Comment avoir confiance en son corps en PE?
Les cours d'éducation physique vous font généralement transpirer, il est donc important de ramener vos vêtements d'éducation physique à la maison pour les laver à la fin du cours.
Avoir confiance en son corps pendant que vous faites de l'exercice n'est jamais facile, mais cela peut être encore plus difficile lorsque vous devez vous entraîner dans une pièce remplie de vos pairs. Heureusement, il existe des moyens de vous mettre plus à l'aise pendant l'EP, comme porter des vêtements bien ajustés, vous regrouper avec vos amis et ne pas vous comparer aux autres. Si vous essayez ces choses, vous pourrez peut-être passer un moment amusant et confortable en classe d'éducation physique.
Méthode 1 sur 3: s'habiller pour la classe PE
- 1Portez des vêtements d'entraînement qui vous vont confortablement et sans serrer. Si vous devez porter un uniforme de classe PE, assurez-vous que celui que vous commandez est de la bonne taille pour vous. Si vous êtes dans une classe d'éducation physique de niveau supérieur, vous pourrez peut-être porter vos propres vêtements d'entraînement au lieu d'un uniforme. Porter des vêtements qui vous vont bien vous donnera plus de confiance en vous pendant les cours.
Astuce: choisissez un équipement d'entraînement qui évacue l'humidité et ne retiendra pas la transpiration.
- 2Disposez vos vêtements pour pouvoir les enfiler rapidement. Ce n'est jamais amusant de traîner à moitié habillé dans les vestiaires, à la recherche de votre short de sport manquant. Assurez-vous d'avoir tous vos vêtements en tas devant vous afin de pouvoir passer le moins de temps possible en étant déshabillé.
- Mettez vos vêtements habituels dans un endroit où ils sont faciles à trouver afin de pouvoir vous en changer rapidement après le cours.
- 3Portez un soutien - gorge de sport si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour votre buste. Bouger votre corps pendant l'entraînement peut rendre les soutiens-gorge normaux inconfortables. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pendant les cours de gym, pensez à acheter un soutien-gorge de sport à porter pendant que vous vous entraînez. Les soutiens-gorge de sport aideront à garder votre poitrine en place, même pendant que vous faites de l'exercice.
- Vous pouvez acheter des soutiens-gorge de sport dans la plupart des magasins de vêtements.
Si quelqu'un vous intimide en classe d'éducation physique, essayez de ne pas lui répondre. - 4Utilisez des produits féminins confortables pour vous entraîner si vous en avez besoin. Si vous devez suivre un cours d'éducation physique pendant votre cycle menstruel, vous voudrez peut-être porter un tampon ou une coupe menstruelle au lieu d'une serviette hygiénique. Ceux-ci peuvent être plus confortables et libérateurs, et vous permettront de bouger votre corps normalement.
- Les tampons et les coupes menstruelles aident également à prévenir les fuites pendant que vous faites de l'exercice.
- Si votre école dispose d'un centre de santé pour étudiants ou d'une infirmière scolaire, vous pouvez vérifier et voir s'ils ont des tampons à utiliser.
- 5Lavez vos vêtements en PE tous les jours. Les cours d'éducation physique vous font généralement transpirer, il est donc important de ramener vos vêtements d'éducation physique à la maison pour les laver à la fin du cours. Sentir bon en classe peut renforcer votre confiance en vous et rendre le cours d'éducation physique un peu plus supportable. Essayez de mettre vos vêtements en PE dans votre sac à dos après vous être changé pour les ramener à la maison et les laver ce soir-là.
- Vous pouvez également garder plusieurs tenues d'entraînement dans votre casier à porter pendant la semaine.
Méthode 2 sur 3: se sentir à l'aise pendant le cours
- 1Regroupez-vous avec des personnes avec qui vous vous sentez à l'aise. Si vous jouez à des jeux d'équipe en classe d'éducation physique, essayez de vous regrouper avec vos amis ou des personnes que vous aimez. De cette façon, vous pouvez faire des activités en classe tout en étant entouré de gens avec qui vous pouvez faire des blagues et vous amuser. Cela vous évitera de penser à votre apparence.
Conseil: Si vous ne connaissez personne dans votre classe d'éducation physique, essayez de parler aux personnes avec qui vous avez d'autres classes ou aux personnes que vous voyez dans la salle à manger.
- 2Entraînez-vous à faire de l'exercice à la maison pour vous sentir plus en confiance en classe. S'il y a des exercices d'éducation physique que vous trouvez particulièrement difficiles, essayez de les faire à la maison dans l'intimité de votre chambre pour vous familiariser avec eux. Des exercices comme les pompes, les redressements assis, les sauts d'obstacles et les fentes peuvent être effectués par vous-même dans votre maison.
Si vous essayez ces choses, vous pourrez peut-être passer un moment amusant et confortable en classe d'éducation physique. - 3Concentrez-vous sur ce que vous aimez chez vous. Ce n'est pas parce que vous n'avez pas confiance en votre corps que vous n'avez pas confiance en d'autres domaines de votre vie. Si le cours d'éducation physique vous déprime, essayez de vous souvenir des attributs positifs de votre vie. Peut-être avez-vous un grand sens de l'humour, ou vous avez de bonnes notes, ou vous pouvez lire très vite. Essayez de garder ces pensées au premier plan de votre cerveau si vous commencez à vous sentir mal dans votre corps.
- Avoir des pensées positives peut également vous aider à profiter davantage de votre vie et à améliorer vos interactions avec les autres.
- 4Ne comparez pas vos résultats de fitness à ceux des autres. Parfois, en classe d'éducation physique, vous devez passer un test de condition physique standardisé qui est censé montrer votre forme physique. Pendant que vous faites les différentes activités, comme la course, les redressements assis et les tractions, essayez de ne pas comparer vos résultats à ceux des autres. Vous et vos pairs êtes tous à des niveaux de condition physique différents, vous ne devriez donc pas vous sentir mal si vos scores ne sont pas aussi élevés que ceux des autres personnes de votre classe.
- 5Essayez de vous amuser. Même si l'EP vous fait vous sentir mal dans votre corps, vous pourriez trouver une activité suffisamment amusante pour vous empêcher d'y penser. Essayez d'entrer dans chaque classe avec un esprit ouvert. Utilisez le cours d'éducation physique comme une occasion d'essayer des choses que vous ne feriez pas normalement.
- Si vous n'aimez pas les activités sportives, ne vous découragez pas. Parfois, les cours d'éducation physique vous apprendront des jeux aléatoires qui ne sont pas aussi actifs, comme le pickleball ou le ping-pong.
Méthode 3 sur 3: faire face aux intimidateurs
- 1Ignorez les personnes qui font des commentaires méchants, si vous le pouvez. Si quelqu'un vous intimide en classe d'éducation physique, essayez de ne pas lui répondre. Si vous ne répondez pas, cela leur fera savoir que leurs paroles ne vous affectent pas et qu'ils seront moins susceptibles d'être à nouveau méchants avec vous.
- Parfois, il est difficile de ne pas laisser les mots des autres vous atteindre, mais essayez de vous rappeler qu'ils ne sont méchants avec vous que parce qu'ils sont tristes pour leur propre vie.
Si vous jouez à des jeux d'équipe en classe d'éducation physique, essayez de vous regrouper avec vos amis ou des personnes que vous aimez. - 2Évitez de vous asseoir seul pendant les cours. Les intimidateurs sont moins susceptibles de vous cibler si vous êtes en groupe. Essayez de trouver au moins une autre personne en classe avec qui vous pouvez passer du temps. Il peut s'agir de quelqu'un que vous connaissez en dehors des cours, ou vous pouvez vous faire un nouvel ami avec qui vous ne sortez qu'en cours d'éducation physique.
- Même si vous ne connaissez personne dans votre classe, le fait de vous asseoir dans ou autour d'un grand groupe fera de vous une cible moins importante.
- 3Déplacez-vous dans un endroit sûr, loin des intimidateurs. Si vous êtes victime d'intimidation dans un endroit comme les vestiaires où il n'y a pas d'enseignants, déplacez-vous dans une zone plus peuplée pour vous éloigner des intimidateurs. Les gens sont beaucoup moins susceptibles d'être méchants avec vous en présence d'autres enfants et adultes.
- 4Dites à un enseignant si vos intimidateurs ne s'arrêtent pas. Si vous êtes victime d'intimidation tous les jours en classe d'éducation physique, dites-le à votre professeur. Votre professeur pourra vous séparer de vos intimidateurs ou même punir les enfants qui sont méchants avec vous. Il n'est pas acceptable que quelqu'un vous fasse vous sentir mal dans votre peau, alors vous devriez en informer quelqu'un si cela arrive souvent.
Essayez de dire des choses comme...
«J'ai des problèmes avec certaines personnes en classe. Puis-je vous en parler?
«Puis-je vous parler en privé de certaines choses que j'ai traitées dans votre classe?»
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