêt à vous apprendre tout ce que vous devez savoir.
- 3Apportez une bouteille d'eau et une collation au cas où vous auriez besoin d'une pause. Si vous êtes à l'extérieur, vous risquez de vous déshydrater assez rapidement à cause du soleil. Votre instructeur vous accordera probablement quelques pauses pendant la leçon pour prendre de l'eau et utiliser les toilettes si vous en avez besoin. Gardez une barre granola ou une autre collation avec vous si vous pensez avoir besoin d'un peu d'énergie supplémentaire pendant votre leçon.
- En parlant de nourriture, ne sautez pas le petit-déjeuner ou le déjeuner le jour de votre cours, même si vous êtes nerveux. Vous avez besoin de protéines et de carburant pour vous aider à passer votre cours, alors assurez-vous de prendre le temps de manger un repas régulier.
Votre première leçon comprendra probablement des instructions sur la façon d'aborder votre cheval et de mettre sa bride et sa selle. - 4Soyez prêt à écouter votre moniteur et à vous initier à l'équitation. Votre première leçon comprendra probablement des instructions sur la façon d'aborder votre cheval et de mettre sa bride et sa selle. Ensuite, vous ferez probablement le tour du cheval pour vous habituer les uns aux autres avant de monter à cheval. Abordez votre leçon avec une attitude ouverte et engagez-vous à vivre une bonne expérience.
- Même si vous avez fait des recherches et pensez en savoir beaucoup sur l'équitation, soyez respectueux envers l'instructeur et écoutez ses conseils. Il y a toujours quelque chose de plus que vous pouvez apprendre!
- 5Détendez-vous et amusez-vous! Votre première leçon passera si vite, et vous serez bientôt impatient de votre prochaine leçon. Essayez de rester calme et de profiter de votre expérience - cela pourrait être le début d'un passe-temps pour vous.
- N'oubliez pas que c'est tout à fait normal et naturel si vous êtes nerveux avant votre première leçon! Mais n'ayez pas trop peur, ou le cheval le fera aussi. Les chevaux sont des animaux de troupeau et reflètent souvent l'humeur des autres.
- Demandez à d'autres motards que vous savez à quoi vous attendre lors de votre première leçon. Ils peuvent également avoir des histoires ou des conseils utiles qui peuvent vous aider à vous préparer.
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Questions et réponses
- Comment tenir les rênes?Montez sur votre cheval et vérifiez le type de rênes. Tenez les côtés opposés des rênes, enroulez la rêne autour de vos trois premiers doigts et fermez vos mains dans un poing lâche. Positionnez ensuite vos mains et tenez les rênes à la bonne tension.
- Que faire si je n'ai pas de casque approprié ou si je n'ai pas les moyens de m'en offrir un?Dans la plupart des écuries, ils auront des casques que vous pourrez emprunter. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez chercher un casque d'occasion dans les friperies ou sur eBay. Vous pouvez aussi toujours en emprunter un à quelqu'un que vous connaissez. L'équitation est un sport assez cher, alors préparez-vous à dépenser de l'argent!
- A quoi servent les gants?Les gants protègent vos mains de la saleté et aident à empêcher la formation de cloques sur votre peau. Ils protègent également vos mains des brûlures (si votre cheval a la tête et le cou fous).
- Je veux demander à mon professeur de cours si je peux apporter mes propres pinceaux, mais j'ai peur de demander. Que fais-je?Apportez-les un jour et dites-lui: «J'ai apporté des pinceaux. Suis-je autorisé à les utiliser désormais?
- J'ai déjà fait de l'équitation mais j'ai peur de recommencer. Comment puis-je me calmer?Si vous l'avez déjà fait, la mémoire musculaire reviendra et vous aidera beaucoup. Et si vous avez des questions, n'hésitez pas à demander à votre instructeur ou formateur. Allez-y doucement pour commencer, vous aurez raison.
